10 мод
Видеокурс
Научитесь диагностировать и корректировать психосоматику всех систем организма
Осень, на улице серо и уныло и настроение словно повторяет картину за окном: двигаться нет желания, как и заниматься чем-нибудь, на душе тоскливо и пасмурно, хочется спать. Мягкий плед, горячий чай в уютной чашке и теплый животик кота становятся главными радостями в жизни, но ведь мир все такой же большой и точно выходит за пределы кровати. Как вернуть себе силы двигаться и жить, как не поддаться осенней хандре — об этом мы и поговорим.
Осенняя депрессия существует?
Да, существует. Это сезонное аффективное расстройство (SAD — аббревиатура от Seasonal Affective Disorder) и проявляется оно в одно и то же время года. Первые симптомы осенней хандры можно обнаружить еще в сентябре, а острый период обычно припадает на октябрь, достигая своего пика в ноябре.
Главным виновником такого состояние принято считать дефицит солнечного света, который влияет на синтез серотонина в головном мозге, гормона, отвечающего за регулировку настроения.
К другим факторам, провоцирующим SAD, относятся:
- ассоциативная цепочка: лето (отдых и веселье) закончилось и пора ходить в школу/сад (трудиться и еще раз трудиться, быть ответственным). Для родителей это еще и время сборов ребенка утром на учебу, смена графика жизни, который подразумевает меньше сна, а для ребенка — увеличение нагрузок;
- похолодание. По инерции осенью многие продолжают одеваться легче, чем нужно и часто чувствуют холод, вспоминают тепло лета, которое уже ушло. Погода осенью более холодная и сырая и воспринимается как что-то неприятное и неизбежное.
Признаки осенней хандры
К признакам этого расстройства относятся:
- отношение в негативном русле к самому себе;
- более высокая обидчивость;
- избыточная раздражительность
- сонливость и упадок сил;
- снижение активности;
- тяга к одиночеству.
Как бороться?
Арсенал для борьбы с осенней хандрой довольно разнообразен. Начинать действовать можно с легких и простых приемов. Здесь подойдут сериалы и фильмы с увлекательным сюжетом, способные встряхнуть эмоционально так, чтобы захотелось выползти из теплого кокона одеяла и начать что-то делать.
Дальше можно переключиться на работу с целями. Осень — хорошее время, чтобы прислушаться к себе и заняться тем, что давно хотелось сделать.
Хорошее целебное воздействие оказывает и хобби. Увлечение может быть старое, так и новое.
Также будут полезны:
- пересмотр интерьера: добавить ярких акцентов, света, интересных решений;
- ароматы. Не секрет, что некоторые запахи обладают стимулирующим действием, могут улучшить настроение или снять напряжение;
- уход за собой. В конце концов это приятно, а еще позволяет почувствовать себя увереннее.
- контроль режима сна и питания. Хорошо высыпаться, правильно питаться — и самочувствие улучшиться. Иногда можно баловать себя чем-то вкусненьким, а еще лучше делать упор на продуктах-антидепрессантах (кисломолочная продукция, бананы, хлеб из цельного зерна и т.д.);
- физическая активность.Спортивные занятия помогают почувствовать себя счастливее. улучшить физическую форму, сбросить напряжение. отвлечься. Подойдут даже просто пешие прогулки днем;
- семья и друзья. Приятная компания помогает чувствовать себя радостнее, счастливее;
- обновки. Это могут новые вещи или же изменения во внешности (прическа, макияж);
- добрые дела. Они дарят чувство нужности, значимости, счастья;
- отпуск. Смена обстановки пойдет на пользу психике.
Список способов борьбы немаленький и каждый может найти для себя то, что поможет видеть не серой и скучной, а полной ярких красок.
У нас также есть статья “5 мифов о депрессии”, она поможет узнать больше о депрессии в целом, а возможно даже посмотреть на нее с другой стороны.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"