Что такое ассертивность и как к ней прийти?

В этой статье мы рассмотрим, что такое ассертивность и как ее развить, каковы убеждения ассертивного человека и как не подменять их манипулятивными предубеждениями.

Елена Тарарина
Главная База знаний Что такое ассертивность и как к ней прийти?

Если говорить простыми словами, то ассертивность – это не что иное, как навык уверенности в самом себе.

 

Термин образован от английского “to assert”, то есть “отстаивать”, “утверждать”. В более широком понимании он означает независимость от внешних мнений и влияний, способность человеку самому определять свое поведение. Это целая совокупность “мягких” навыков, которые позволяют выражать свои желания и чувства, отстаивать свои ценности и при этом оставаться в гармоничных отношениях с окружающими.

Немного истории

Понятие ассертивность, как и сама концепция, были разработаны двумя учеными из Америки, а именно Майклом Эммонсом совместно с Робертом Алберти. Они говорили об этом в своей книге под названием “Твое абсолютное право. Ассертивность и равенство в вашей жизни и отношениях”. Над этой темой также работал Мануэль Смит, американский психотерапевт. 

Признаки ассертивного человека

Навык быть ассертивным позволяет человеку донести то, как он видит ситуацию, отстоять свое мнение, оставив его неизменным даже под шквалом неконструктивной критики. Он готов слышать и мнение других, обсуждать их, находить альтернативные варианты, если они будут лучше.

Интересно то, что ассертивный человек не прибегает к агрессии, а выражает и отстаивает свою точку зрения в спокойном русле. 

К признакам того, что такой навык как ассертивность есть, относят:

  • четкое понимание собственных желаний и потребностей;
  • готовность без страха брать ответственность за себя;
  • уверенность в собственных делах, а также словах;
  • умение подходить к аргументации рационально;
  • отсутствие зависимости от чужих оценок и мнения;
  • умение не только слушать, но и слышать (активное слушание);
  • умение отстаивать собственные границы.

Права и манипуляции касательно уверенности в себе

Об это подробно написал Мануэль Смит в собственной книге “Тренинг уверенности в себе”. В его интерпретации модель ассертивного поведения выглядит следующим образом (в  формате “право – манипулятивное предубеждение”):

  • У меня есть право изменить собственное мнение. – Если мое мнение измениться, то другие подумают, что я не компетентен.
  •  Я могу открыто сказать другому “нет”. – Если я отвечу “нет” на просьбу о помощи, то другие подумают, что я ненадежный человек.
  • Я могу не объяснять, почему так решил. – Я должен объяснять каждый из своих поступков.
  • Я могу не обладать какими-то знаниями.- Я должен знать все и всегда находить правильные решения для любой из ситуаций.

 

Подмена права манипулятивным предубеждением не позволяет слышать себя, а значит и истинных целей не поставить, и не реализовать тот потенциал, который есть.

Как развить ассертивность?

Развитие ассертивности начинается с принятия базовых прав (убеждений) ассертивного человека и это право:

  • выражать собственное мнение, а также вносить в него изменения;
  • на да/нет;
  • ошибаться и отвечать за это;
  • обращаться с просьбой к другим;
  • не знать/не понимать;
  • быть собой и не зависеть от мнения других;
  • принимать решения не со 100% логикой;
  • быть не заинтересованным.

 

Второй важный шаг – это обретение адекватной самооценки. Потому что из нее происходят представления человека о собственных ценностях, важности своих качеств, дел и личности в целом.

 

Для развития ассертивности также будет полезным:

  • прислушиваться к самому себе, прислушиваться именно к своим желаниям и потребностям, а не чужим или навязанным;
  • поддерживать себя;
  • фиксировать собственный прогресс на регулярной основе, отмечая все свои победы, большие и маленькие;
  • аргументировать для себя самого, почему вы поступаете таким образом в том или ином случае. А вот доказывать что-то кому-то вы не обязаны.

Возможно что-то не будет получаться сразу и это нормально. В этом случае стоит искать причины, которые мешают и сначала прорабатывать их. Не лишними будут посещения тренингов или работа с психологом. Главное – помнить, что стать ассертивным под силу каждому.

На тему развития уверенности в себе у нас есть статья “Как обрести внутреннюю уверенность”.

Она хорошо дополняет тему ассертивности.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"