Как вылечить тело через разум

⠀⠀

Споры о связи разума и тела ведутся тысячелетиями. От древних философов и религий до современной науки были разные взгляды на то, связаны ли разум и тело, могут ли они влиять друг на друга и как такое взаимодействие возможно. Хотя основная практика современной науки и здравоохранения рассматривает разум и тело как отдельные сущности, всё большее количество исследований и практики, основанной на фактах, поддерживают идею двунаправленной связи между ними. Это говорит о том, что мы могли бы получить больше пользы от признания такого взаимодействия и принятия целостного подхода к здоровью и благополучию.

2 примера связи разума и тела

1) Связь между «разум-тело» и травмой

Поливагальная теория описывает и объясняет различные механизмы нервной регуляции и связанное с ними поведение при восприятии угрозы. Цепная реакция, активируемая при таких обстоятельствах, называется защитным каскадом, состоящим из четырех различных реакций:

1. Возбуждение. Реакция сердечной регуляции способствует либо взаимодействию с, либо ограждению от окружающей среды после восприятия угрозы.

2. Реакция «бей или беги». Активация симпатической нервной системы приводит к увеличению метаболической активности, чтобы мобилизовать организм: либо убежать, либо противостоять угрозе.

3. «Заморозка». При столкновении с неизбежной угрозой блуждающий нерв стимулируется, метаболическая активность падает, и тело замирает.

4. Спокойная неподвижность. После того как угроза исчезла, парасимпатическая система преобладает, и метаболическая активность резко падает, поэтому организм может отдохнуть и восстановиться.

⠀

Понимание характера этих реакций может помочь нам понять и излечить травму.

Травматический опыт оставляет отпечаток в теле, застревая в режиме реакции на травму. Вмешательства разум-тело могут помочь людям избавиться от этих отпечатков.

⠀

2) Связь «разум-тело» с эмоциями и иммунитетом

Исследования подтверждают тесную взаимосвязь между аффективными состояниями и реакцией иммунной системы. Устойчивые негативные эмоциональные состояния (стресс, депрессия и беспокойство) могут ухудшить функции иммунитета и повлиять на другие функции организма.

Недавние исследования показывают, что положительные эмоции связаны с рядом позитивных последствий для здоровья: уменьшением симптомов плохого здоровья, уменьшением боли и увеличением продолжительности жизни. Что касается иммунитета и болезни, положительные эмоции были связаны с улучшением иммунитета при иммунодепрессивных состояниях, таких как рак и ВИЧ, а также в доклинической популяции после контакта с вирусом гриппа.

Но как это возможно? Один из путей заключается в том, что положительные эмоции сдерживают реакцию организма на стресс и его последствия. Другие пути предполагают, что положительные эмоции способствуют социальным связям и изменениям в образе жизни, таких как комплексное питание, сон и регулярные упражнения, тем самым улучшая иммунитет.

5 способов исцелить разум через тело

1Психотерапия тела

 Тело можно интегрировать в качестве центрального инструмента психотерапии, связав телесные переживания с эмоциональными и субъективными переживаниями. Психотерапия тела в основном использует телесное осознание внешних и внутренних телесных ощущений, чтобы принять и переосмыслить их значение. Эти вмешательства в области психического здоровья могут быть полезны не только для исцеления от травм, но и для общего благополучия.

2Физическая психотерапия

Упражнения можно использовать как средство для достижения психотерапевтических целей. Сочетание психологических и физических стратегий может быть более эффективным, чем использование отдельного лечения. Это включает повышение уровня энергии у клиентов с депрессией, снижение тревожности или повышение самоэффективности.

3Танцевальная терапия

Танцевально-двигательная терапия (ТДТ) — это терапевтическое использование движения, которое направлено на эмоциональную, когнитивную, физическую, духовную и социальную интеграцию человека. ТДТ стремится понять и придать новый смысл моделям поведения, распознавая и исследуя ощущения, эмоции и истории, возникающие в результате движения. Её проводит терапевт, и это может проводиться индивидуально или в группе.

4Упражнения для снятия напряжения и проработки травматического опыта

Этот метод, недавно переименованный в «Самоиндуцированный неклассифицированный терапевтический тремор», использует физические упражнения, чтобы вызвать естественную реакцию тремора в организме. Всё, чтобы снять напряжение, связанное со стрессом или травмой. Хотя нервно-мышечный тремор является врожденной реакцией на события, воспринимаемые как угрожающие, люди научились их подавлять. Пилотное исследование демонстрирует то, что люди испытали улучшение самочувствия и снижение стресса при измерениях после вмешательства и последующем наблюдении.

5Йога

Йога объединяет разум, тело и дух с помощью практик, обычно включающих физические позы, техники дыхания и медитацию. Йога-терапия использует йогу для улучшения плохого состояния здоровья. С западной точки зрения, йога использовалась в качестве дополнительной терапии для улучшения симптомов депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства, рака и шизофрении.

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!