Як боротися з осінньою нудьгою?

Осінь, надворі сіро і похмуро і настрій немов повторює картину за вікном: рухатися немає бажання, як і займатися чим-небудь, на душі сумно і похмуро, хочеться спати. М’який плед, гарячий чай у затишній чашці і теплий животик кота стають головними радощами в житті, але ж світ все такий же великий і точно виходить за межі ліжка. Як повернути собі сили рухатися і жити, як не піддатися осінній нудьзі – про це ми і поговоримо.

Осіння депресія існує?

Так, існує. Це сезонний афективний розлад (SAD – абревіатура від Seasonal Affective Disorder) і проявляється він в одну й ту саму пору року. Перші симптоми осінньої хандри можна виявити ще у вересні, а гострий період зазвичай припадає на жовтень, досягаючи свого піку в листопаді.

Головним винуватцем такого стану прийнято вважати дефіцит сонячного світла, який впливає на синтез серотоніну в головному мозку, гормону, що відповідає за регулювання настрою.

До інших чинників, що провокують SAD, належать:

• асоціативний ланцюжок: літо (відпочинок і веселощі) закінчилося і час ходити до школи/садочка (трудитися і ще раз трудитися, бути відповідальним). Для батьків це ще й час зборів дитини вранці на навчання, зміна графіка життя, який передбачає менше сну, а для дитини – збільшення навантажень;
• похолодання. За інерцією восени багато хто продовжує одягатися легше, ніж потрібно, і часто відчуває холод, згадує тепло літа, яке вже минуло. Погода восени холодніша й сиріша і сприймається як щось неприємне і неминуче.

Ознаки осінньої хандри

До ознак цього розладу належать:

• ставлення в негативному руслі до самого себе;
• більш висока образливість;
• надмірна дратівливість
• сонливість і занепад сил;
• зниження активності;
• тяга до самотності.

Як боротися?

Арсенал для боротьби з осінньою нудьгою досить різноманітний. Починати діяти можна з легких і простих прийомів. Тут підійдуть серіали та фільми із захопливим сюжетом, здатні струснути емоційно так, щоб захотілося виповзти з теплого кокона ковдри й почати щось робити.

Далі можна переключитися на роботу з цілями. Осінь – гарний час, щоб прислухатися до себе і зайнятися тим, що давно хотілося зробити.

Гарний цілющий вплив чинить і хобі. Захоплення може бути як старе, так і нове.

Також будуть корисні:

• перегляд інтер’єру: додати яскравих акцентів, світла, цікавих рішень;
• аромати. Не секрет, що деякі запахи мають стимулюючу дію, можуть поліпшити настрій або зняти напругу;
• догляд за собою. Зрештою це приємно, а ще дає змогу відчути себе впевненіше.
• контроль режиму сну та харчування. Добре висипатися, правильно харчуватися – і самопочуття покращиться. Іноді можна балувати себе чимось смачненьким, а ще ліпше робити наголос на продуктах-антидепресантах (кисломолочна продукція, банани, хліб із цільного зерна тощо);
• фізична активність. Спортивні заняття допомагають відчути себе щасливішим, поліпшити фізичну форму, скинути напругу, відволіктися. Підійдуть навіть просто піші прогулянки вдень;
• сім’я та друзі. Приємна компанія допомагає почуватися радісніше, щасливіше;
• обновки. Це можуть нові речі або ж зміни в зовнішності (зачіска, макіяж);
• добрі справи. Вони дарують відчуття потрібності, значущості, щастя;
• відпустка. Зміна обстановки піде на користь психіці.

Список способів боротьби немаленький і кожен може знайти для себе те, що допоможе бачитись не сірою і нудною, а повною яскравих фарб.

У нас також є стаття  “5 міфів про депресію”, вона допоможе дізнатися більше про депресію загалом, а можливо навіть подивитися на неї з іншого боку.