Як пережити горе втрати

Втрата близьких людей, контактів, життєвих сенсів – завжди горе для людини. Що потрібно знати про цей період і до чого він може призвести? Розглянемо докладніше.

Про що сумує людина?

• розлучення, розлука, розрив контактів із значущими людьми
• фізична втрата (частини тіла, дієздатності)
• психологічна (втрата можливостей)
• втрата соціальної опори (робота)

Але найважча втрата для людини – смерть близької людини.
Кожна людина реагує на втрату близької людини по-різному. На це впливають психофізіологічні фактори (здатність до адаптації, сила нервової системи тощо) і ступінь близькості з померлим.

Рівні та стадії горя

Деякі дослідники поділяють процес горя на етапи:

• заперечення
• гнів, образа
• провина
• депресія, реабілітація
• прийняття.

Але оскільки реакції людей на втрату індивідуальні, то всі класифікації – умовні: хтось проходить через усі стадії, хтось тільки через їх частину.

Розглянемо кожен з етапів детальніше.

Заперечення. Людина переживає шок і відмовляється вірити в те, що сталося. Тривалість цієї стадії у всіх різна: іноді вона триває кілька тижнів, іноді може бути прожита і за хвилини. Прояв реакції: крик, апатія.

Гнів. Людина проявляє агресію, нарікає на долю, на інших людей, на себе. При цьому вона ще прагне повернути те, що втратила, зберігаючи з об’єктом міцний психологічний зв’язок.

Провина. Тривалість стадії – кілька місяців. Це час, коли людина звинувачує себе: не все сказала, не так поводилася і так далі. Почуття: самотність, провина, відчай.

Реабілітація, депресія. Цей стан характеризується скорботою від розуміння того, що минуле не повернути. Людина втрачає інтерес до життя. Це найтриваліша стадія в процесі переживання горя. Але з часом інтенсивність страждань зменшується, з’являється необхідність виконувати справи, взаємодіяти з соціумом.

Прийняття. Найчастіше прийняття відбувається в один момент. Людина раптом усвідомлює, що треба жити далі. Поступово відновлюється звичний устрій життя.

Як допомогти в горі?

У великої кількості людей горе носить ускладнений характер: немає бажання припиняти страждати, адже таким чином людина відчуває свій зв’язок з покійним близьким. У цьому випадку страждання для того, хто сумує, – ознака того, що він не забув минулого. Тоді людина сама каже, що втратила сенс життя, що не може радіти, що життя закінчилося разом з відходом близької людини.

Що робити оточенню того, хто сумує?

• Спочатку постійно перебувайте поруч з людиною, яка пережила втрату.
• Візьміть на себе побутові турботи.
• Дайте можливість висловитися, навіть якщо людина говорить дивні речі, не переконуйте її.
• Проявляйте співчуття, співпереживання.

Завдання психолога:

• Допомогти прийняти втрату
• Допомогти пережити втрату
• Допомогти людині сформувати оточення
• Допомогти людині побудувати нові відносини з померлим, щоб вони дозволяли жити далі.

Як допомогти собі самому?
Психологи відзначають, що потрібно робити людині, яка перебуває в стані горя:

• навчитися розуміти, що горе – це процес
• ніколи не забувати про потреби свого власного тіла
• працювати з тілом і психікою за допомогою різних технік (робота з диханням, робота з образами);
• у моменти прояву страху перемикати свої думки за допомогою вправ.

Чого не потрібно робити:

• шукати в смерті близької людини свою провину. Дуже часто ми неадекватно сприймаємо ситуацію і перебільшуємо ступінь своєї причетності до смерті
• оплакувати без зупинки втрату близької людини
• закриватися в собі
• сприймати смерть близької людини як покарання
• шукати порятунок в алкоголі та наркотичних засобах
• шукати спілкування з духом померлої людини

Практика

Вправа «Повернення тут і зараз»

Ця техніка допоможе людині впоратися з власними страхами в перші тижні після втрати близької людини, особливо, якщо вона переживає втрату на самоті.

Алгоритм:

Як тільки ви відчули небезпеку, потрібно подивитися навколо себе і усвідомити, що фактичної загрози для життя немає.

Наступним кроком виділяємо п’ять звуків і їх джерело. Це може бути що завгодно – звук машини, годинника, води в трубі, спів пташки, шурхіт ковдри. Слухаємо уважно, розпізнаємо і називаємо вголос.

Потім прислухаємося до відчуття власного тіла. Наприклад, руки – які вони: теплі чи холодні; шия, спина, живіт, ноги і так далі. Відчуваємо частини свого тіла уважно і повільно.

Знаходимо п’ять кольорів, які нас оточують. Це також може бути що завгодно – стеля, підлога, машини, дерева, чашка. Потрібно чітко знайти колір і назвати його вголос.

Завдяки цій невеликій терапевтичній вправі людина легше сприймає дійсність і поступово приймає її.