Як підвищити самопізнання

Створення точного уявлення про себе, яке узгоджується з реальністю, іноді може здаватися недосяжним. Ми регулярно блокуємо небажані або дискомфортні думки та почуття, що загрожує проблемами самооцінки. Хоча інтроспекція може мати свої межі, є й інші способи розширити наше самопізнання. Наприклад, змінити фокус, подивитися на себе очима інших або використати візуалізацію. У цій статті досліджуються ці та інші техніки, які можуть допомогти на шляху до самопізнання.

Звідки береться самопізнання

Коли ми розглядаємо нашу здатність до самопізнання, багато хто з нас свідомо чи несвідомо думає про себе як про окреме від наших матеріальних тіл. Однак психологи та нейробіологи погоджуються, що «я», яке ми переживаємо, є «результатом матеріальних процесів, з яких складається наш мозок і тіло», а не якоюсь потойбічною нефізичною субстанцією. Незважаючи на те, що ми знаємо про мозок, у нас обмежені знання про те, звідки походить наше самопізнання. Самоаналіз не може забезпечити прямий шлях до самопізнання, якого ми могли б очікувати. Натомість може бути більш корисним поглянути на себе з альтернативних точок зору.

У самопізнанні є багато «сліпих плям, і ці сліпі плями можуть мати негативні наслідки для себе та інших». Наш ступінь самопізнання життєво важливий, оскільки недостатнє самопізнання пов’язане з нижчою успішністю та емоційними проблемами, а відсутність розуміння може призвести до ухвалення неправильних рішень.

Хоча люди мають певне уявлення про те, на що вони схожі, це розуміння може бути менш надійним, ніж вони думають. Дослідження показують, що люди не усвідомлюють, як вони поводяться, ухвалюють рішення і що їх мотивує. І результати показують, що здатність людей пізнавати себе помилкова і далека від того, що може сказати нам наша інтуїція.

Теорія самосприйняття передбачає, що ми спостерігаємо поведінку, в якій беремо участь, відповідно до конкретних якостей. Наприклад, ми можемо робити висновки про нашу щедрість на основі благодійних пожертвувань, які ми робимо. Але є проблема. Кількість і якість доступної інформації можуть вводити в оману. Нам часто не вистачає здатності оцінити свою поведінку і свої приховані мотиви. Також може бути просто забагато інформації, щоб прийняти її, коли намагаємося спостерігати за собою. Мало того, у нас може бути мотивація приховувати деякі з наших думок і почуттів – поза свідомістю.

Популярні поради та основні ідеї психоаналізу зазвичай заохочують нас уникати небажаних думок. У результаті ми можемо пригнічувати почуття, залишаючись у блаженному невіданні про те, що робимо. Однак дослідження пропонують інші способи підвищення самопізнання, які виводять нас за рамки цих обмежень і можливого неправильного напряму інтроспекції.

Як поліпшити самопізнання
Людина, яка володіє самопізнанням, обізнана про свої загальні схильності. Наприклад, що вона схильна до мовчання і стриманості. А також про свої контекстно-залежні тенденції. Наприклад, про те, що він балакучий на вечірках. Самоаналіз включає в себе самопізнання нашого розуму і спробу визначити, чому ми думаємо, відчуваємо і поводимося саме так. Самоаналіз описується як археологічні розкопки, коли люди намагаються виявити приховані психічні стани. Якщо інтроспекція не може безпосередньо отримати доступ до несвідомих ментальних процесів, які наші варіанти?

Перефокусування на самопізнання
Кілька досліджень засвідчили, що замість того, щоб зосереджуватися на причинах тих чи інших стосунків і чому ми почуваємося певним чином, краще зосередитися на природі стосунків і на тому, як ми почуваємося. Такий підхід, мабуть, збільшує доступність почуттів і ступінь, у якій ці почуття визначають майбутню поведінку.

Відобразити травмувальну подію
Ще одна форма самоаналізу, яка може принести позитивні результати, – це письмова робота. Навіть невелика кількість часу, витрачена на написання (від 15 до 30 хвилин) емоційних проблем упродовж трьох-п’яти днів, може сприяти психічному та фізичному благополуччю. Запис думок може допомогти уникнути роздумів (багаторазового перефразування подій, що може призвести до поганого настрою), зменшуючи водночас нав’язливі думки та занепокоєння за рахунок поліпшення саморозуміння.

Візуалізація
Уявлення про можливу майбутню ситуацію і про те, які почуття вона викликає в людини, може допомогти розкрити як приховані, так і явні мотиви поведінки. Візуалізація, мабуть, дає змогу людям пробувати почуття, пов’язані з несвідомими мотивами та установками.

Уважність
Уважність допомагає нам подолати багато перешкод, пов’язаних із самоаналізом. Розвиток усвідомлення нашого досвіду, яке не оцінює, не засуджує, означає, що ми можемо спостерігати безперервний потік ментальних феноменів у міру їх виникнення. Такий метакогнітивний моніторинг наших думок вимагає цікавості, прийняття та відкритості. Замість того щоб намагатися пояснити, аналізувати й інтерпретувати, ми просто спостерігаємо. Ми помічаємо «думки та емоції в міру їх виникнення без зайвих роздумів».