Как быть счастливее на работе, не меняя её?

Чувствуете себя несчастным, скучающим или просто равнодушным к своей работе? Сложно  вставать из постели? Мысль о работе кажется в лучшем случае не такой уж плохой?

А помните, как в начале работа казалась чем-то интересным, полным возможностей? Каждый день как испытание! И вы точно гордились собой при выполнении дел. Тем не менее то время давно прошло, и осталось только гадать: «Как же вернуть ощущение счастья на работе?» Самый простой шаг — поменять место работы. Однако где-то внутри вы понимаете, что это не решит проблему. Счастье на работе исходит изнутри. Многие люди сменят работу и обнаружат, что всё так же несчастны. 

В этой статье мы не будем советовать найти новую работу или договориться о повышении зарплаты. Часто это просто пластыри, которые вскоре спадут и порезы снова откроются. Вместо этого разберём, как вернуть удовлетворение от работы, на который вы находитесь сейчас. Готовы?

Скрытая причина, по которой вам не нравится ваша работа

Даже те, кто выбрал работу мечты, всё равно жалуются на неё. Когда человек находится в подобной «петле жалоб», стоит задаться вопросом: «Куда делось чувство цели, которое я когда-то ощущал?» Жалобы сбивают равновесие негативной-позитивной энергии, и на короткое время мы чувствуем себя лучше. Довольно надёжный инструмент. Даже вызывает привыкание:) Чем больше вы жалуетесь на работу, тем более неудовлетворённым вы будете себя чувствовать. Жаловаться — значит постоянно выражать убеждение, что всё должно быть иначе, чем есть на самом деле. Повторяя это снова и снова, вы подставляете себя.

Многие считают, что удовольствие от работы приходит от того, что мы делаем. Однако чаще всего это связано с тем, как мы это делаем. Если вы работаете с установкой, что всё должно быть иначе, то входите в конфликт с реальностью. Это рецепт быстрого несчастья — не только на работе, но и в других сферах жизни. В результате удовлетворённость от работы падает, как и продуктивность. Какое же решение?

Удовлетворённость работой и производительность тесно связаны

Когда мы удовлетворены, то мы более вовлечены, продуктивны и устойчивы к стрессу. Счастье поддерживает наш познавательный интерес. Когда вы чувствуете себя счастливым на работе, то входите в циркуляцию положительных событий. То есть чем выше ваша производительность, тем лучше вы себя чувствуете. В теории звучит супер. Однако как перейти к этой циркуляции, когда вы застряли в череде жалоб?

Нам всегда доступен простой способ: сосредоточиться на настоящем моменте. Счастье и продуктивность происходят из одного источника — осознанной вовлечённости в задачу. Практичный подход — это научиться присутствовать и заниматься тем, что вы делаете сейчас, не отвлекаясь на будущие задачи, прошедшие стрессовые встречи и гул кофеварки за углом. Таким образом, вы полностью отдаётесь работе. Именно так вы войдёте в состояние потока. Это может сделать вашу работу максимально счастливой и продуктивной одновременно — без необходимости менять компанию или жаловаться коллегам.

Как быть счастливее и продуктивнее на работе?

Ответ прост: научитесь видеть ценность и смысл во всех частях своей работы. Что бы вы ни делали или испытывали в данный момент, не избегайте этого. Всё, что вы делаете на работе, может способствовать общему удовлетворению. В конце концов, вы уже испытывали чувство счастья на работе в прошлом. Теперь осталось возродить его. В большинстве случаев нам необходимо выполнять три основных типа задач:

• Скучные
• Увлекательные
• Дренажные

Цените скучные задачи

Скучные задачи обычно требуют мало энергии и вызывают мало интереса. Они могут включать посещение скучных встреч, ответы на электронные письма и другие автоматические задачи, которые, какими бы бессмысленными они ни казались, необходимо выполнять. Основная проблема в оценке их ценности заключается в том, что мы часто рассматриваем их как «пустую трату времени». Хорошая новость в том, что вы все ещё можете найти смысл в этих скучных задачах. Например, они позволяют отдохнуть уму, оставаясь при этом в некоторой степени продуктивным. Такие моменты «безделья» могут оказаться бесценными, особенно если ваша работа связана с решением проблем и другими «мыслительными» задачами. Рассматривайте свои скучные задачи как возможность для ума прогуляться.

