Як активувати свої внутрішні ресурси?

Можливо, ви чули, що в кожного є певний запас внутрішніх ресурсів для активного життя та культивування свого щастя. В основі цієї ідеї лежить рух, який вплинув і досі впливає на практику консультування: «Особистісно-орієнтований підхід», розроблений Карлом Роджерсом у 1940-х і 50-х роках. Однак чи так це насправді? Чи є у вас усередині все, що потрібно, щоб жити повноцінним і яскравим життям?

Скажемо одразу – відповідь «так», але це трохи складніше, ніж здається на перший погляд. Часто всередині нас є те, що нам потрібно, щоб жити, справлятися зі стресом і підтримувати гарний настрій. Проте ми рідко можемо отримати доступ до цих корисностей і часом не використовуємо їх належним чином.

Внутрішні ресурси трохи схожі на закопаний скарб. Уявіть, що ви нахиляєтеся і заглядаєте в глибокий колодязь. Часто можна побачити мерехтіння води на дні колодязя, але не можна дістатися до блискучих коштовностей, тьмяних через відстань темного тунелю. Тут-то нам знадобиться допомога. Це підтримка і керівництво, які допоможуть дістатися до дна колодязя, закопаного скарбу. Там ми зможемо розкрити свої сильні сторони і навички. Як це зробити? Де шукати опору, яка допоможе подолати такі великі відстані, часто при невеликому освітленні?

Як відшукати свої внутрішні ресурси?

Уважно слухайте розповіді інших. Подивіться і дізнайтеся, як інші люди справляються з життєвими ситуаціями, і залишайтеся відкритими для навчання у них.

Зараховуйте розумові процеси як добре проведений час. Занадто часто ми почуваємося винними, якщо не завжди щось «робимо». Однак роздуми – це те, як людина пізнає сама себе. Лише коли ми почнемо розуміти себе, ми зможемо виявляти співчуття і до інших.

Організуйте для себе трохи самотності. Звісно, роздуми та опрацювання своїх почуттів потребують часу. Створіть для себе цей простір і виділіть час поміркувати, заспокоїтися та бути вдячним. Трохи усамітнення має велике значення.

Оточіть себе емоційно сильними людьми. Спостерігайте, як вони живуть, наслідуйте їхню силу і розвивайте аналогічну в собі.

Не бійтеся просити про допомогу. Шукайте допомогу і просіть про допомогу, коли вона вам потрібна. Необхідність у подібному – не ознака слабкості, це безумовно ознака сили.

Використовуйте якусь форму терапії. Говорячи про допомогу, терапія – прекрасний спосіб допомогти вам зрозуміти своє життя і віднайти внутрішню силу і цінність. У наші дні доступно безліч видів консультування, психотерапії та коучингу, і ви обов’язково знайдете той, який вам підходить.

Не впевнені, що всередині вас є достатньо енергії?

Для багатьох подібний скарб (наші внутрішні ресурси) занадто глибоко захований. Його блиск, можливо, похований у ранніх роках травм і пізніших роках болю. Ми можемо навіть стояти біля власного колодязя і гадати, чи гідні ми скарбу: “Я взагалі заслуговую бути щасливим?

Ніхто ніколи не думав, що я чогось вартий…”

Важливо знати й пам’ятати, що потрібні ресурси та енергія – навички, сила і сміливість – знаходяться всередині вас! Ви можете отримати до них доступ і заслуговуєте на те, щоб знайти самоцінність. У вас всередині є потенціал, щоб впоратися з проблемами, бути щасливим і жити наповненим життям. Проте пам’ятайте, що в той час як інші можуть допомогти вам здійснити подорож, то тільки ви можете заволодіти скарбом. Тільки ви можете повірити в те, що ви особлива, цінна і варта уваги людина, яка має таланти і навички. Тільки ви можете відшукати і скористатися скарбом усередині себе.

Закріпіть матеріал і рухайтеся в правильному векторі

Запитайте себе:

• З якою проблемою я стикаюся? До якої групи потреб вона належить?
• Який внутрішній ресурс був би корисний у конкретно моїй ситуації?
• Як я міг би випробувати цей внутрішній ресурс або розвинути його в себе у свідомості?
• Як я можу засвоїти цей досвід?

Тепер один за одним виконайте наступні кроки:

• Отримайте корисний досвід. Створюйте досвід, пов’язаний із внутрішнім ресурсом, який ви намагаєтеся культивувати. Це може означати перерахування трьох речей, за які ви вдячні (задоволення), або практика активного слухання з другом чи колегою (зв’язок).
• Збагатіть свій досвід. Зробіть усе можливе, щоб посилити і розширити досвід. Це означає, що ви довше зосереджуєтеся на ньому, робите кілька глибоких вдихів і «збільшуєте гучність» у своїй голові.
• Увібрати досвід. Спроби «чіплятися» за досвід не приносять користі, але ви можете вибрати певні його аспекти, щоб повернутися до них, поки вони не зникнуть остаточно.
• Зв’яжіть погане з хорошим. Визначте негативний досвід, пов’язаний із тим внутрішнім ресурсом, який культивуєте. Якщо ви об’єднали ці два поняття, проте продовжуєте спрямовувати свою увагу ближче до позитивного досвіду, з часом стане легше замінити негативні думки.

Ми маємо радіти нашим природним сильним сторонам, зокрема психологічним, але, зрештою, ніщо не заважає нам стати сильнішими в інших сферах: у впевненості, уважності та спокої.