Арт-терапия на все случаи жизни: подборка коротких упражнений

• Арт-терапия для совместного творчества с ребенком
• Арттерапевтическая работа на тему эмоций
• Арттерапевтическая работа на тему расслабления
• Арттерапевтическая работа для настройки на счастье
• Арттерапевтическая работа на тему потери/травмы
• Арттерапевтическая работа с темой благодарности

Арт-терапия напоминает сокровищницу, в которой есть ценные упражнения на любой вкус, к любому случаю и для каждого человека. У нее нет ограничений по возрасту, она очень бережная и приносит массу приятных эмоций, помогает справиться со множеством проблем. Мы подготовили для вас подборку простых и коротких упражнений для самостоятельной работы и разбили их на группы, чтобы можно было быстро найти то, которое вам нужно именно сейчас.

Если хочется не просто читать об арт-терапии и пробовать что-то дома, приходите к нам на живой практикум в Киеве, чтобы продегустировать техники под руководством специалистов и поработать на тему отношений.

Арт-терапия для совместного творчества с ребенком

Пальчиковое рисование.

Такое рисование отлично расслабляет, развивает креативность, а также сенсорику рук, эффективно в снятии стресса. Попробуйте предложить крохе самостоятельно выбрать цвета и мотив рисунка. Можно рисовать вместе, а можно отдать творчество полностью в руки ребенка.

Слепая лепка.

Хорошо подходит для того, чтобы дать выход накопленному внутри. Также помогает научиться разбираться в чувствах и брать их под контроль.

В качестве материала подойдут: разные типы пластилина, тесто, глина и воск.

Попросите ребенка представить образ, который бы ему хотелось воплотить, а затем начать лепить, закрыв глаза. Повышенный уровень сложности дает хорошее развитие.

Котелок хорошего настроения.

Помогает снять напряжение и развивает фантазию.

Выберите с ребенком любую емкость и ингредиенты, которые понадобятся для варки хорошего настроения. Постарайтесь дать свободу выбора и сами присоединяйтесь к созданию рецепта и его реализации. Когда все готово, спросите:

• Чего не хватает?
• Что из составляющих самое важное?
• А что будет, если один из компонентов изъять?
• Какое бы “зелье” хочется сварить в следующий раз?

Сотри свой страх.

Помогает мобилизовать смелость и отвагу, так как рисовать свой страх не просто, а затем преодолеть психологический барьер посредством творчества.

Выполняется на поле, предназначенном для песочной терапии. В условиях дома это может быть любая ровная поверхность, покрытая тонким слоем песка/манки, мелкой кукурузной крупы.

Предложите ребенку руками или каким-то предметом нарисовать свой страх, а затем стереть его (руками/предметом). Действия можно сопроводить сказкой о зарождении страха на песочном полотне и стирании его добрым волшебником.

Продолжи сказку.

Позволяет узнать о переживаниях ребенка, его стремлениях, помогает показать пути решения проблемы и понаблюдать за невербальными реакциями. 

Расскажите небольшой фрагмент сказки, видоизмененный под нужную ситуацию и особенности вашей семьи, и предложите малышу продолжить его и завершить.

Процесс также можно сопровождать такими вопросами:

• Как по-твоему, что было в истории дальше?
• Как думаешь, что же наш герой придумал?

Сказку можно видоизменять в  том направлении, которое задал ребенок.

Арттерапевтическая работа на тему эмоций

Нарисуйте свои чувства.

Помогает выплеснуть накопившиеся или излишне сильные эмоции на бумагу, установить с ними контакт.

Сосредоточьтесь на том, что вы сейчас чувствуете и позвольте краскам, линиям и формама свободно ложиться на бумагу, отображая ваше состояние.

Нарисуйте колесо эмоций.

Позволяет посмотреть на эмоции как бы со стороны, отнестись к ним с долей критики.

Нарисуйте колесо эмоций, используя те цвета для каждой, которые вам кажутся наиболее подходящими.

Займитесь медитативной живописью.

Помогает расслабиться и, следуя за плавными, магически спокойными движениями руки, замедлиться.

Попробуйте изобразить некую медитативную картину, навыки в рисовании не важны, сюжет может быть совершенно любой, главное — погружение в процесс и неторопливость.

Добавьте в личный дневник различные образы.

Помогает лучше выразить чувства, а также переживания.

Заполнять страницы можно ведь не только текстом, но и визуальными элементами, проявите свою фантазию.

Рисуйте линии.

Помогает понять, как вы себя сейчас чувствуете, так как это одновременно и самое простое и чрезвычайно выразительное средство в визуальном искусстве. 

Рисуйте не задумываясь над смыслом, пусть линии станут продолжением импульса тела и содержат в себе ваши эмоции.

Арттерапевтическая работа на тему расслабления

Рисование под музыку.

