Как пережить горе утраты

Утрата близких людей, контактов, жизненных смыслов – всегда горе для человека. Что нужно знать об этом периоде и к чему он  может привести?

Елена Тарарина
Главная База знаний Как пережить горе утраты

Утрата близких людей, контактов, жизненных смыслов – всегда горе для человека. Что нужно знать об этом периоде и к чему он  может привести? Рассмотрим подробнее.

 

 

 

О чем горюет человек?

  • развод, разлука, разрыв контактов со значимыми людьми
  • физическая утрата (части тела, дееспособности)
  • психологическая (утрата возможностей)
  • утрата социальной опоры (работа)
  • Но самая тяжелая утрата для человека – смерть близкого.

Каждый человек реагирует на потерю близкого по-разному. На это влияют психофизиологические факторы (способность к адаптации, сила нервной системы и т.д.) и степень близости с ушедшим.

Уровни и стадии горя

Некоторые исследователи делят процесс горя на этапы:

  • отрицание
  • гнев, обида
  • вина
  • депрессия, реабилитация
  • принятие.

Но так как реакции людей на утрату индивидуальны, то все классификации – условны: кто-то проходит через все стадии, кто-то только через их часть.

Рассмотрим каждый из этапов подробнее.

 

Отрицание. Человек испытывает шок и отказывается верить в произошедшее. Продолжительность этой стадии у всех разная: иногда она длится несколько недель, иногда может быть прожита и за минуты. Проявление реакции: крик, апатия.

Гнев. Человек проявляет агрессию, сетует на судьбу, на других людей, на себя. При этом он еще стремится вернуть то, что утратил, сохраняя с объектом крепкую психологическую связь.

Вина. Длительность стадии – несколько месяцев. Это время, когда человек обвиняет себя: не все сказал, не так поступал и так далее. Чувства: одиночество, вина, отчаяние.

Реабилитация, депрессия. Это состояние характеризуется скорбью от понимания того, что прошлое не вернуть. Человек теряет интерес к жизни. Это самая длительная стадия в процессе переживания горя. Но со временем интенсивность страданий уменьшается, появляется необходимость выполнять дела, взаимодействовать с социумом.

Принятие. Чаще всего принятие происходит в один момент. Человек вдруг осознает, что надо жить дальше. Постепенно восстанавливается привычный уклад жизни.

Рекомендуем обратить внимание:

7 октября 10 нед Online

Полный курс по арт-работе с различными зависимостями

Как помочь в горе?

У большого количества людей горе носит осложненный характер: нет желания прекращать страдать, ведь таким образом человек чувствует свою связь с ушедшим близким. В этом случае страдания для горюющего – признак того, что он не забыл прошлого. Тогда человек сам говорит, что потерял смысл жизни, что не может радоваться, что жизнь закончена вместе с уходом близкого.

Что делать окружению горюющего?

  • Первое время постоянно находитесь рядом с человеком, перенесшим утрату.
  • Возьмите на себя бытовые заботы.
  • Давайте высказаться, даже если человек говорит странные вещи, не переубеждайте.
  • Проявляйте сочувствие, сопереживание.

 

Задачи психолога:

  • Помочь принять потерю
  • Помочь пережить потерю
  • Помочь человеку сформировать окружение
  • Помочь человеку построить новые отношения с умершим, чтобы они позволяли жить дальше.

Как помочь себе самому?

Психологи отмечают, что нужно делать человеку, который пребывает в состоянии горя:

  • учиться понимать, что горе – это процесс
  • никогда не забывать о потребностях своего собственного тела
  • работать с телом и психикой через различные техники (работа с дыханием, работа с образами);
  • в моменты проявления страха переключать свои мысли с помощью упражнений.

Чего не нужно делать:

  • искать в смерти близкого свою вину. Очень часто мы неадекватно воспринимаем ситуацию и преувеличиваем степень своей причастности к смерти
  • оплакивать без остановки потерю близкого человека
  • закрываться в себе
  • воспринимать смерть близкого человека как наказание
  • искать спасение в алкоголе и наркотических средствах
  • искать общения с духом умершего человека

Практика

Упражнение «Возвращение здесь и сейчас»

Данная техника поможет человеку справиться с собственными страхами в первые недели после потери близкого человека, особенно, если он переживает утрату в одиночестве.

Алгоритм:

Как только вы ощутили опасность, нужно посмотреть вокруг себя и осознать, что фактической угрозы для жизни нет.

Следующим шагом выделяем пять звуков и их источник. Это может быть что угодно – звук машины, часов, воды в трубе, пение птички, шорох одеяла. Слушаем внимательно, распознаем и называем вслух.

Затем прислушиваемся к ощущению собственного тела. Например, руки – какие они: теплые или холодные; шея, спина, живот, ноги и так далее. Чувствуем части своего тела внимательно и медленно.

Находим пять цветов, которые нас окружают. Это так же может быть что угодно – потолок, пол, машины, деревья, чашка. Нужно четко найти цвет и назвать его вслух.

 

Благодаря этому небольшому терапевтическому упражнению человек легче воспринимает действительность и постепенно принимает её.


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"