10 нед
Видеокурс
Научитесь диагностировать и корректировать психосоматику всех систем организма
Как повысить стрессоустойчивость?
Для современного человека норма жить в стрессе – норма. Вряд ли можно научиться совсем не поддаваться стрессу, но вот уменьшить его влияние точно можно.
рекомендации
1 086
Задумайтесь: были ли вы раньше более веселы, менее раздражительны? Сколько дней/недель/месяцев/лет назад это было?
А если избавиться от стресса, можно ли опять стать веселым и легким?
Каждый человек по-разному реагирует на стрессовые факторы. Кто-то активно старается исправить ситуацию, к сожалению, не всегда удачно. В сильном стрессе способность принимать верные решения заметно снижается.
При пассивной реакции человек либо адаптируется и приспосабливается, либо вообще избегает ситуации. Именно последняя стратегия часто приводит к злоупотреблению вредными привычками.
Основные стрессогенные факторы:
- Неблагоприятные внешние условия – холод, жара, шум, неприятные звуки
- Болезнь, травма
- Конкуренция
- Спешка
- Трудности на работе
- Конфликты
- Бремя ответственности
- Чувство вины
- Опасность
- Нарушение психологических границ
- Длительная обработка информации
- Утрата близкого человека
- Проблемы в личной жизни
- Потеря работы
- Ситуация неизвестности, ожидания.
На иллюстрации справа изображен рейтинг симптомов стресса.
Проверьте, присутствуют ли они у вас!
Что влияет на уровень стрессоустойчивости?
- Опыт преодоления напряженных ситуаций
- Знание способов саморегуляции, развитие эмоционального интеллекта
- Развитая сила воли
- Стремление к реализации
- Умение анализировать свое состояние и разрешать сложные психологические вопросы (зачастую с психологом)
- Способность брать на себя ответственность за результат ситуации
- Умение смотреть на ситуацию с разных сторон.
Проработать последствия стрессов вы сможете на курсе «Коррекция психосоматических заболеваний арт-методами».
Рекомендуем обратить внимание:
Рекомендации для повышения стрессоустойчивости и предотвращения стрессов
- Развивайте принятие: многие ситуации не настолько сложны, как кажутся.
- Не думайте о том, что скажут другие – чем больше смотрите по сторонам, сравниваете себя с окружающими или заботитесь о том, как вас оценят, тем в больший стресс себя вгоняете.
- Развивайте гибкость мышления – строгие критерии оценивания себя уменьшают креативность. Посмотрите на ситуацию под другим углом, найдите в ней положительные стороны.
Вряд ли можно научиться совсем не поддаваться стрессу, но уменьшить его влияние можно.
Усилить стрессоустойчивость и даже избежать многих стрессов помогают следующие факторы:
- Физические (прогулки, спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек, массаж).
- Эмоциональные (хобби, арт-терапия, общение с близкими)
- Интеллектуальные (регуляция объема получаемой информации, расширение кругозора, изменение отношения к различным ситуациям, медитация).
Рекомендуем список полезной литературы для повышения стрессоустойчивости:
- Б.Р. Мандель «Психология стресса»
- Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции»
- М. Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»
- Ш. Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях»
- Р. Сапольски «Психология стресса»
- Н.Е.Водопьянова «Психодиагностика стресса»
Дж. Гринберг «Управление стрессом»
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>> Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"