Здоровый мозг: 7 важных привычек

⠀⠀

Что касается физической подготовки, большинство людей имеют общее представление о том, что нужно делать, чтобы оставаться в хорошей форме. Ни для кого не секрет, что правильное питание и физические упражнения приносят пользу для здоровья.

⠀

Однако что насчёт нашего мозга? Что мы можем сделать, чтобы оставаться в ментально здоровыми? Мозг — чрезвычайно сложный орган — там 100 миллиардов нейронов, передающих информацию. Плохие привычки могут привести к умственной вялости, забывчивости и другим симптомам неоптимальной функциональности.

⠀

Поддержание хорошего здоровья мозга — ключ к долгой и здоровой жизни. Существует множество теорий о том, как ухаживать за здоровьем мозга и как его достичь. Тем не менее есть несколько простых пунктов о том, как сохранить остроту ума и заботиться о ней. Вот семь привычек, которые помогут вам сохранить здоровье мозга.

1Не забывайте отдыхать

Всё ваше тело нуждается в отдыхе, в том числе и ваш мозг. Независимо от того, являетесь ли вы совой или жаворонком, достаточное количество сна имеет важное значение для всего тела. В то время как другие ваши органы замедляются во время сна и ваше тело переходит в «режим отдыха», мозг не отключается. Пока вы спите, то мечтаете, восстанавливаетесь и готовитесь. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы в полной мере использовать сон. Так вы сможете работать с максимальной эффективностью каждый день.

Знаете ли вы, что проблемы со сном можно решить с помощью терапии? Просмотрите наши курсы, которые помогут улучшить общий уровень качества жизни.

2Будьте активными

Активный образ жизни также является ключом к хорошему здоровью мозга. Деятельный образ жизни помогает мозгу вырабатывать гормоны, необходимые для подпитки остального организма. Физическая активность побуждает тело вырабатывать гормоны, которые способствуют здоровью мозга и улучшают ваше настроение. Хотя вам не нужно постоянно заниматься спортом для достижения хорошего здоровья мозга, многие эксперты рекомендуют включать упражнения в свой распорядок дня. Так вы увеличите кровоток и сохраните здоровье. Например, выполняйте 30 минут аэробных упражнений 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить память, повысить внимание, концентрацию и приток крови к мозгу.

3Прислушиваетесь к своему организму

Тело будет подавать сигналы, если состояние вашего мозга не совсем хорошее. Это может включать симптомы авитаминоза. Например, если зимой вы ощущаете туманность и усталость, возможно, у вас низкий уровень витамина D. Поговорите со своим врачом об этих симптомах, чтобы получить рекомендацию насчёт того, что вам нужно для достижения здорового духа и тела.

4Пейте достаточное количество воды

⠀

⠀

Нашему телу нужна вода, чтобы функционировать. Когда мы обезвожены, наш мозг не в лучшем состоянии. Согласно исследованию Технологического института Джорджии, проведённому в 2018 году, когнитивные функции ухудшаются при обезвоживании с заметными эффектами всего за два часа.

Целенаправленно пейте много воды — это укрепит здоровье мозга и поддержит остальной организм.

5Найдите баланс между разными сферами жизни

Все слышали о концепции баланса между работой и личной жизнью. Тем не менее иногда мы забываем, что здоровый баланс в нашей жизни может выглядеть по-разному в зависимости от обстоятельств. Выясните, как выглядит баланс для вас, прямо сейчас. Также любопытство и адаптивность к изменениям, которые необходимо внести в будущем, помогут вам процветать. Помните о всех аспектах своей жизни, которые должны быть сбалансированы (это не только работа и дом — отдых, друзья, забота о себе, хобби, духовность и так далее). Правильно посвящая время и внимание тому, что цените, вы сможете снять стресс и позволить своему мозгу взаимодействовать с миром спектром разных способов.

6Временами стимулируйте мозг

Ваш мозг нуждается в упражнениях, как и всё ваше тело. Игры для мозга, головоломки, культивация критического мышления, изучение новых вещей, новые хобби, запоминание и чтение могут послужить отличными упражнениями для мозга.

7Обязательно заботьтесь о психологическом здоровье

Психическое здоровье жизненно важно для поддержания благосостояния нашего мозга. Если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства, или если вы чувствуете, что не можете замедлить «спринт» мозга, советуем вам поговорить со специалистом в области психического здоровья. Такие специалисты смогут направить вас на развитие навыков и стратегий, которые помогут достичь ментального здоровья.

Несколько дополнительных пунктов

Ограничьте мультизадачность. Многозадачность снижает умственную продуктивность, повышает утомляемость мозга и увеличивает стресс.

Сохраняйте мотивацию. Мотивированный мозг продуцирует более быстрые и надёжные нейронные связи. Определите свои увлечения и узнайте о них больше.

Чёткий фокус на важных задачах. Заблокируйте информацию, которая относительно не важна. Ограничение поглощения информации — ключевая функция мозга, связанная со здоровьем мозга.

Бросайте курить. Разные исследования показывают, что курение увеличивает риск снижения когнитивных функций. Отказ от курения может приравнять этот риск до уровня, сопоставимого с теми людьми, которые не курят.

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!