Як допомогти трудоголіку за допомогою терапії?

Ви відпрацювали на роботі понад 50 годин цього тижня? Ви визнаний трудоголік? Виявляється, довго працювати недостатньо, щоб називати себе трудоголіком. Однак якщо додати постійну заклопотаність думками про роботу так, що це відволікає від усього іншого, ось тоді

Допомогти трудоголіку не так просто, як реалізувати стратегії, що дозволяють менше часу проводити на роботі. Це вимагає підтримки, щоб переосмислити думки і допомогти відокремити почуття власної гідності та цінності від продуктивності праці.

У статті ви дізнаєтеся:

Більше про проблемні ознаки, симптоми та особистісні якості, спільні для трудоголіків.
Про методи, які допоможуть розпізнати трудоголіка.
А також про втручання та ресурси для супроводу одужання.

Хто такий «трудоголік»?
Концепція трудоголізму, виведена за аналогією з алкоголізмом, була вперше визначена в 1970-х роках як «пристрасть до роботи, компульсивна і неконтрольована потреба працювати безперервно». Раніше трудоголіків часто характеризували як тих, хто працював понад 50 годин на тиждень, але відтоді цей термін еволюціонував, щоб розглядати не тільки час, проведений на роботі, а й ставлення до роботи та ментальну заклопотаність нею.

Більшість сучасних визначень характеризують трудоголіка як людину, що демонструє проблемну, непереборну заклопотаність або одержимість роботою та має неконтрольоване бажання вкладати час і зусилля в трудову діяльність понад вимоги.

Ознаки та симптоми трудоголіка можуть включати:

Працює понаднормово: понад те, що очікується або необхідно.
Постійно думає і говорить про роботу.
Нав’язливі думки про роботу при спробі зайнятися іншими справами.
Обертання життя навколо роботи, наприклад, визначення пріоритетів, розгляд графіків роботи або зобов’язань під час ухвалення рішень або планів, не пов’язаних із роботою.
Суб’єктивна втрата контролю до такої міри, що стає неможливим не займатися роботою, незважаючи на розуміння або визнання негативних наслідків.
Навмисне або ненавмисне розставлення пріоритетів у роботі над іншими основними потребами, включно з позбавленням себе сну, фізичних вправ, повноцінного харчування, проведення часу з іншими людьми або хобі.
Відсутність серйозних здорових стосунків або захоплень поза роботою.
Брак задоволення від завдань, не пов’язаних із роботою.
Нездатність відключитися і бути присутнім, постійно з’являються думки, пов’язані з роботою.

Трудоголізм асоціюється з вигоранням, депресією, поганим фізичним здоров’ям, кар’єрою і незадоволеністю життям, конфліктами між роботою та сім’єю, а також конфліктами у стосунках і шлюбі. Трудоголіки, які люблять свою роботу, можуть бути певною мірою захищені від найсерйозніших наслідків, але все ж мають загальні негативні результати.

Допомога трудоголіку в терапії
Характеристики трудоголіка проявляються в когнітивному елементі одержимості роботою і в поведінковому елементі, коли він витрачає виняткову кількість часу на роботу. Рекомендується розглянути в терапії як когнітивні, так і поведінкові елементи.

Комплексний цілісний підхід, який охоплює акцент на дієті, вправах, сні, методах релаксації, управлінні стресом, тренуванні самовпевненості та духовних практиках, може допомогти виправити емоційну та фізичну шкоду, нанесену перевтомою, і запобігти продовженню трудової залежності.

Вивчення концепту турботи про себе в розробці стратегій ведення збалансованого способу життя може допомогти розвинути почуття внутрішнього задоволення, умиротворення і спокою, щоб заземлити зайнятий і стурбований розум.

Способи допомогти трудоголіку
Розберемо кілька.

Когнітивно-поведінкова терапія.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – добре документований і ефективний підхід до лікування поведінкових залежностей, може допомогти трудоголікам у такому:

Виявити автоматичні упереджені думки («Вони знайдуть помилку і подумають, що я ідіот»).
Замінити жорстку термінологію і роздуми про те, що вони «повинні» робити на робочому місці («Я повинен робити цю роботу сам, інакше вона не буде виконана правильно»).
Кинути виклик основним переконанням, пов’язаним з їхнім почуттям власної гідності, перфекціонізмом і страхом невдачі («Якщо я буду багато працювати, ніхто не дізнається, наскільки я марний»).

Терапія раціональної емоційної поведінки.

Терапія раціональної емоційної поведінки (ТРЕП) – це різновид когнітивно-поведінкової терапії, що виявився ефективним при лікуванні трудоголізму.

ТРЕП фокусується на оскарженні ірраціональних переконань і заміні абсолютної термінології, а також використовує емоційні образи та рольові ігри, щоб впоратися з неприємними почуттями і негативними емоційними реакціями. Усе, щоб підвищити усвідомлення своєї здатності більш конструктивно справлятися із ситуаціями.

Навчання усвідомленої медитації.

Навчання усвідомленої медитації (ООМ) знайомить із методами усвідомленості. Вони спрямовані на збільшення відстані сприйняття від розумових спонукань. Особливо підходить для поведінкових залежностей, оскільки припускають, що він позитивно впливає на пробудження співчуття до поведінки, пов’язаної із залежністю.

ООМ ефективний у значному поліпшенні симптоматики трудоголізму, задоволеності роботою, залученості до роботи, тривалості роботи та психологічному стресі, а також скорочує час, що витрачається на роботу, без зниження продуктивності праці.