Обесценивание: как понять, что это с вами происходит

Как распознать обесценивание себя или ваших близких? Когда стоит бить тревогу? Узнайте из нашей статьи.

Елена Тарарина
Главная База знаний Обесценивание: как понять, что это с вами происходит

Как часто вы встречаете людей, которые лишают вас значимости, обесценивают поступки, мысли, достижения? Делали ли вы нечто похожее сами?

Обесценивание механизм действий, задача которых: 

  • выбить из колеи 
  • уменьшить заслуги 
  • сделать личность непримечательной, малозначимой
  • изменить мировоззрение, подогнать его под определенный шаблон
  • повернуть ситуацию в нужное, выгодное русло.

 

Вспомните, бывали ли у вас ситуации, когда:

  • Вы приходили со школы домой, хвастались родителям, что сегодня пробежали на уроке физкультуры дистанцию на 10 секунд быстрее, а они спрашивали: “Почему не на 15?”
  • Вас просили что-то сделать, благодарили, а вы отвечали “не за что”?
  • Вы преодолели страх высоты (пауков, темноты, собак и т.д.), решили поделиться этим достижением с близким человеком, а в ответ услышали “ну и что”?
  • Вам делали приятный подарок, а друзья говорили, что “эта сумочка уже вышла из моды, наверное, её купили на распродаже”?
  • Вы защитили ученую степень, а вам отвечали “сейчас их получают все, кому не лень”?
  • Вам было больно, вы хотели выплеснуть эмоции, а вам говорили, что “это того не стоит”?

Все это – обесценивание вас, ваших чувств и стремлений.

Почему же теме обесценивания посвящается столько времени именно сейчас?

Современный человек сталкивается с пониманием того, что не всегда качество жизни зависит от материальной составляющей. А от того, каковы наши отношения с семьей, партнером, детьми, от того, как мы воспринимаем информацию, как мы на нее реагируем – постоянно.

Чем обесценивание отличается от критики?

Критика ВСЕГДА должна быть конструктивной. 

Конструктивная критика это когда человеку указывают на то, что он сделал хорошо, но мягко аргументируют, где можно было бы что-то улучшить.

Когда же критика перерастает в обвинение (“ты всегда забываешь”, “ты постоянно опаздываешь”, “этот провал случился из-за тебя”), речь идет об обесценивании.

Разовое проявление неуважения может отбить желание у человека развиваться в определенной сфере, предложить стоящую идею и воплотить ее в жизнь. Хроническое обесценивание может привести к тому, что человек разрушит собственную самооценку и начнет бояться проявлять инициативу (установка, что это – всегда наказуемо).

Опасно, когда человек обесценивает сам себя: 

  • как профессионала, когда берет недостаточную оплату за работу 
  • как личность, когда выбирает партнера, что воспринимает любовь и заботу как должное
  • когда не ценит свое время.
5 ноября 20 нед Видеокурс

Самый глубинный курс в арт-терапии

Как распознать обесценивание?

Можно просто послушать человека или присмотреться к его поведению. Обратите внимание на список фраз и ситуаций, которые свидетельствуют, о том, что ваш близкий обесценивает себя или других:

  • “да, но…”
  • “это то немногое, что я могу делать”
  • “ничего особенного”
  • “это не так хорошо, как у кого-то другого”
  • “это кажется лучше, чем на самом деле”
  • “любой может это сделать”
  • “я правда пытался”
  • “ты не способен измениться”
  • сарказм
  • ответ вопросом на вопрос
  • услышать комплимент, но не поверить в его искренность
  • притворяться, что ситуация непонятна
  • уничтожить результат собственной или совместной работы.

Как справляться с обесцениванием?

Первое и самое главное признайте наличие обесценивания в своей жизни. Трезво проанализируйте ситуацию: обесценивают вас или обесцениваете вы?

Если вы склонны обесценивать других людей, сделайте небольшую терапевтическую практику. Задайте себе вопросы:

  • Завидуете ли вы успехам других людей? Почему?
  • Нравится ли вам их стиль жизни?
  • У вас схожие убеждения или же они оличаются?
  • Вас раздражает что-то в человеке?
  • Если да, что именно?
  • Раздражает ли это вас в вас самом?

Постарайтесь дать честные ответы.

Если же вы стали объектом обесценивания, подумайте, кому это выгодно и зачем. Начните “фильтровать” свое окружение. Держите возле себя людей, которые примут вас любым – здоровым или больным, богатым или когда у вас финансовые трудности, счастливым и грустным. Научитесь брать ответственность за свою жизнь. Не бойтесь проявлять активность. И главное – всегда говорите правду, если вас что-то не устраивает. Практически все ситуации можно решить с помощью диалога.

Практика для повышения собственной самооценки

Данная арт-терапевтическая техника есть в открытом доступе в интернете.

Нарисуйте картину на бумаге или картоне. Вы можете рисовать все, что захотите – пейзаж, портрет, натюрморт, интерьер, абстракцию, геометрические фигуры.  Когда закончите, разрежьте картину на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового арт-объекта – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое.

Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет не бояться риска, подталкивает к креативу в других аспектах жизни.


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"