Как повысить стрессоустойчивость?

Для современного человека норма жить в стрессе – норма. Вряд ли можно научиться совсем не поддаваться стрессу, но вот уменьшить его влияние точно можно.

Елена Тарарина
Главная База знаний Как повысить стрессоустойчивость?

Задумайтесь: были ли вы раньше более веселы, менее раздражительны? Сколько дней/недель/месяцев/лет назад это было?

А если избавиться от стресса, можно ли опять стать веселым и легким?

Каждый человек по-разному реагирует на стрессовые факторы. Кто-то активно старается исправить ситуацию, к сожалению, не всегда удачно. В сильном стрессе способность принимать верные решения заметно снижается.

При пассивной реакции человек либо адаптируется и приспосабливается, либо вообще избегает ситуации. Именно последняя стратегия часто приводит к злоупотреблению вредными привычками.

Основные стрессогенные факторы:

  • Неблагоприятные внешние условия – холод, жара, шум, неприятные звуки
  • Болезнь, травма
  • Конкуренция
  • Спешка
  • Трудности на работе
  • Конфликты
  • Бремя ответственности
  • Чувство вины
  • Опасность
  • Нарушение психологических границ
  • Длительная обработка информации
  • Утрата близкого человека
  • Проблемы в личной жизни
  • Потеря работы
  • Ситуация неизвестности, ожидания.

На иллюстрации справа изображен рейтинг симптомов стресса.

Проверьте, присутствуют ли они у вас!

Что влияет на уровень стрессоустойчивости?

  • Опыт преодоления напряженных ситуаций
  • Знание способов саморегуляции, развитие эмоционального интеллекта
  • Развитая сила воли
  • Стремление к реализации
  • Умение анализировать свое состояние и разрешать сложные психологические вопросы (зачастую с психологом)
  • Способность брать на себя ответственность за результат ситуации
  • Умение смотреть на ситуацию с разных сторон.

 

Проработать последствия стрессов вы сможете на курсе «Коррекция психосоматических заболеваний арт-методами».

Рекомендуем обратить внимание:

23 сентября 10 нед Online

Научитесь диагностировать и корректировать психосоматику всех систем организма

Рекомендации для повышения стрессоустойчивости и предотвращения стрессов

  • Развивайте принятие: многие ситуации не настолько сложны, как кажутся.
  • Не думайте о том, что скажут  другие – чем больше смотрите по сторонам, сравниваете себя с окружающими или заботитесь о том, как вас оценят, тем в больший стресс себя вгоняете.
  • Развивайте гибкость мышления – строгие критерии оценивания себя уменьшают креативность. Посмотрите на ситуацию под другим углом, найдите в ней положительные стороны.

Вряд ли можно научиться совсем не поддаваться стрессу, но уменьшить его влияние можно.

Усилить стрессоустойчивость и даже избежать многих стрессов помогают следующие факторы:

  • Физические (прогулки, спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек, массаж).
  • Эмоциональные (хобби, арт-терапия, общение с близкими)
  • Интеллектуальные (регуляция объема получаемой информации, расширение кругозора, изменение отношения к различным ситуациям, медитация).

Рекомендуем список полезной литературы для повышения стрессоустойчивости:

  • Б.Р. Мандель “Психология стресса”
  • Ю.В. Щербатых “Психология стресса и методы коррекции”
  • М. Мэнсон “Тонкое искусство пофигизма”
  • Ш. Мельник “Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях”
  • Р. Сапольски “Психология стресса”
  • Н.Е.Водопьянова “Психодиагностика стресса”

Дж. Гринберг “Управление стрессом”


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"

Получите прямо сейчас доступ

к более 100 видеоуроков по арт-терапии всего за 8 $ (199 гривен) в месяц.

  • Смотрите видеоуроки, когда удобно и сколько удобно;
  • Легкость в продлении и закрытии подписки;
  • Десятки уроков для вашего личностного и профессионального развития, которых вы не найдете в открытом доступе;
  • Огромный выбор материалов постоянное их пополнение;
  • Невероятное количество полезной и развивающей информации в любое время!