Позволяет прислушаться к себе, познакомиться с собой ближе, а также со своими эмоциями, высвободить их.

Включите музыку по настроению и постарайтесь ее нарисовать, прислушивайтесь к тому, как вы реагируете на музыкальную композицию.

Рисуйте каракули.

Развивает творческое начало, помогает придать хаосу внутри порядок.

Рисуйте спонтанные и не замысловатые каракули, как делали это в детстве, а когда какое-то пространство уже заполнено, постарайтесь разглядеть в нарисованном интересные образы, сделайте их более четкими, добавив цвет и дорисовав нужное.

О рисовании каракулей мы рассказываем больше в этой статье.

Рисуйте мандалу.

Помогает расслабиться.

Рисовать можно на песке пальцами или инструментом или же на бумаге. Важно делать это неторопливо, плавными движениями.

Рисуйте огромные картины.

Помогает вовлечь в процесс все тело и через творчество и движение высвободить эмоции.

Постарайтесь нарисовать что-то непривычно огромное, используйте руки, ноги, малярные кисточки и ролики.

Рисуйте на природе.

Помогает соприкоснуться с успокаивающей природой и расслабиться.

Рисуйте все, что вздумается. Для удобства работы используйте планер.

Арттерапевтическая работа для настройки на счастье

Визуализация идеального дня.

Представьте, каким должен быть ваш идеальный день, соберите вырезки и интересный декор, который мог бы его отобразить и составьте коллаж.

Фотографии красоты.

Делайте фото тех вещей, которые по-вашему мнению красивы и вам нравятся. В последствии можно отобрать самые хорошие снимки, распечатать и собрать в альбом или разместить в рамках по дому, чтобы пересматривать для вдохновения и напоминания о том, что в жизни много прекрасного.

Коллаж с цитатами.

У вас наверняка есть нравящиеся вам цитаты. Возьмите одну и создайте с ней визуально вдохновляющий коллаж. Можно делать это на магнитной доске для маркеров или мела, если хочется менять содержание чаще — рисунок на ней легко дополнять деталями с помощью магнитов.

Рисуйте свой духовный опыт.

Вспомните духовный опыт, который у вас был, и зарисуйте его, отобразите свое озарение, важные мысли, которые его сопровождали.

Работайте с мягкими материалами.

Задумайте творческую работу и используйте для нее исключительно мягкие материалы или предметы, которые вас успокаивают.

Арттерапевтическая работа на тему потери/травмы

Место безопасности.

Нарисуйте место, дающее вам чувство безопасности, чтобы почувствовать его атмосферу.

Выпустите пар.

Займитесь небольшим разрушением: комкайте и швиряйте бумагу, порвите или порежьте какой-то предмет из гардероба, который вас бесит, лепите из пластилина/глины/теста и затем расплющивайте получившееся и т.д. Продукты разрушения постарайтесь превратить во что-то новое, трансформировать деструктивную энергию в энергию созидания, даже если это будет просто выложенный рисунок на столе или полу.

Рисунок перемен.

Нарисуйте чувства, которые связаны с завершением какого-то жизненного этапа и начала нового.

Эфемерные рисунки.

Попробуйте песочные техники. Песочная живопись красива и хорошо подходит для работы с эмоциями. Создавайте красоту из зыбкого материала.

Шкатулка памяти.

Возьмите коробку/корзинку/шкатулку и поместите в нее предметы, которые ассоциируются у вас с радостью от времени с ушедшим человеком, с приятными и добрыми воспоминаниями о нем/ней. Это может быть сложно, но в результате получится отделить плохое от хорошего, сохранить хорошее и почувствовать благодарность за то, что это было.

Арттерапевтическая работа с темой благодарности

Дневник благодарностей.

Начните вести дневник, в который каждый записывайте минимум 3 благодарности, в том числе себе. Когда трудно — перечитывайте его, чтобы напомнить себе о том, сколько поддержки у вас есть и сколько ценных ресурсов.

Дерево силы.

Создайте или нарисуйте дерево тех, кто рядом с вами и дает вам силу, которая так вам нужна.

Помощь другому.

Сделайте что-то хорошее для другого. Это поможет почувствовать себя лучше и дать почувствовать себя лучше другому.

Сделайте свой якорь.

Подумайте о том, что является для вас якорем в вашей жизни, дает вам силу и стабильность. Изобразите это в виде рисунка или коллажа. Можно поместить на видное место или положить так, чтобы взять в любое время.

Создайте свое дерево благодарности.

Возьмите за основу проволоку, скрутите ее в виде скелета дерева, а затем нарастите ветки и ствол с помощью глины, пластилина или папье-маше. Украсьте дерево листиками, на каждом из них то, за что вы благодарны.

Намного больше упражнений и техник вы найдете в книге “Практикум по арт-терапии: шкатулка мастера”. Она есть на русском и на украинском языках.