Знецінення: як зрозуміти, що це відбувається з вами

Як часто ви зустрічаєте людей, які позбавляють вас значущості, знецінюють вчинки, думки, досягнення? Чи робили ви щось подібне самі?

Знецінення – механізм дій, завдання яких:

• вибити з колії
• зменшити заслуги
• зробити особистість непримітною, малозначущою
• змінити світогляд, підігнати його під певний шаблон
• повернути ситуацію в потрібне, вигідне русло.

Згадайте, чи були у вас ситуації, коли:

• Ви приходили зі школи додому, хвалилися батькам, що сьогодні пробігли на уроці фізкультури дистанцію на 10 секунд швидше, а вони запитували: «Чому не на 15?»
• Вас просили щось зробити, дякували, а ви відповідали «нема за що»?
• Ви подолали страх висоти (павуків, темряви, собак тощо), вирішили поділитися цим досягненням з близькою людиною, а у відповідь почули «ну і що»?
• Вам робили приємний подарунок, а друзі говорили, що «ця сумочка вже вийшла з моди, напевно, її купили на розпродажі»?
• Ви захистили науковий ступінь, а вам відповідали «зараз їх отримують всі, кому не лінь»?
• Вам було боляче, ви хотіли виплеснути емоції, а вам говорили, що «це того не варте»?
• Все це – знецінення вас, ваших почуттів і прагнень.

Чому ж темі знецінення приділяється стільки часу саме зараз?

Сучасна людина стикається з розумінням того, що не завжди якість життя залежить від матеріальної складової. А від того, які наші стосунки з родиною, партнером, дітьми, від того, як ми сприймаємо інформацію, як ми на неї реагуємо – постійно.

Чим знецінення відрізняється від критики?
Критика ЗАВЖДИ повинна бути конструктивною.

Конструктивна критика – це коли людині вказують на те, що вона зробила добре, але м’яко аргументують, де можна було б щось поліпшити.

Коли ж критика переростає в звинувачення («ти завжди забуваєш», «ти постійно спізнюєшся», «цей провал стався через тебе»), мова йде про знецінення.

Одноразовий прояв неповаги може відбити бажання у людини розвиватися в певній сфері, запропонувати цінну ідею і втілити її в життя. Хронічне знецінення може призвести до того, що людина зруйнує власну самооцінку і почне боятися проявляти ініціативу (установка, що це – завжди карається).

Небезпечно, коли людина знецінює саму себе:

• як професіонала, коли бере недостатню оплату за роботу
• як особистість, коли вибирає партнера, що сприймає любов і турботу як належне
• коли не цінує свій час.

Як розпізнати знецінення?

Можна просто послухати людину або придивитися до її поведінки. Зверніть увагу на список фраз і ситуацій, які свідчать про те, що ваш близький знецінює себе або інших:

• «так, але…»
• «це небагато з того, що я можу робити»
• «нічого особливого»
• «це не так добре, як у когось іншого»
• «це здається кращим, ніж насправді»
• «будь-хто може це зробити»
• «я справді намагався»
• «ти не здатний змінитися»
• сарказм
• відповідь питанням на питання
• почути комплімент, але не повірити в його щирість
• прикидатися, що ситуація незрозуміла
• знищити результат власної або спільної роботи.

Як справлятися з знеціненням?

Перше і найголовніше – визнайте наявність знецінення у своєму житті. Тверезо проаналізуйте ситуацію: вас знецінюють чи ви знецінюєте?

Якщо ви схильні знецінювати інших людей, зробіть невелику терапевтичну практику. Задайте собі питання:

• Чи заздрите ви успіхам інших людей? Чому?
• Чи подобається вам їхній стиль життя?
• У вас схожі переконання чи вони відрізняються?
• Вас дратує щось у людині?
• Якщо так, що саме?
• Чи дратує це вас у вас самому?
• Постарайтеся дати чесні відповіді.

Якщо ж ви стали об’єктом знецінення, подумайте, кому це вигідно і навіщо. Почніть «фільтрувати» своє оточення. Тримайте біля себе людей, які приймуть вас будь-яким – здоровим або хворим, багатим або коли у вас фінансові труднощі, щасливим і сумним. Навчіться брати відповідальність за своє життя. Не бійтеся проявляти активність. І головне – завжди кажіть правду, якщо вас щось не влаштовує. Практично всі ситуації можна вирішити за допомогою діалогу.

Практика для підвищення власної самооцінки

Ця арт-терапевтична техніка є у відкритому доступі в інтернеті.

Намалюйте картину на папері або картоні. Ви можете малювати все, що захочете – пейзаж, портрет, натюрморт, інтер’єр, абстракцію, геометричні фігури. Коли закінчите, розріжте картину на частини або розірвіть. Потім використовуйте шматочки як складові елементи для нового арт-об’єкта – колажу. Подивіться, як ваше оригінальне творіння перетворюється на щось нове, цікаве, непередбачуване.

Ця вправа вказує на безпосередній тісний зв’язок між творенням і руйнуванням, заохочує не боятися ризику, підштовхує до креативу в інших аспектах життя.