Як вилікувати тіло через розум

Суперечки про зв’язок розуму і тіла ведуться тисячоліттями. Від стародавніх філософів і релігій до сучасної науки були різні погляди на те, чи пов’язані розум і тіло, чи можуть вони впливати один на одного і як така взаємодія можлива. Хоча основна практика сучасної науки та охорони здоров’я розглядає розум і тіло як окремі сутності, дедалі більша кількість досліджень і практики, що ґрунтується на фактах, підтримують ідею двонаправленого зв’язку між ними. Це свідчить про те, що ми могли б отримати більше користі від визнання такої взаємодії та прийняття цілісного підходу до здоров’я і благополуччя.

2 приклади зв’язку розуму і тіла

1) Зв’язок між «розум-тіло» і травмою

Полівагальна теорія описує і пояснює різні механізми нервової регуляції та пов’язану з ними поведінку при сприйнятті загрози. Ланцюгова реакція, що активується за таких обставин, називається захисним каскадом, що складається з чотирьох різних реакцій:

1. Збудження. Реакція серцевої регуляції сприяє або взаємодії з, або убезпеченню від навколишнього середовища після сприйняття загрози.

2. Реакція «бий або біжи». Активація симпатичної нервової системи призводить до збільшення метаболічної активності, щоб мобілізувати організм: або втекти, або протистояти загрозі.

3. «Заморожування». При зіткненні з неминучою загрозою блукаючий нерв стимулюється, метаболічна активність падає, і тіло завмирає.

4. Спокійна нерухомість. Після того як загроза зникла, парасимпатична система переважає, і метаболічна активність різко падає, тож організм може відпочити й відновитися.

Розуміння характеру цих реакцій може допомогти нам зрозуміти та вилікувати травму.

Травматичний досвід залишає відбиток у тілі, застрягаючи в режимі реакції на травму. Втручання розум-тіло можуть допомогти людям позбутися цих відбитків.

2) Зв’язок «розум-тіло» з емоціями та імунітетом

Дослідження підтверджують тісний взаємозв’язок між афективними станами та реакцією імунної системи. Стійкі негативні емоційні стани (стрес, депресія і занепокоєння) можуть погіршити функції імунітету і вплинути на інші функції організму.

Нещодавні дослідження показують, що позитивні емоції пов’язані з низкою позитивних наслідків для здоров’я: зменшенням симптомів поганого здоров’я, зменшенням болю та збільшенням тривалості життя. Що стосується імунітету і хвороби, позитивні емоції були пов’язані з поліпшенням імунітету за імунодепресивних станів, таких як рак і ВІЛ, а також у доклінічній популяції після контакту з вірусом грипу.

Але як це можливо? Один зі шляхів полягає в тому, що позитивні емоції стримують реакцію організму на стрес і його наслідки. Інші шляхи припускають, що позитивні емоції сприяють соціальним зв’язкам і змінам у способі життя, як-от комплексне харчування, сон і регулярні вправи, тим самим покращуючи імунітет.

5 способів зцілити розум через тіло

Психотерапія тіла
Тіло можна інтегрувати як центральний інструмент психотерапії, пов’язавши тілесні переживання з емоційними і суб’єктивними переживаннями. Психотерапія тіла здебільшого використовує тілесне усвідомлення зовнішніх і внутрішніх тілесних відчуттів, щоб прийняти і переосмислити їхнє значення. Ці втручання в царині психічного здоров’я можуть бути корисними не тільки для зцілення від травм, а й для загального благополуччя.

Фізична психотерапія
Вправи можна використовувати як засіб для досягнення психотерапевтичних цілей. Поєднання психологічних і фізичних стратегій може бути більш ефективним, ніж використання окремого лікування. Це включає підвищення рівня енергії у клієнтів з депресією, зниження тривожності або підвищення самоефективності.

Танцювальна терапія
Танцювально-рухова терапія (ТДТ) – це терапевтичне використання руху, спрямоване на емоційну, когнітивну, фізичну, духовну та соціальну інтеграцію людини. ТДТ прагне зрозуміти і надати нового змісту моделям поведінки, розпізнаючи і досліджуючи відчуття, емоції та історії, що виникають у результаті руху. Її проводить терапевт, і це може проводитися індивідуально або в групі.

Вправи для зняття напруги та опрацювання травматичного досвіду
Цей метод, нещодавно перейменований на «Самоіндукований некласифікований терапевтичний тремор», використовує фізичні вправи, щоб викликати природну реакцію тремору в організмі. Все, щоб зняти напругу, пов’язану зі стресом або травмою. Хоча нервово-м’язовий тремор є вродженою реакцією на події, що сприймаються як загрозливі, люди навчилися їх пригнічувати. Пілотне дослідження демонструє те, що люди відчули поліпшення самопочуття і зниження стресу під час вимірів після втручання і подальшого спостереження.Фізична психотерапія
Вправи можна використовувати як засіб для досягнення психотерапевтичних цілей. Поєднання психологічних і фізичних стратегій може бути ефективнішим, ніж використання окремого лікування. Це включає підвищення рівня енергії у клієнтів з депресією, зниження тривожності або підвищення самоефективності.

Йога
Йога об’єднує розум, тіло і дух за допомогою практик, що зазвичай включають фізичні пози, техніки дихання і медитацію. Йога-терапія використовує йогу для поліпшення поганого стану здоров’я. Із західного погляду, йогу використовували як додаткову терапію для поліпшення симптомів депресії, тривоги, посттравматичного стресового розладу, раку і шизофренії.