Здоровий мозок: 7 важливих звичок

Що стосується фізичної підготовки, більшість людей мають загальне уявлення про те, що потрібно робити, щоб залишатися в хорошій формі. Ні для кого не секрет, що правильне харчування і фізичні вправи приносять користь для здоров’я.

Однак що щодо нашого мозку? Що ми можемо зробити, щоб залишатися в ментально здоровими? Мозок – надзвичайно складний орган – там 100 мільярдів нейронів, які передають інформацію. Погані звички можуть призвести до розумової млявості, забудькуватості та інших симптомів неоптимальної функціональності.

Підтримка хорошого здоров’я мозку – ключ до довгого і здорового життя. Існує безліч теорій про те, як доглядати за здоров’ям мозку і як його досягти. Проте є кілька простих пунктів про те, як зберегти гостроту розуму і піклуватися про неї. Ось сім звичок, які допоможуть вам зберегти здоров’я мозку.

Не забувайте відпочивати

Все ваше тіло потребує відпочинку, зокрема й ваш мозок. Незалежно від того, чи є ви совою або жайворонком, достатня кількість сну має важливе значення для всього тіла. У той час як інші ваші органи сповільнюються під час сну і ваше тіло переходить у «режим відпочинку», мозок не відключається. Поки ви спите, то мрієте, відновлюєтеся і готуєтеся. Дорослим необхідно від 7 до 9 годин сну на добу, щоб повною мірою використовувати сон. Так ви зможете працювати з максимальною ефективністю щодня.

Чи знаєте ви, що проблеми зі сном можна вирішити за допомогою терапії? Перегляньте наші курси, які допоможуть поліпшити загальний рівень якості життя.

Будьте активними

Активний спосіб життя також є ключем до хорошого здоров’я мозку. Діяльний спосіб життя допомагає мозку виробляти гормони, необхідні для підживлення решти організму. Фізична активність спонукає тіло виробляти гормони, які сприяють здоров’ю мозку і покращують ваш настрій. Хоча вам не потрібно постійно займатися спортом для досягнення хорошого здоров’я мозку, багато експертів рекомендують включати вправи у свій розпорядок дня. Так ви збільшите кровотік і збережете здоров’я. Наприклад, виконуйте 30 хвилин аеробних вправ 3-4 рази на тиждень, щоб поліпшити пам’ять, підвищити увагу, концентрацію і приплив крові до мозку.

Прислухайтеся до свого організму

Тіло подаватиме сигнали, якщо стан вашого мозку не зовсім хороший. Це може включати симптоми авітамінозу. Наприклад, якщо взимку ви відчуваєте туманність і втому, можливо, у вас низький рівень вітаміну D. Поговоріть зі своїм лікарем про ці симптоми, щоб отримати рекомендацію щодо того, що вам потрібно для досягнення здорового духу і тіла.

Пийте достатню кількість води

Нашому тілу потрібна вода, щоб функціонувати. Коли ми зневоднені, наш мозок не в найкращому стані. Згідно з дослідженням Технологічного інституту Джорджії, проведеним у 2018 році, когнітивні функції погіршуються при зневодненні з помітними ефектами всього за дві години.

Цілеспрямовано пийте багато води – це зміцнить здоров’я мозку і підтримає решту організму.

Знайдіть баланс між різними сферами життя

Усі чули про концепцію балансу між роботою та особистим життям. Проте іноді ми забуваємо, що здоровий баланс у нашому житті може виглядати по-різному залежно від обставин. З’ясуйте, який вигляд має баланс для вас, просто зараз. Також цікавість і адаптивність до змін, які необхідно внести в майбутньому, допоможуть вам процвітати. Пам’ятайте про всі аспекти свого життя, які мають бути збалансовані (це не тільки робота і дім – відпочинок, друзі, турбота про себе, хобі, духовність тощо). Правильно присвячуючи час і увагу тому, що цінуєте, ви зможете зняти стрес і дозволити своєму мозку взаємодіяти зі світом спектром різних способів.

Часом стимулюйте мозок

Ваш мозок потребує вправ, як і все ваше тіло. Ігри для мозку, головоломки, культивація критичного мислення, вивчення нових речей, нові хобі, запам’ятовування і читання можуть стати чудовими вправами для мозку.

Обов’язково піклуйтеся про психологічне здоров’я

Психічне здоров’я життєво важливе для підтримки добробуту нашого мозку. Якщо у вас є симптоми депресії або занепокоєння, або якщо ви відчуваєте, що не можете сповільнити «спринт» мозку, радимо вам поговорити з фахівцем у галузі психічного здоров’я. Такі фахівці зможуть спрямувати вас на розвиток навичок і стратегій, які допоможуть досягти ментального здоров’я.

Кілька додаткових пунктів

Обмежте мультизадачність. Багатозадачність знижує розумову продуктивність, підвищує стомлюваність мозку і збільшує стрес.

Зберігайте мотивацію. Мотивований мозок продукує більш швидкі та надійні нейронні зв’язки. Визначте свої захоплення і дізнайтеся про них більше.

Чіткий фокус на важливих завданнях. Заблокуйте інформацію, яка відносно не важлива. Обмеження поглинання інформації – ключова функція мозку, пов’язана зі здоров’ям мозку.

Кидайте курити. Різні дослідження показують, що куріння збільшує ризик зниження когнітивних функцій. Відмова від куріння може прирівняти цей ризик до рівня, який можна порівняти з тими людьми, які не курять.