7 нед
Видеокурс
Курс по арт-работе с различными видами боли и потерь
Как пережить горе утраты
Утрата близких людей, контактов, жизненных смыслов – всегда горе для человека. Что нужно знать об этом периоде и к чему он может привести?
рекомендации
1 734
Утрата близких людей, контактов, жизненных смыслов – всегда горе для человека. Что нужно знать об этом периоде и к чему он может привести? Рассмотрим подробнее.
О чем горюет человек?
- развод, разлука, разрыв контактов со значимыми людьми
- физическая утрата (части тела, дееспособности)
- психологическая (утрата возможностей)
- утрата социальной опоры (работа)
- Но самая тяжелая утрата для человека – смерть близкого.
Каждый человек реагирует на потерю близкого по-разному. На это влияют психофизиологические факторы (способность к адаптации, сила нервной системы и т.д.) и степень близости с ушедшим.
Уровни и стадии горя
Некоторые исследователи делят процесс горя на этапы:
- отрицание
- гнев, обида
- вина
- депрессия, реабилитация
- принятие.
Но так как реакции людей на утрату индивидуальны, то все классификации – условны: кто-то проходит через все стадии, кто-то только через их часть.
Рассмотрим каждый из этапов подробнее.
Отрицание. Человек испытывает шок и отказывается верить в произошедшее. Продолжительность этой стадии у всех разная: иногда она длится несколько недель, иногда может быть прожита и за минуты. Проявление реакции: крик, апатия.
Гнев. Человек проявляет агрессию, сетует на судьбу, на других людей, на себя. При этом он еще стремится вернуть то, что утратил, сохраняя с объектом крепкую психологическую связь.
Вина. Длительность стадии – несколько месяцев. Это время, когда человек обвиняет себя: не все сказал, не так поступал и так далее. Чувства: одиночество, вина, отчаяние.
Реабилитация, депрессия. Это состояние характеризуется скорбью от понимания того, что прошлое не вернуть. Человек теряет интерес к жизни. Это самая длительная стадия в процессе переживания горя. Но со временем интенсивность страданий уменьшается, появляется необходимость выполнять дела, взаимодействовать с социумом.
Принятие. Чаще всего принятие происходит в один момент. Человек вдруг осознает, что надо жить дальше. Постепенно восстанавливается привычный уклад жизни.
Рекомендуем обратить внимание:
Как помочь в горе?
У большого количества людей горе носит осложненный характер: нет желания прекращать страдать, ведь таким образом человек чувствует свою связь с ушедшим близким. В этом случае страдания для горюющего – признак того, что он не забыл прошлого. Тогда человек сам говорит, что потерял смысл жизни, что не может радоваться, что жизнь закончена вместе с уходом близкого.
Что делать окружению горюющего?
- Первое время постоянно находитесь рядом с человеком, перенесшим утрату.
- Возьмите на себя бытовые заботы.
- Давайте высказаться, даже если человек говорит странные вещи, не переубеждайте.
- Проявляйте сочувствие, сопереживание.
Задачи психолога:
- Помочь принять потерю
- Помочь пережить потерю
- Помочь человеку сформировать окружение
- Помочь человеку построить новые отношения с умершим, чтобы они позволяли жить дальше.
Как помочь себе самому?
Психологи отмечают, что нужно делать человеку, который пребывает в состоянии горя:
- учиться понимать, что горе – это процесс
- никогда не забывать о потребностях своего собственного тела
- работать с телом и психикой через различные техники (работа с дыханием, работа с образами);
- в моменты проявления страха переключать свои мысли с помощью упражнений.
Чего не нужно делать:
- искать в смерти близкого свою вину. Очень часто мы неадекватно воспринимаем ситуацию и преувеличиваем степень своей причастности к смерти
- оплакивать без остановки потерю близкого человека
- закрываться в себе
- воспринимать смерть близкого человека как наказание
- искать спасение в алкоголе и наркотических средствах
- искать общения с духом умершего человека
Практика
Упражнение «Возвращение здесь и сейчас»
Данная техника поможет человеку справиться с собственными страхами в первые недели после потери близкого человека, особенно, если он переживает утрату в одиночестве.
Алгоритм:
Как только вы ощутили опасность, нужно посмотреть вокруг себя и осознать, что фактической угрозы для жизни нет.
Следующим шагом выделяем пять звуков и их источник. Это может быть что угодно – звук машины, часов, воды в трубе, пение птички, шорох одеяла. Слушаем внимательно, распознаем и называем вслух.
Затем прислушиваемся к ощущению собственного тела. Например, руки – какие они: теплые или холодные; шея, спина, живот, ноги и так далее. Чувствуем части своего тела внимательно и медленно.
Находим пять цветов, которые нас окружают. Это так же может быть что угодно – потолок, пол, машины, деревья, чашка. Нужно четко найти цвет и назвать его вслух.
Благодаря этому небольшому терапевтическому упражнению человек легче воспринимает действительность и постепенно принимает её.
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>> Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"