Як відновитися після сильного стресу?

У цій статті ми розповімо, що таке стрес, які його причини та наслідки, як відновитися після стресу, зокрема сильного.

Головна База знань Як відновитися після сильного стресу?

Как отойти от сильного стресса?

 

 

 

Якщо звернутися до цифр, то стрес чи сильне занепокоєння зазнають 40% людей у світі. І це середня цифра, залежно від країни, відсоток може коливатися від 66% до 13%. Рік у рік показники зростають.

 

 

Що таке стрес?

Сам термін взятий з англійської мови, в якій stress використовується як позначення напруження, тиску.

Якщо взяти визначення терміна, це буде: “стан напруження організму (людини чи тварини) як захисна реакція, запущена у відповідь різні чинники несприятливого характеру”.

По суті стрес являє собою реакцію у відповідь на інтенсивні емоції (як позитивні, так і негативні), а також перенапруження. Організм на тригер реагує виробленням адреналіну – організм готується боротися, шукати вихід. Невеликі дози стресу корисні, вони дають змогу підтримувати психіку в тонусі, стимулюють розум працювати. Але якщо стресу забагато, то опір знижується, організм слабшає, стає складно шукати шляхи вирішення проблем. Можливі навіть серйозні захворювання (психосоматика).

 

Класифікувати стрес можна так:

  • за ступенем емоційного забарвлення (негативні та позитивні);
  • за тривалістю (довгострокові та короткочасні);
  • за силою (сильні, помірні та слабкі);
  • фізіологічні;
  • психологічні (емоційні та інформаційні).

 

Чинники, що викликають стрес, можуть бути:

  • зовнішніми (зміна місця проживання, роботи, форс-мажорні обставини, тяжкі потрясіння, такі як смерть близької людини тощо);
  • внутрішніми (перегляд внутрішніх переконань, цінностей, зміни у самооцінці).

 

Стрес можуть викликати різні речі: від змін у житті і будь-якої досить сильної емоції до втоми, хвороби і навіть шуму і різких температурних перепадів.

 

Будь-який стрес проходить через 3 стадії розвитку:

  • реакція тривоги (системи організму активізуються);
  • стадія резистентності (організм адаптується до стресора);
  • стадія виснаження (тривалий вплив стресора призводить до зниження загальної опірності, стійкості).

 

Чим сильніший стрес, тим швидше досягається третя стадія, найнебезпечніша, адже страждає вже не настрій, страждають життєво важливі органи та системи.

 

 

Ознаки та наслідки стресу

Отримати сильний стрес можна за короткий проміжок часу, а можна накопичити до такого рівня за тривалий період. Але яким би стрес не був, проявляється він однаково:

  • порушення структури сну: сон не приносить відчуття відпочинку, більшу частину часу поверхневий, з частими пробудженнями, акт засипання складний, тривалий;
  • можливе виникнення розладів харчової поведінки (відмова від їжі або переїдання);
  • почуття неминучої втоми, тривоги, безвиході, занепад сил;
  • апатія: немає інтересу до життя, спостерігається загальмованість, низький рівень концентрації, забудькуватість;
  • запаморочення, головний біль, може спостерігатися підвищення артеріального тиску.

Чим сильніше виражено і довше триває стресовий стан, тим гірші його наслідки. Знижується працездатність, погіршується імунітет, зростає частота різних захворювань.

Підвищується ризик порушень ендокринної системи, системи травлення, зростає ймовірність розвитку онкології. Серйозно страждає серцево-судинна система. У деяких випадках здоров’я порушується так, що це веде до смерті.

Також у спробі впоратися зі стресом, людина може вдаватися до вживання психотропів та алкоголю, що тільки погаршує становище.

 

 

Принципи швидкого відновлення після стресу

Яким би не був стрес, можна впоратися з ним. Іноді самотужки, іноді лише за допомогою фахівця. До порад, які можна застосувати для поліпшення стану, належать такі:

  • подивіться на свої страхи. Часто справа не в самому стресі, а в тому, що є страх із ним не впоратися;
  • перед тим, як діяти, потрібно зрозуміти, що відбувається – увімкніть раціональність та використовуйте холодну голову;
  • зберігайте позитивний настрій. Але, крім нього, не забувайте запитувати себе: “Чому я можу навчитися? Що в тому, що відбувається, є позитивного?”;
  • ставтеся до себе з турботою;
  • уникайте перфекціонізму та категоричності. Краще прагнути просто доброго, а не ідеального;
  • дозвольте собі сумувати та засмучуватися, не блокуйте негатив, давайте йому вихід;
  • влаштовуйте собі перепочинки через духовні практики;
  • вчіться прощати, в першу чергу себе, а потім і близьких, чиї вчинки можуть бути не більш ніж нерозумінням;
  • використовуйте метод 3 хороших речей: щодня щонайменше 3 рази помічайте і фіксуйте щось позитивне;
  • Будьте терплячі;
  • вибирайте здорові звички. Важкі часи пройдуть, а звички залишаться.

 

 

Методи відновлення після стресу

Починати завжди варто з усунення причин стресу, а для цього:

  • зменште навантаження на психіку. Якщо це неможливо, зверніться по допомогу до психотерапевта, який допоможе компенсувати навантаження;
  • упорядкуйте режим дня, особливо сон;
  • зніміть із себе частину рутинних справ, щоб звільнити час для турботи про себе та відпочинок;
  • знайдіть заняття, які захоплюють;
  • підберіть легкі фізнавантаження;
  • використовуйте духовні практики;
  • Якщо є проблеми із серцево-судинною системою або іншими органами-мішенями стресу, проконсультуйтеся з лікарем, щоб забезпечити медикаментозну підтримку.

 

Якщо розслабитися потрібно швидко, у стресовий період допоможе:

  • чашка зеленого чаю (містить амінокислоту L-Theanine, що зменшує вплив стресу);
  • рахуйте повільно до 10 і назад. Це допоможе взяти себе до рук;
  • капайте холодною водою на зап’ястя. Там проходять великі артерії, а холодна вода допоможе охолонути та заспокоїтися. Концентрація на тактильних відчуттях також допоможе “заземлитись”;
  • з’їжте шоколад, він регулює рівень гормону стресу – кортизолу;
  • спробуйте використати ароматерапію. Приємні аромати з розслаблюючим ефектом допоможуть відчути себе краще;
  • спробуйте прогресивне розслаблення. Це поперемінна напруга, а потім розслаблення м’язів;
  • Використовуйте письмові практики. Навіть якщо просто записати емоції на аркуш паперу, можна зробити їх не такими жахливими;
  • помасажуйте руки. Під час стресу та тривоги вони можуть бути дуже напружені, коли м’язи розслабляться – емоції також стануть спокійнішими;
  • спробуйте біг на місці. Навіть 30 секунд такого навантаження підвищить рівень гормонів задоволення та покращить настрій.

Сподобалось? Розкажіть друзям:

Отримуйте унікальні статті та техніки - підпишіться на нашу корисну розсилку та отримайте у подарунок "Словник арт-терапевта"