5 июля
15 нед
Видеокурс
Самое важное из профессиональной психологии в одном курсе.
Что такое гештальт и зачем его закрывать
В этой статье мы разберем, что такое гештальт, как определить незакрытый и как его закрыть.
проф-ная психология
2 456
Встречаете в жизни одни и те же ситуации, людей одного и того же определенного типа? Наступаете на очередные “грабли” и понимаете, что у них те же ручка, форма и даже цвет, что и раньше?
Скорее всего у вас есть незакрытый гештальт.
Гештальттерапия: немного истории
Такое направление в психологии как гештальттерапия зародилось больше 100 лет назад, примерно в 1912. Само слово “гештальт” имеет немецкое происхождение и переводится дословно как образ, форма, фигура, структура. В терапевтическом разрезе его значение — целостный образ. Ввел в обиход это понятие Христиан Фон Эренфельс еще раньше, в 1980 году. Этот психолог и философ из Австрии в своей статье “О качестве формы” высказывал мысль, что человек с объектами материального типа контактировать напрямую не может, так как воспринимает их сначала через органы чувств, а затем уже дорабатывает в своем сознании. На этом изучение теории им было окончено.
Развитие идеи было продолжено Максом Вертгеймером, Куртом Коффкой и Вольфгангом Келлером, немецкими психологами-эксперименталистами. В фокусе их работ было человеческое восприятие. Их интересовало, почему из всего, с чем сталкивается человек, только что-то определенное, что-то исключительно “свое”? Это и стало основой гештальттерапии, основанной на целостности.
Но и здесь получилась задержка — двое из троицы психологов имели еврейское происхождение, и в 1933 из-за сложившихся обстоятельств покинули Германию и эмигрировали в США. Но в то время Америка была охвачена идеей бихевиоризма (изменение человеческого и животного поведения под воздействием стимулов, в данном случае поощрений и наказаний. И гештальт на этом фоне затерялся.
Вернулись к нему уже Пол Гудман, Фредерик (Фриц) Перлз, а также Ральф Хефферлин. Их совместный труд “Гештальттерапия, возбуждение и рост человеческой личности” увидел свет в 1957 году и стал фундаментом этого направления.
Гештальт в психологии: что это?
В психологии под гештальтом подразумевают некий целостный образ, структуру, составленную из множества различных частей и характеристик, но объединенных в одну фигуру.
В качестве аналогии можно привести музыкальное произведение. Его можно проигрывать быстрее или медленнее, менять тональность, играть на разных инструментах, но мелодия останется узнаваемой. И если она проиграна от начала и до конца, то это целостное произведение, которое создает ощущение завершенности. Если же концовка отсутствует, то возникает чувство несовершенства, незаконченности, ожидания. Это и будет незакрытый гештальт.
То есть, если событие (какое-то желание, определенный процесс, намерение и т.д.) было завершено, то за этим следует удовлетворение, освобождается внимание и энергия. А если нет, то внимание продолжает удерживаться на произошедшем и энергия расходуется на прошлое, а не на настоящее.
Здесь также стоит учитывать фактор времени. Даже сильное переживание со временем будет “затерто” защитными механизмами психики — человек о нем не помнит, а вот его негативное действие продолжается. При этом незакрытым гештальтом могут стать как не купленное в парке мороженое, так и обида на родителей за какой-то поступок, что привело к отдалению друг от друга, или же нерешительность, из-за которой мечта так и осталась мечтой. То есть гештальты могут быть самыми разными и с разной степенью силы воздействия.
Закрыть гештальт: как это?
Психика всегда стремиться довести начатое до логичного завершения. И пока работа находиться в процессе, внимание будет на ней сконцентрировано, отвлечься особо не получиться, так как что-то постоянно будет напоминать о незаконченном деле.
Этот эффект был открыт психологом Блюмой Фульфовной Зейгарник и назван “особой запоминаемостью действий, которые незаверешны”. С одной стороны это неплохо, так как бросать начатое особо не выйдет, а с другой — незакрытый гештальт представляет собой тяжелый груз, иногда токсичный.
Принцип целостности или холизм — это центр гештальттерапии.
Когда для целостной картины не хватает пазла, то это незавершенность. Если же отыскать недостающую часть, найти ей место и закончить работу, то это и есть закрытие гештальта. Все станет на свои места и уже не будет требовать внимания.
Когда вы работаете на компьютере над документом и программа вдруг зависает — это незавершенный гештальт. Только когда документ будет доделан и выполнит свою задачу, гештальт будет закрыт. А вы сможете полноценно переключиться на другие задачи.
Иногда от этого зависит жизнь человека. Например, вы хотите пить, но перед вами только блюда, которые не удовлетворят жажды. Вам нужна вода, которая и закроет потребность, а с ней закроет и гештальт. Старое желание смениться новым и вы будете двигаться дальше, а не продолжите тратить время на поиски воды, слабея с каждой минутой.
Как обнаружить гештальт, который не закрыт?
Определить их помогают психологические паттерны и это:
1. Застревание.
События/отношения не завершены и психика на них зацикливается. Например, вы раз за разом проигрываете в голове неприятный разговор и обдумываете, что бы вы еще произнесли, что бы изменили или дополнили в своих аргументах.
2. Те же “грабли”.
Событие/ситуация из прошлого, с которой вы не справились, скорее всего повторится. Таким образом психика будет напоминать о том, что требует закрытия. Например, в детстве вы пережили унижение, повзрослев, человек подсознательно может искать схожие ситуации.
Как закрыть?
Здесь есть четыре основных этапа:
1Начать проработку одной из ситуаций
Нужно выбрать ту, которая находится буквально на поверхности и приносит беспокойство непосредственно сейчас. Это легко сделать через письменную технику: взять лист и писать на нем все, что хоть как-то задевает, возмущает, раздражает.
2Детализировать гештальт
Для этого необходимо по порядку расписать все, что вам не нравится в выбранной ситуации. Подумать, как все должно было происходить, почему именно так? Чему это учит? Какой опыт дает?
3Погрузиться и переосмыслить
У вас есть идеальная версия событий. Погрузитесь в нее максимально глубоко, проживите заново на на уровне ощущений. Позвольте себе выпустить те чувства, которые так и просятся наружу и были заперты раньше. Выскажите то, что не получилось высказать тогда. Сделайте все то, что так и не было сделано.
Стоит помнить, что закрытие гештальта представляет собой работу с травмой. Здесь мало приятного и часто болезненно. Не всегда упражнение дается сразу, нужно дать себе время, а также столько попыток, сколько нужно. И если нужна помощь, то обратитесь за ней к специалисту.
Когда не остается недовысказанного, недосделаного, недопонятого, то все, что вас тяготит (гнев, сожаления, обиды), просто растает. И при следующей попытке упражнение уже не принесет дискомфорта. Это и будет сигнал о том, что гештальт был закрыт.
4Посмотрите на свою жизнь заново
Вы получили новый опыт. Пересмотрите свою жизнь через его призму, хотя бы те моменты, которые являются ключевыми. Это поможет вам изменить представление о себе, и это крайне важно. Вы перестанете ощущать себя жертвой, чувство никчемности и беспомощности уйдут, сменяясь уверенностью, мудростью и опытностью.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"