Как изменить свои эмоциональные реакции?

• Открытое выражение эмоций не всегда является благом

• Поведение и чувства: непродуктивные реакции на них

• Эмоциональные реакции: как изменить?

Сами чувства далеко не всегда поддаются контролю, но зато поддаются контролю наши реакции на них. И первым шаг здесь будет — научиться распознавать, какие эмоции есть в данный момент, и понять, как они влияют на жизнь. А все потому, что пока эмоция не замечена, у нас нет над ней власти. Более того, такая власть может случайно оказаться в руках других людей. Не вы, а кто-то другой сможет вызвать эмоциональную реакцию у вас. 

Неприятно? Очень.

А значит разбираемся, как управлять тем, что мы чувствуем. Как стать этому хозяином.

О том, как развить эмоциональный интеллект мы также рассказываем в этой статье.

Открытое выражение эмоций не всегда является благом

Рекомендации “не держать чувства в себе” и “выражать их открыто” некоторые понимают буквально. И вроде все неплохо получается: человек недоволен или злиться и все вокруг об этом знают, видят, а возможно даже ощущают. Мы сейчас не будет говорить о свидетелях такой открытости. Мы сейчас говорим только об этом человеке. 

С таким подходом он несомненно не держит эмоции в себе, но, выливая свою злость на окружающих, чувствует ли он себя хорошо? Конечно нет. Он чувствует себя плохо, он чувствует себя плохим, чужим и отвратительным. У него нет контакта со своими собственными чувствами, открытое выражение негативных эмоций только множит их и провоцирует дополнительные проблемы. А по сути человек реагирует на свою же собственную реакцию, на самого себя и свои эмоции в этой конкретной ситуации.

Если все это выглядит слишком сложным, возможно вам стоит изучить основы психологии.

Поведение и чувства: непродуктивные реакции на них

Есть несколько непродуктивных реакций на свое поведение и свои чувства. Выделим 4 основных:

• Уничтожение в качестве выражения эмоций.

Иногда злость настолько сильная, что лишь фантазии о том, как вы физически наказывает обидчиков или разносите в щепки рабочий кабинет, способны вас успокоить. Это и есть уничтожение в ответ на ваши переживания негативного характера.

Люди с таким типом эмоциональной реакции склонны “сжигать мосты”, искоренять в своей жизни все, что хоть как-то провоцирует плохие переживания или напоминает о них. Нет перед глазами — можно забыть. Но на самом деле это не что иное, как побег. А от чувств не нужно убегать, нужно учиться их принимать такими, какие они есть и только затем открыто их выражать.

• Уход от себя и от проблемы.

В этом случае человек старается как бы обходить проблему стороной. Он бежит от нее и свои на нее реакций. Например, “Эта работа просто адская, как все достало на ней, по пути домой куплю хлеба и кефира, а еще уберу в клетке у хомяка…”. То есть наблюдается переключение на более приятные темы на другие дела.

Иногда это полезно, но на регулярной основе приводит к потере контакта со своей эмоциональной сферой, к отсутствию рефлексии относительно чувств, к психосоматическим заболеваниям.

Если о проблеме не думать, то и решить ее не выйдет.

• Безэмоциональность, стремление к отрицанию или самоконтролю.

Здесь на лицо попытка взять чувства под контроль либо отрицание того, что внутри возникли негативные эмоции. Например, человек “встал не с той ноги” и все с утра идет вкривь и вкось, но он убеждает себя, что “Это мелкие проблемы, нужно быть выше этого, зачем раздражаться, нужно поберечь нервы, поэтому не психуем и дышим глубоко”. 

Но от эмоций не избавиться. Они есть, просто не приняты. Необходимо признать их, разобраться в том, почему они вообще появились и почему у них столько власти над вами. 

Важным шагом будет также принятие себя вместе со всеми чувствами, ведь они тоже ваша часть. А чтобы все было правильно — не игнорировать их, а разбираться с тем, что чувства вызвало.

• Обесценивание себя и негативные эмоции.

Человек здесь может пытаться принять и даже выразить те негативные чувства, которые появились, но это приводит к обесцениванию себя. Например, могут возникнуть такие мысли как “Все люди вокруг ведут себя спокойно, и только я истерю на ровном месте”, “С собственными эмоциями даже разобраться не могу, я просто никто, ни на что не годен”. А все потому, что внутри нет принятия идеи, что испытывать негативные переживания — это вполне нормально. Как результат — негатив множится.

Здесь важно прийти к осознанию, что человек и чувства не тождественны, научиться принимать то, что чувствуешь и при этом не оценивать собственную личность.

Познавать себя очень комфортно через кинотерапию. Больше об этом здесь.

Эмоциональные реакции: как изменить?

Эта работа непростая, но вполне выполнимая. И первое, что стоит сделать, это начать за собой наблюдать. Само по себе наблюдение уже займет часть мозга делом и ограничит свободу эмоционированию. И пока идет анализ, необходимо выделить, какие мысли запускают бурные реакции. Очень часто это одни и те же мысли. И у каждой ответом будет своя эмоция. 

Эти закономерности-установки будет полезно выявить. Иногда от них есть польза, но чаще всего они давно устарели и требует переработки. Не устранения, а именно трансформации, гибкой.

Следующий шаг — понять какие ситуации приводят к таким мыслям. А затем придумать варианты реагирования. И чем больше их будет, тем лучше. Это поможет увидеть, что не обязательно действовать по старым, автоматическим сценариям, есть и другие варианты. Искренность и осознанность здесь будут лучшими помощниками в борьбе с шаблонами и привычками.

Наша реакция должна стать логичным отражением актуального состояния, настроения, ситуации здесь и сейчас.

Дальше предстоит работа над конструктивным поведением. Например, есть ваша реакция на что-то и она вам не по душе. Вы вспоминаете, что послужило началом, а затем меняете свою реакцию и свое поведение мысленно. Странно? Вовсе нет, ведь мысль, которая это все запустила, она единственная подвластна нашей воле. Мы способны ее изменить, а значит и изменить все остальное. Вы перебираете варианты своих реакций, внимательно прислушиваетесь к себе и ищете тот, который вам подходит лучше всего. Не идет против вас, а отражает ваше душевное состояние, устраивает с моральной точки зрения, заставляет быть гордым собой и не провоцирует у вас чувство вины.

А затем представляете, что вот именно это вы и сделали. При этом поведение других людей в этой ситуации менять нельзя — исключительно свое. И так вы прокручиваете это все в голове несколько раз, закрепляя. В конце концов вы сможете все раньше и раньше ловить себя. И чем ближе вы к началу ситуации, тем больше у вас над ней контроля. В какой-то момент старый шаблон будет вытеснен нужной вам реакцией.

У нас есть книга о том, как преодолеть себя и стать лучше себя нынешнего. Советуем прочитать в удобное время.