Если обратиться к цифрам, то стресс или сильное беспокойство испытывают 40% людей в мире. И это средняя цифра, в зависимости от страны процент может колебаться от 66% до 13%. Из года в год показатели растут.
Что такое стресс?
Сам термин взят из английского языка, в котором stress используется как обозначение напряжения, нажима, давления.
Если взять определение термина, то это будет: “состояние напряжения организма (человека или животного) как защитная реакция, запущенная в ответ на различные факторы неблагоприятного характера”.
По сути стресс представляет собой ответную реакцию на интенсивные эмоции (как положительные, так и негативные), а также перенапряжение. Организм на триггер реагирует выработкой адреналина — организм готовиться бороться, искать выход. Небольшие дозы стресса полезны, они позволяют поддерживать психику в тонусе, работать ум. Но если его слишком много, то сопротивление снижается, организм слабеет, решения проблем становится сложно искать. Возможны даже серьезные заболевания (психосоматика).
Классифицировать стресс можно следующим образом:
- по степени эмоциональное окраски (отрицательные и положительные);
- по продолжительности (долгосрочные и кратковременные);
- по силе (сильные, умеренные и слабые);
- физиологические;
- психологические (эмоциональные и информационные).
Факторы, вызывающие стресс, могут быть:
- внешними (смена места жительства, работы, форс-мажорные обстоятельства, тяжелые потрясения, такие как смерть близкого человека, и т.д.);
- внутренними (пересмотр внутренних убеждений, ценностей, изменения в самооценке).
Стресс могут вызвать самые разные вещи: от перемен в жизни и любой достаточно сильной эмоции до усталости, болезни и даже шума и резких температурных перепадов.
Любой стресс проходит через 3 стадии развития:
- реакция тревоги (системы организма активизируются);
- стадия резистентности (организм адаптируется к стрессору);
- стадия истощения (длительное воздействие стрессора приводит к снижению общей сопротивляемости, устойчивости).
Чем сильнее стресс, тем быстрее достигается третья стадия, самая опасная, ведь страдает уже не настроение, страдают жизненно важные органы и системы.
Признаки и последствия стресса
Получить сильный стресс можно за краткий промежуток времени, а можно “накопить” до такого уровня за длительный период. Но каким бы стресс ни был, проявляется он одинаково:
- нарушения структуры сна: сон не приносит чувства отдыха, большую часть времени поверхностный, с частыми пробуждениями, акт засыпания сложный, продолжительный;
- возможно возникновение расстройств пищевого поведения (отказ от пищи или переедание);
- чувство непреходящей усталости, тревоги, безысходности, упадок сил;
- апатия: нет интереса к жизни, наблюдается заторможенность, низкий уровень концентрации, забывчивость;
- головокружение, головные боли, может наблюдаться повышение артериального давления.
Чем сильнее выражено и дольше длиться стрессовое состояние, тем хуже его последствия. Снижается работоспособность, ухудшается иммунитет, возрастает частота возникновения различных заболеваний.
Повышается риск нарушений со стороны эндокринной системы, системы пищеварения, возрастает вероятность развития онкологии. Серьезно страдает сердечно-сосудистая система. В некоторых случаях здоровье нарушается так, что это ведет к летальному исходу.
Также в попытке справиться со стрессом, человек может прибегать к употреблению психотропов и алкоголя, что усугубляет положение.
Принципы быстрого восстановления после стресса
Каким бы ни был стресс, можно с ним справиться. Иногда своими силами, иногда только с помощью специалиста. К советам, которые можно применить для улучшения состояния, относятся следующие:
- посмотрите на свои страхи. Часто дело не в самом стрессе, а в том, что есть страх с ним не справиться;
- перед тем, как действовать, нужно понять, что происходит — включите рациональность и используйте холодную голову;
- сохраняйте позитивный настрой. Но кроме него не забывайте спрашивать себя: “Чему я могу научиться? Что в происходящем есть позитивного?”;
- относитесь к себе с заботой;
- избегайте перфекционизма и категоричности. Лучше стремиться просто к хорошему, а не идеальному;
- разрешите себе грустить и огорчаться, не блокируйте негатив, давайте ему выход;
- устраивайте себе передышки через духовные практики;
- учитесь прощать, в первую очередь себя, а затем и близких, чьи поступки могут не более чем непониманием;
- используйте метод 3 хороших вещей: ежедневно минимум 3 раза замечайте и фиксируйте что-то позитивное;
- будьте терпеливы;
- выбирайте здоровые привычки. Трудные времена пройдут, а привычки останутся.
Методы восстановления после стресса
Начинать всегда стоит с устранения причин стресса, а для этого:
- снизьте нагрузку на психику. Если это невозможно, обратитесь за помощью к психотерапевту, который поможет компенсировать нагрузки;
- приведите в порядок режим дня, в особенности сон;
- снимите с себя часть рутинных дел, чтобы освободить время для заботы о себе и отдыха;
- найдите занятия, которые увлекают;
- подберите щадящие физнагрузки;
- используйте духовные практики;
- если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или другими органами-мишенями стресса, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обеспечить медикаментозную поддержку.
В борьбе со стрессом также могут быть полезны копинг-стратегии.
Если расслабиться нужно быстро, в стрессовый период поможет:
- чашка зеленого чая (содержит аминокислоту L-Theanine, уменьшающую воздействие стресса);
- считайте медленно до 10 и обратно. Это поможет взять себя в руки;
- капайте холодной водой на запястья. Там проходят крупные артерии, а холодная вода поможет охладиться и успокоиться. Концентрация на тактильных ощущениях также поможет “заземлиться”;
- съешьте шоколад, он регулирует уровень гормона стресса — кортизола;
- попробуйте использовать ароматерапию. Приятные ароматы с расслабляющим эффектом помогут почувствовать себя лучше;
- попробуйте прогрессивное расслабление. Это попеременное напряжение, а затем расслабление мышц;
- используйте письменные практики. Даже если просто записать эмоции на лист бумаги, можно сделать их не такими устрашающими;
- помассируйте руки. Во время стресса и тревоги они могут быть очень напряжены, когда мышцы расслабятся — эмоции также станут спокойнее;
- попробуйте бег на месте. Даже 30 секунд такой нагрузки повысит уровень гормонов удовольствия и улучшит настроение.
Так бывает, что сильный стресс переносит ребенок и это становится причиной ПТСР. О том это расстройство проявляется и как действовать родителям мы рассказываем в другой статье.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"