Как помочь трудоголику посредством терапии?

⠀

Вы отработали на работе более 50 часов на этой неделе? Вы признанный трудоголик? Оказывается, долго работать недостаточно, чтобы называть себя трудоголиком. Однако если добавить постоянную озабоченность мыслями о работе так, что это отвлекает от всего остального, вот тогда

Помочь трудоголику не так просто, как реализовать стратегии, позволяющие меньше времени проводить на работе. Это требует поддержки, чтобы переосмыслить мысли и помочь отделить чувство собственного достоинства и ценности от производительности труда.

В статье вы узнаете:

• Больше о проблемных признаках, симптомах и личностных качествах, общих для трудоголиков.
• О методах, которые помогут распознать трудоголика.
• А также о вмешательствах и ресурсах для сопровождения выздоровления.

Кто такой «трудоголик»?

Концепция трудоголизма, выведенная по аналогии с алкоголизмом, была впервые определена в 1970-х годах как «пристрастие к работе, компульсивная и неконтролируемая потребность работать непрерывно». Раньше трудоголиков часто характеризовали как тех, кто работал более 50 часов в неделю, но с тех пор этот термин эволюционировал, чтобы рассматривать не только время, проведенное на работе, но и отношение к работе и ментальную озабоченность ею.

Большинство современных определений характеризуют трудоголика как человека, который демонстрирует проблемную, непреодолимую озабоченность или одержимость работой и имеет неконтролируемое желание вкладывать время и усилия в трудовую деятельность сверх требований.

⠀

Признаки и симптомы трудоголика могут включать:

• Работает сверхурочно: сверх того, что ожидается или необходимо.
• Постоянно думает и говорит о работе.
• Навязчивые мысли о работе при попытке заняться другими делами.
• Вращение жизни вокруг работы, например, определение приоритетов, рассмотрение графиков работы или обязательств при принятии решений или планов, не связанных с работой.
• Субъективная потеря контроля до такой степени, что становится невозможным не заниматься работой, несмотря на понимание или признание негативных последствий.
• Преднамеренная или непреднамеренная расстановка приоритетов в работе над другими основными потребностями, включая лишение себя сна, физических упражнений, полноценного питания, времяпрепровождения с другими людьми или хобби.
• Отсутствие серьёзных здоровых отношений или увлечений вне работы.
• Недостаток удовольствия от задач, не связанных с работой.
• Неспособность отключиться и присутствовать, постоянно появляются мысли, связанные с работой.

⠀

Трудоголизм ассоциируется с выгоранием, депрессией, плохим физическим здоровьем, карьерой и неудовлетворенностью жизнью, конфликтами между работой и семьей, а также конфликтами в отношениях и браке. Трудоголики, любящие свою работу, могут быть в некоторой степени защищены от самых серьёзных последствий, но всё же имеют общие негативные результаты.

Помощь трудоголику в терапии

Характеристики трудоголика проявляются в когнитивном элементе одержимости работой и в поведенческом элементе, когда он тратит исключительное количество времени на работу. Рекомендуется рассмотреть в терапии как когнитивные, так и поведенческие элементы.

Комплексный целостный подход, который включает в себя упор на диету, упражнения, сон, методы релаксации, управление стрессом, тренировку самоуверенности и духовные практики, может помочь исправить эмоциональный и физический ущерб, нанесенный переутомлением, и предотвратить продолжение трудовой зависимости.

Изучение концепта заботы о себе в разработке стратегий ведения сбалансированного образа жизни может помочь развить чувство внутреннего удовлетворения, умиротворения и спокойствия, чтобы заземлить занятый и озабоченный ум.

Способы помочь трудоголику

Разберём несколько.

1Когнитивно-поведенческая терапия.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — хорошо документированный и эффективный подход к лечению поведенческих зависимостей, может помочь трудоголикам в следующем:

• Выявить автоматические предвзятые мысли («Они найдут ошибку и подумают, что я идиот»).
• Заменить жесткую терминологию и размышления о том, что они «должны» делать на рабочем месте («Я должен делать эту работу сам, иначе она не будет выполнена правильно»).
• Бросить вызов основным убеждениям, связанным с их чувством собственного достоинства, перфекционизмом и страхом неудачи («Если я буду много работать, никто не узнает, насколько я бесполезен»).

2Терапия рационального эмоционального поведения.

Терапия рационального эмоционального поведения (ТРЭП) — это разновидность когнитивно-поведенческой терапии, которая оказалась эффективной при лечении трудоголизма.

ТРЭП фокусируется на оспаривании иррациональных убеждений и замене абсолютной терминологии, а также использует эмоциональные образы и ролевые игры, чтобы справляться с неприятными чувствами и негативными эмоциональными реакциями. Всё, чтобы повысить осознание своей способности более конструктивно справляться с ситуациями.

3Обучение осознанной медитации.

Обучение осознанной медитации (ООМ) знакомит с методами осознанности. Они направлены на увеличение расстояния восприятия от умственных побуждений. Особенно подходит для поведенческих зависимостей, поскольку предполагается, что он оказывает положительное влияние на пробуждение сострадания к поведению, связанному с зависимостью.

ООМ эффективен в значительном улучшении симптоматики трудоголизма, удовлетворенности работой, вовлеченности в работу, продолжительности работы и психологическом стрессе, а также сокращает время, затрачиваемое на работу, без снижения производительности труда.

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!