Як підвищити самооцінку вашого клієнта на терапії

Коли діти вперше усвідомлюють очікування своїх батьків, цей досвід дає їм джерело гордості та самоповаги. У міру того як діти стають старшими, витоки самооцінки зміщуються в бік соціальних порівнянь і внутрішніх стандартів.

Самоповага – це наше почуття власної гідності. Це самооцінка того, ким ми є, і часто вона не є ані справедливою, ані об’єктивною. Своєю чергою, негативні стосунки з самими собою можуть зашкодити нашим стосункам, кар’єрі та загальній задоволеності життям. У цій статті розглядаються елементи терапії, які можуть допомогти клієнтам із низькою самооцінкою підвищити її та просунутися на шляху до більшої любові до себе.

Самоповага і прийняття себе: що це

Самоповага життєво важлива, тому що вона забезпечує психологічне виживання. Підвищене усвідомлення себе, що визначається як здатність формувати ідентичність, а потім надавати їй цінність, – ось що відрізняє нас від інших тварин.

І все ж почуття власної гідності та самооцінка можуть завдати чимало болю. Якщо ми відкидаємо елементи того, ким ми є, психологічні структури, необхідні для нашої підтримки, можуть бути пошкоджені.

Що ми маємо на увазі під самоповагою і прийняттям себе?

Самоповагу зазвичай розуміють як самооцінку людини як особистості. Отже, це суб’єктивна конструкція. Він необов’язково відображає об’єктивні характеристики та компетенції людини або навіть те, як інші можуть їх бачити й оцінювати. Самоповага відноситься до нашого почуття прийняття себе, на відміну від нарцисизму, який передбачає почуття переваги і вказує на відсутність співчуття.

Зрештою, почуття приналежності або відчуття того, що інші приймають, люблять і включені, є фундаментальною потребою людини і пов’язане як з нашою сприйманою, так і з фактичною приналежністю.

Самоприйняття, як і самоспівчуття, передбачає турботу і підтримку стосовно себе. І, як і у випадку зі співчуттям до себе, ми отримуємо користь від пізнання доброти до себе, загальної людяності й уважності. Самоприйняття тісно пов’язане зі стосунками людини із самою собою, зі своїми недоліками і слабкостями. Це багато в чому відчуття того, що ми дозволяємо собі бути тими, хто ми є, і приймаємо нашу самооцінку.

Зміни між людьми та всередині них

Самоприйняття, як і самооцінка, не фіксується: воно змінюється з часом. Дослідження самооцінки погоджуються з тим, що протягом усього життя самооцінка зазвичай:

• Постійно збільшується від підліткового віку до середнього дорослого віку
• Піки у віці від 50 до 60 років
• Знижується в старості

Незважаючи на те, що люди змінюються протягом усього нашого життя, відмінності в самооцінці між людьми залишаються відносно стабільними протягом усього нашого життя.

На самооцінку різною мірою впливають кілька чинників, зокрема:

• Стать
• Соціально-економічний статус (вказується доходом і освітою)
• Етнічна приналежність
• Характеристики особистості (включно з екстраверсією, емоційною стійкістю та свідомістю)
• Стресовий життєвий досвід (наприклад, хвороба, серйозні нещасні випадки і безробіття)
• Стосунки

У деяких людей ступінь самоповаги коливається сильніше, ніж в інших. Впливи включають залежність людей від зовнішнього зворотного зв’язку і навіть ступінь культурної орієнтації на самооцінку.

2 способи підвищити самооцінку в терапії

Усвідомлення своїх «повинен/повинна»

Подобається нам це чи ні, але всі ми засвоїли від батьків безліч речей, які нам «слід» робити. І що більше наші батьки плутають наші власні судження, вподобання, смаки та проблеми, то більша ймовірність того, що в нас буде крихка самооцінка. Такі очікування можуть зробити нас бранцями переконань, що ми можемо стати поганими, якщо не будемо дотримуватися правил. Поневолення такої думки може завдати шкоди нашому почуттю власної гідності і, своєю чергою, нашій самооцінці.

У результаті це може бути цінною вправою в терапії, щоб зрозуміти, що ми несемо із собою. Наступні чотири запитання можуть допомогти вашому клієнту. Попросіть вашого клієнта розглянути такі запитання, що стосуються конкретної сфери його життя:

• Ви відчуваєте себе винуватим або самозвинувачуєтеся?
• Ви відчуваєте почуття конфлікту? Можливо, ви розриваєтеся між тим, що вам слід чи не слід робити.
• Ви відчуваєте себе зобов’язаним або зобов’язаним?
• Ви уникаєте того, що, на вашу думку, вам слід робити?

Почуття провини, уникнення і зобов’язання зазвичай вказують на те, що лежать в основі «повинні». Наприклад, конфліктні почуття батьків з приводу того, що вони не проводять увесь свій вільний час зі своїми дітьми, ймовірно, виникають через засвоєні «слід».

Кидаємо виклик своїм «повинен/повинна»

Після визначення того, що «слід», можна їх оскаржити, часто вперше в житті людини. Хоча деякі з таких переконань можуть слугувати корисними орієнтирами, визнайте, що інші можуть завдати шкоди самооцінці. Приділіть час роботі зі своїм клієнтом, щоб зменшити або усунути ефект небажаного «слідує».

• Допоможіть своєму клієнтові зрозуміти, чому взагалі виникло «повинен». Можливо, він виник у зовсім іншій ситуації, ніж та, в якій перебуває клієнт зараз.
• Заохочуйте їх зважити переваги позитивних переконань порівняно з негативними. Який вплив це справляє на їхнє життя та життя інших людей?

Розуміння того, чому виникло «повинно», допоможе клієнту впоратися за допомогою більш позитивних замін, таких як:

• Усвідомте “повинен”: «У мене має бути більш вражаюча робота».
• Замініть: “Впливова кар’єра і корпоративний престиж були правилом мого батька, а не мого. У мене є гарантія роботи, і я отримую задоволення від того, що роблю”.