Як підвищити стресостійкість?

Задумайтесь: чи були ви раніше більш веселими, менш дратівливими? Скільки днів/тижнів/місяців/років тому це було?

А якщо позбутися стресу, чи можна знову стати веселим і легким?

Кожна людина по-різному реагує на стресові фактори. Хтось активно намагається виправити ситуацію, на жаль, не завжди вдало. У сильному стресі здатність приймати правильні рішення помітно знижується.

При пасивній реакції людина або адаптується і пристосовується, або взагалі уникає ситуації. Саме остання стратегія часто призводить до зловживання шкідливими звичками.

Основні стресогенні фактори:

• Несприятливі зовнішні умови – холод, спека, шум, неприємні звуки
• Хвороба, травма
• Конкуренція
• Поспіх
• Труднощі на роботі
• Конфлікти
• Тягар відповідальності
• Почуття провини
• Небезпека
• Порушення психологічних меж
• Тривала обробка інформації
• Втрата близької людини
• Проблеми в особистому житті
• Втрата роботи
• Ситуація невідомості, очікування.

Що впливає на рівень стресостійкості?

• Досвід подолання напружених ситуацій
• Знання способів саморегуляції, розвиток емоційного інтелекту
• Розвинена сила волі
• Прагнення до реалізації
• Уміння аналізувати свій стан і вирішувати складні психологічні питання (часто з психологом)
• Здатність брати на себе відповідальність за результат ситуації
• Уміння дивитися на ситуацію з різних боків.

Опрацювати наслідки стресів ви зможете на курсі «Корекція психосоматичних захворювань арт-методами».

Рекомендації для підвищення стресостійкості та запобігання стресам

• Розвивайте прийняття: багато ситуацій не настільки складні, як здаються.
• Не думайте про те, що скажуть інші – чим більше дивитеся по сторонах, порівнюєте себе з оточуючими або дбаєте про те, як вас оцінять, тим більший стрес собі завдаєте.
• Розвивайте гнучкість мислення – суворі критерії оцінювання себе зменшують креативність. Подивіться на ситуацію під іншим кутом, знайдіть в ній позитивні сторони.
  Навряд чи можна навчитися зовсім не піддаватися стресу, але зменшити його вплив можна.

Посилити стресостійкість і навіть уникнути багатьох стресів допомагають такі фактори:

• Фізичні (прогулянки, спорт, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок, масаж).
• Емоційні (хобі, арт-терапія, спілкування з близькими)
• Інтелектуальні (регулювання обсягу інформації, що отримується, розширення кругозору, зміна ставлення до різних ситуацій, медитація).

Рекомендуємо список корисної літератури для підвищення стресостійкості:
Б.Р. Мандель «Психологія стресу»
Ю.В. Щербатих «Психологія стресу і методи корекції»
М. Менсон «Тонке мистецтво пофігізму»
Ш. Мельник «Стресостійкість. Як зберігати спокій і високу ефективність у будь-яких ситуаціях»
Р. Сапольскі «Психологія стресу»
Н.Є. Водоп’янова «Психодіагностика стресу»
Дж. Грінберг «Управління стресом»