Управление гневом подростков

⠀

⠀

Гнев — не значит «плохо». При стратегическом использовании он может помочь нам в достижении целей и в определённых пределах побудить найти более счастливую и здоровую жизнь в долгосрочной перспективе. Когда он неуместен или выходит из-под контроля, то может разрушить отношения и даже жизни. У подростков сильное гневное поведение со временем может привести к хроническим психическим и физическим нарушениям здоровья. Очень важно, чтобы подростки понимали связь между тем как они думают, чувствуют и действуют.

Что такое гнев подростков

Гнев у детей и подростков — это расстраивающая эмоция, которая может нанести долгосрочный ущерб, если оставить её без внимания. Несмотря на то, что раннее выявление имеет решающее значение, родители могут не понимать причины первопричин или разочаровываться в том, как лучше всего помочь своему ребенку. Неспособность распознать, понять и разрешить этот гнев может привести к хроническим проблемам с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию.

Как работает подростковый гнев

Гнев обычно выражается по-разному в зависимости от возраста ребенка. Подростки проявляют свой гнев по-взрослому, скорее всего, используя развитые языковые и моторные навыки. Такое поведение может быть экстремальным и потенциально включает в себя злоупотребление психоактивными веществами, ненадлежащее поведение, нападение и словесные угрозы.

Чтобы помочь, опекун, родитель, учитель или терапевт должны понимать, что вызывает гнев — нормальный или неконтролируемый — и как научить подростка механизмам выживания, чтобы избежать или успокоить приступ гнева. Химический состав мозга подростка постоянно меняется, и исследования показывают, что гневное поведение связано с нехваткой нейротрансмиттеров. Поскольку существует множество потенциальных триггеров для подростков, важно следить за тем, возникает ли связанное поведение в определенное время, например:

• После школы
• Когда голоден или устал
• Изменения в повседневность
• После просмотра определенных типов сериалов, фильмов или онлайн-контента

Как выражается гневное поведение у подростков

Подростки значительно более независимы, чем дети младшего возраста, и выражают свой гнев так же, как и взрослые. Поведение может быть раздражительным, вызывающим и сопряженным с высоким риском, включая различные нездоровые или бесполезные действия, такие как:

• Грубое и неуважительное поведение по отношению к взрослым
• Ссоры и драки с другими подростками 
• Приступы гнева, выход из себя и мстительность в словах
• Поведение, мотивированное расплатой и местью
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Снижение академических стандартов

⠀

Обратите внимание: раздражая близких родственников и друзей, гнев, который выходит из-под контроля, может указывать на серьезные и глубокие эмоциональные проблемы. В своей книге «Управление гневом» Джуди Дайер (2020) говорит, что очень важно разорвать цикл гнева. Каждый гневный ответ начинается с триггерного события. Это могут быть действия другого человека, событие или даже воспоминание. Затем начинают формироваться несколько иррациональных мыслей, за которыми следует серия отрицательных эмоций. Если ничто не мешает процессу, проявляются физические симптомы, такие как дрожь, потливость или даже плохое самочувствие. Затем, наконец, может начаться потенциально неконтролируемое, гневное, агрессивное или деструктивное поведение. Хотя это звучит как сложный процесс, состоящий из нескольких этапов, он может удивительно быстро переходить от триггера к вспышке у молодых людей или людей с ограниченным самоконтролем.

Управление подростковым гневом

К счастью, есть много способов, которыми подростки могут научиться бороться с гневом или уменьшать его накал, в том числе:

• Установление здоровых и значимых связей с родителем или опекуном
• Формирование хорошо развитых социальных навыков
• Достаточный сон имеет решающее значение в любом возрасте. Плохой сон значительно влияет на наши эмоции, то, как мы их контролируем, и на наше общее психическое благополучие. Подростки от 13 до 18 лет должны спать около 8.5 часа в сутки

⠀

Изучение и освоение новых навыков в:

• Решении проблем — нахождение более одного решения проблемы
• Управлении гневом — важно думать, прежде чем действовать, и найти творческие или физические выходы для гнева
• Саморефлексии — понимание и переосмысление ситуаций, чтобы лучше оценивать события и окружающую среду.
• Эмоциональной осведомленности и регуляции — понимание эмоций, которые влияют на нас, и способность управлять реакциями на них.
• Напористости — определение, когда уступать позицию, а когда добиваться желаемого результата.

⠀

Хотя гнев в соответствующей ситуации может быть полезным, он должен быть «в нужной степени, в нужное время и с правильной целью». В противном случае неуместный или непропорциональный гнев может нанести ущерб человеку и окружающим.

Без четких руководящих принципов или структур, позволяющих контролировать свой гнев, подросткам может быть трудно понять влияние своих действий на других или на самих себя.

Однако подростки могут развить способность понимать и справляться с проблемами, связанными со своим гневом, и приобретать навыки управления гневом намного лучше, чем дети младшего возраста.

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!