Як ефективніше спілкуватися і слухати у стосунках?

У всіх стосунках бувають злети і падіння, але здоровий стиль спілкування може полегшити розв’язання конфліктів і побудувати міцніші та здоровіші партнерські стосунки. Ми часто чуємо, наскільки важливим є спілкування, але не чуємо, що це таке і як ми можемо використовувати хороше спілкування в наших стосунках.

Що таке спілкування?

За визначенням, спілкування – це передача інформації від одного індивіда іншому. У стосунках спілкування дає змогу вам пояснити комусь іще, що ви переживаєте і які ваші потреби. Акт спілкування не тільки допомагає задовольнити ваші потреби, а й допомагає вам бути на зв’язку у ваших стосунках.

Спілкуйтеся у стосунках відкрито
Говоріть один з одним. Незалежно від того, наскільки добре ви знаєте і любите один одного, ви не можете читати думки свого партнера. Нам необхідно відкрито спілкуватися, щоб уникнути непорозуміння, яке може спричинити біль, гнів, обурення або замішання. Для стосунків потрібні дві людини, і в кожної людини різні потреби та стиль спілкування. Пари повинні знайти спосіб спілкування, який підходить їхнім стосункам. Здоровий стиль спілкування вимагає практики і наполегливої праці. Будьте зрозумілі під час спілкування з партнером, щоб ваше повідомлення було сприйнято і зрозуміло. Двічі перевірте своє розуміння того, що говорить ваш партнер.

Коли ви розмовляєте зі своїм партнером, постарайтеся:

• Виділити час, щоб поговорити, не відволікаючись на інших людей або відволікаючі фактори
• Подумати про те, що ви хочете сказати
• Чітко позначити, що ви хочете повідомити
• Зробити свій посил ясним, щоб ваш партнер почув його точно і зрозумів, що ви маєте на увазі
• Говорити про те, що відбувається і як це впливає на вас
• Говорити про те, що ви хочете, чого ви потребуєте і що відчуваєте. Використовуйте твердження відштовхуючись від «я»: «я хочу» і «я відчуваю»
• Взяти на себе відповідальність за свої почуття
• Слухати свого партнера. Відкладіть на деякий час свої власні думки і спробуйте зрозуміти їхні наміри, почуття, потреби і бажання (це називається емпатією).
• Ділитися з партнером позитивними почуттями: наприклад, що ви цінуєте в ньому і чим захоплюєтеся, і наскільки вони важливі для вас
• Бути уважними до свого тону голосу
• Вести переговори і пам’ятати, що необов’язково завжди бути правим: якщо проблема, з якою ви зіткнулися, не така вже й важлива, спробуйте відпустити її

Хочете дізнатися більше про стосунки чоловіка і жінки? Відвідайте наш курс.

Невербальна комунікація

Коли ми спілкуємося, то можемо багато чого сказати, не розмовляючи. Поза нашого тіла, тон голосу і вираз обличчя передають повідомлення. Ці невербальні засоби спілкування можуть сказати іншій людині, що ми до неї відчуваємо. Якщо наші почуття не збігаються з нашими словами, часто виявляється, що «чують» саме невербальні знаки і вірять їм. Наприклад, якщо сказати партнеру «я кохаю тебе» рівним тоном голосу, що нудьгує, вийде два дуже різні повідомлення. Зверніть увагу, чи відображає ваша мова тіла те, що ви говорите.

Слухання – дуже важлива частина ефективного спілкування. Хороший слухач може спонукати свого партнера говорити відкрито і чесно:

• Підтримуйте комфортний зоровий контакт (якщо це прийнятно з культурної точки зору)
• Прийміть відкриту, досить розслаблену позу, що не захищається, руки і ноги не схрещені
• Обличчям до обличчя – не сідайте і не стійте боком
• Сидіти або стояти на одному рівні, щоб не дивитися на іншу людину зверху або знизу
• Уникайте відволікаючих жестів, таких як совання ручкою, перегляд паперів або постукування ногами, пальцями
• Майте на увазі, що фізичні перешкоди (наприклад, шум) ускладнять гарне спілкування. Вимкніть телефони або інші пристрої зв’язку, щоб переконатися, що ви дійсно слухаєте
• Виявляти непідробну увагу та інтерес
• Слідкуйте за своїм тоном
• Будьте готові взяти тайм-аут, якщо ви справді злитеся на щось. Можливо, краще заспокоїтися, перш ніж вирішувати проблему

Поліпшення спілкування у стосунках

Відкритого і ясного спілкування можна навчитися. Деяким людям важко говорити, і їм може знадобитися час і підтримка, щоб висловити свою думку. Ці люди можуть бути хорошими слухачами, або вони можуть бути людьми, чиї дії говорять голосніше, ніж їхні слова.

Ви можете допомогти поліпшити своє спілкування за допомогою:

• Налагодження дружніх стосунків – обмін досвідом, інтересами та проблемами з вашим партнером, а також прояв прихильності та вдячності
• Спільної близькості. Близькість – це не тільки сексуальний зв’язок. Близькість створюється в моменти відчуття відвертості та прихильності до партнера. Це означає бути здатним втішати й отримувати розраду, а також бути відкритим і чесним. Акт близькості може бути таким же простим, як принести партнеру чашку чаю, тому що ви бачите, як він втомився.
• Знаходження одного або двох ключових питань, за якими ви можете погодитися: наприклад, як розподіляються фінанси, яка у вас мета або ваш стиль виховання.

Щоб поліпшити своє спілкування, почніть із таких питань, як:

• Що викликає конфлікт між вами і вашим партнером? Це тому що ви не слухаєте один одного?
• Що приносить вам щастя і почуття зв’язку?
• Що викликає у вас розчарування і біль?
• Про що ви не говорите і що вам заважає говорити про це?
• Як би ви хотіли, щоб ваше спілкування з партнером змінилося?

Якщо можливо, поставте ці запитання своєму партнеру і поділіться своїми відповідями. Обміркуйте і спробуйте різні способи спілкування. Подивіться, чи покращують результати ваше спілкування.

Готові заглибитися в деталі стосунків? Відвідайте наш курс.