Как бороться с осенней хандрой?

В этой статье мы поговорим о том, как не стать жертвой данного сезонного аффективного расстройства.

Елена Тарарина
Главная База знаний Как бороться с осенней хандрой?

 

 

Осень, на улице серо и уныло и настроение словно повторяет картину за окном: двигаться нет желания, как и заниматься чем-нибудь, на душе тоскливо и пасмурно, хочется спать. Мягкий плед, горячий чай в уютной чашке и теплый животик кота становятся главными радостями в жизни, но ведь мир все такой же большой и точно выходит за пределы кровати. Как вернуть себе силы двигаться и жить, как не поддаться осенней хандре – об этом мы и поговорим.

Осенняя депрессия существует?

Да, существует. Это сезонное аффективное расстройство (SAD – аббревиатура от Seasonal Affective Disorder) и проявляется оно в одно и то же время года. Первые симптомы осенней хандры можно обнаружить еще в сентябре, а острый период обычно припадает на октябрь, достигая своего пика в ноябре.

 

Главным виновником такого состояние принято считать дефицит солнечного света, который влияет на синтез серотонина в головном мозге, гормона, отвечающего за регулировку настроения.

 

К другим факторам, провоцирующим SAD, относятся:

  • ассоциативная цепочка: лето (отдых и веселье) закончилось и пора ходить в школу/сад (трудиться и еще раз трудиться, быть ответственным). Для родителей это еще и время сборов ребенка утром на учебу, смена графика жизни, который подразумевает меньше сна, а для ребенка – увеличение нагрузок;
  • похолодание. По инерции осенью многие продолжают одеваться легче, чем нужно и часто чувствуют холод, вспоминают тепло лета, которое уже ушло. Погода осенью более холодная и сырая и воспринимается как что-то неприятное и неизбежное.

Признаки осенней хандры

К признакам этого расстройства относятся:

  • отношение в негативном русле к самому себе;
  • более высокая обидчивость;
  • избыточная раздражительность
  • сонливость и упадок сил;
  • снижение активности;
  • тяга к одиночеству.

Как бороться?

Арсенал для борьбы с осенней хандрой довольно разнообразен. Начинать действовать можно с легких и простых приемов. Здесь подойдут сериалы и фильмы с увлекательным сюжетом, способные встряхнуть эмоционально так, чтобы захотелось выползти из теплого кокона одеяла и начать что-то делать.

 

Дальше можно переключиться на работу с целями. Осень – хорошее время, чтобы прислушаться к себе и заняться тем, что давно хотелось сделать.

 

Хорошее целебное воздействие оказывает и хобби. Увлечение может быть старое, так и новое.

 

Также будут полезны:

  • пересмотр интерьера: добавить ярких акцентов, света, интересных решений;
  • ароматы. Не секрет, что некоторые запахи обладают стимулирующим действием, могут улучшить настроение или снять напряжение;
  • уход за собой. В конце концов это приятно, а еще позволяет почувствовать себя увереннее.
  • контроль режима сна и питания. Хорошо высыпаться, правильно питаться – и самочувствие улучшиться. Иногда можно баловать себя чем-то вкусненьким, а еще лучше делать упор на продуктах-антидепрессантах (кисломолочная продукция, бананы, хлеб из цельного зерна и т.д.);
  • физическая активность.Спортивные занятия помогают почувствовать себя счастливее. улучшить физическую форму, сбросить напряжение. отвлечься. Подойдут даже просто пешие прогулки днем;
  • семья и друзья. Приятная компания помогает чувствовать себя радостнее, счастливее;
  • обновки. Это могут новые вещи или же изменения во внешности (прическа, макияж);
  • добрые дела. Они дарят чувство нужности, значимости, счастья;
  • отпуск. Смена обстановки пойдет на пользу психике.

 

Список способов борьбы немаленький и каждый может найти для себя то, что поможет видеть не серой и скучной, а полной ярких красок.

У нас также есть статья “5 мифов о депрессии”, она поможет узнать больше о депрессии в целом, а возможно даже посмотреть на нее с другой стороны.

10 мод Видеокурс

Научитесь диагностировать и корректировать психосоматику всех систем организма

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"