Погружайтесь в поток во время увлекательных задач

Подобные задачи — интенсивные и интересные. Когда они завершены, появляется чувство компетентности и удовлетворения. Увлекательные задачи требуют, чтобы вы использовали свои навыки в полной мере — и это происходит, когда вы погружаетесь в процесс.

Суть знаменитого «состояния потока» — оставаться в настоящем и заниматься интересной задачей. Тогда можно забыть о себе и испытать чистую радость. Однако обычно есть одно препятствие, которое нужно преодолеть, прежде чем вы сможете войти в поток. Сопротивление.

Сопротивление распространено, когда мы пытаемся заниматься своими наиболее интересными и важными задачами. Чем важнее призыв или действие для эволюции нашей души, тем большее сопротивление мы будем испытывать по отношению к реализации. Преодоление сопротивления — предпосылка к погружению в увлекательную задачу. Лучший способ — не бороться с сопротивлением, а скорее признать его как реальное, но временное состояние ума. Если открыть пустой документ и смотреть на него достаточно долго, стена сопротивления в конце концов начнёт рушиться. Начните с набора нескольких слов. Затем они плавно превращаются в абзац. Прежде чем вы осознаете, страница уже наполовину заполнена.

С сопротивлением лучше всего бороться крошечными шагами, которые кажутся достаточно лёгкими, но их нужно выполнить. Как только вы войдёте в поток, сделайте всё возможное, чтобы оставаться в нём как можно дольше. Так вы добьётесь наилучших результатов. Держитесь за свое внимание. Как говорится, легче сохранить импульс, нежели приумножить его:)

Используйте дренажные задачи для повышения устойчивости

Больше всего мы боимся изнуряющих задач. Обычно они высокоинтенсивные и малоинтересные. В конечном итоге придётся их выполнить, но вы склонны избегать этого, поскольку знаете: понадобится много энергии. Легко принять ​​изматывающую задачу как неизбежное зло и попытаться «пройти через это» как можно быстрее, чтобы можно было выполнять «настоящую» работу. Но что, если бы вы рассматривали такие задачи как деятельность по повышению устойчивости? 

Когда вы успешно справляетесь с чем-то трудным и неприятным, у вас появляется шанс обновить свою личность. Более того, можно рассматривать дренажную задачу как игру. Мы склонны думать о работе и отдыхе как о противоположностях, но на самом деле они не так уж далеки друг от друга. Удовольствие — это результат сознательного поворота знакомой ситуации в новое русло. Вы можете делать то же самое в работе над утомительной задачей. С какого ракурса посмотреть, чтобы увидеть в задаче одновременно интерес и ценность? Как можно подойти к этому так, чтобы ваш ум развлекался, а не истощался?

Поставьте счастье на первое место — успех придёт

Общий совет гласит: «Если тебе это не нравится, поменяй это». Однако когда дело доходит до удовлетворения от работы, лучшим подходом может быть: «Если вам это не нравится, измените свой подход». Некоторым может потребоваться смена места работы или переговоры о лучших условиях, но это не значит, что вам нужно это делать. Часто стоит стремиться к счастью «изнутри». Большинство людей, нашедшие баланс в профессиональной и личной сферах, согласны с тем, что счастье — внутренняя работа, которая предшествует внешнему успеху.

Счастье важнее успеха, а не наоборот. Поэтому, когда мы более счастливы, то более успешны в жизни, а не наоборот. Если мы настроены оптимистично и взволнованы, наш мозг будет работать лучше, и у нас, вероятно, будут лучшие отношения, потому что с нами весело быть рядом. Если мы настроены негативно и цинично, никто не захочет находиться в нашем присутствии. 

Научитесь присутствовать в моменте и заниматься каждой задачей. Посмотрите на ценность каждой из них. Не пытайтесь избежать того, что вы делаете, настаивая, что всё должно быть по-другому. Выберите комфортный темп и обнаружите, что ваша работа уже достаточно значима.

• Вы психолог?
• Вы ищете психолога?
• Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!