Запись
Эмоциональный интеллект: как научится понимать свои эмоции
В этой статье мы расскажем о том, что такое эмоциональный интеллект, почему он так важен, что нужно для его развития. Также предложим 2 маленькие, но полезные практики.
личностное развитие
3 041
Кто-то привык подавлять эмоции и считает это нормой, а кто-то живет под руководством чувств и слепо им доверяет все решения. Оба варианта плохи. А какой хорош? Тот, где нужно к эмоциям прислушиваться, ведь они в себе немало важного, и управлять ими, но так, чтобы они не шли вразрез вашим ценностям и целям.
Эмоциональный интеллект: что это и зачем он нужен?
Эмоциональный интеллект представляет собой способность к распознаванию эмоциональных реакций, намерений, мотиваций и желаний не только своих, но и принадлежащих другим людям. Он позволяет находить решения жизненных задач и достигать тех целей, которые были поставлены. Люди, у которых этот навык развит, умеют договариваться с другими и правильным образом реагируют на ситуации негативного характера.
Иногда эмоциональный интеллект более значим, чем общий. Примечательно, что они не зависят друг от друга, но при этом и не существуют отдельно. Человек может быть крайне умен, но совершенно не образован в эмоциональном плане, а значит способен на глупые и даже абсурдные поступки. И наоборот, может быть недалекого ума, но при этом отлично взаимодействует с людьми, успешно убеждая их в том, что ему нужно.
А еще эмоциональный интеллект можно развивать, “прокачивать”, как и любой другой навык.
В конце 1960 и самом начале 1970 учеными Стэнфордского университета был проведен “зефирный тест”. Суть его заключалась в следующем: детям предлагали выбор между 1 зефиркой сейчас или 2, но только через четверть часа. Те дети, которые смогли взять под контроль соблазн и воспользовались долгосрочной выгодой, выросли и стали более успешными, полными уверенности в себе и способными отлично справляться с трудностями. Они чаще становились хорошими лидерами, так как умели вдохновлять окружающих и строить мощную команду.
Такое понятие как эмоциональный интеллект набрал популярности после выхода в 1995 году в свет одноименной книги Дэниела Гоулмана, научного журналиста. Его исследования демонстрируют, что у тех, кто обладает развитым эмоциональным интеллектом, могут похвастаться значительно лучшим психическим здоровьем, эффективностью работы и навыками лидера. 67% способностей лидера зависят именно от данного навыка.
Исследования института Карнеги показывают, 85% успеха в финансовой сфере связаны с эмоциональным интеллектом, умением общаться и лидерством. Оставшиеся 15% зависят от знаний технического характера.
Как понять, что с эмоциональным интеллектом что-то не так?
Пойдем от обратного и начнем с признаков развитого эмоционального интеллекта у человека. Он способен:
- различать собственные эмоции. Те, кто умеет их дифференцировать, меньше подвержен сомнениям и действует быстрее;
- контролировать свои эмоциональные отклики. Умение вовремя успокоиться повышает эффективность, а также ускоряет восстановление после неудач;
- самомотивироваться. Это улучшает продуктивность и позволяет меньше прокрастинировать, отвлекаться на сторонние и незначительные вещи, выбирая те дела, которые действительно значимы;
- распознать чужие эмоции. Таких людей называют эмпатами и это полезный навык во всех случаях, когда требуется взаимодействие с другими;
- поддерживать взаимоотношения. Здесь очень помогает умение правильно обращаться с чувствами других;
- уметь отказывать. И при этом не мучиться угрызениями совести, выбирая свои, а не чужие интересы.
Если же уровень ЭИ низок, то на это могут указывать следующие признаки:
- плохое противостояние стрессу;
- отсутствие навыка дифференциации собственных эмоций;
- легко возникающие обиды;
- долгие переживания по поводу ошибок;
- подавление эмоций негативного характера;
- склонность к обвинению других;
- трудности с личными границами;
- агрессия при общении;
- чувство, что вас не понимают.
Как развить эмоциональный интеллект?
Сразу скажем — понадобится время и определенные усилия, а также регулярность. Уделить внимание будет необходимо 4 сферам:
1Осознанность. И собственных мыслей, и чувств, и поведения.
Вы должны хорошо понимать, что из себя представляют ваши эмоции. Вы должны осознавать, что вы делаете. Не делать, а потом думать, а думать, а потом делать. Помочь развить осознанность помогут медитации, уменьшение количества времени, проводимого в гаджетах, чтобы уделять больше внимания себе и тому, что внутри вас.
Вы должны осознавать, что чувствуете, и принимать эмоции такими, какими они являются. Ведь не бывает плохих и хороших эмоций. Каждая из них несет в себе какое-то послание. Помните, контролировать эмоции невозможно, но можно научиться их дифференцировать, решать, подходят ли они к текущей ситуации и исходя из этого выбирать свои дальнейшие действия.
Вы должны осознавать свои слабости. Признавая их, вы научитесь правильно на них реагировать.
2Самооценка. Здесь и принятие, и решительность, и восприятие мира в позитивном ключе, и способность оставаться независимым от внешних мнений и оценок
Также учтите также, что ваши эмоции должны быть наполнены правильными ценностями. Подумайте о том, что для вас действительно важно. Пусть вашими ориентирами станут: уважение к себе и другим, милосердие, честность.
3Мотивация. Она включает и стремление к самоактуализации, и переживание неудач, и целеполагание, и открытость новому.
Люди часто склонны сначала искать мотивацию и только наполнившись ею, начинать действовать. Но как только вдохновение заканчивается, вся решительность сходит на нет, а прогресс в деле останавливается. Здесь лучше пойти другим путем: начать действовать, ведь это и есть причина мотивации и никак не наоборот.
Пишите списки дел, составляйте планы, начинайте с маленьких шагов, а за ними сами собой последуют большие, пока намеченное не реализуется.
Будьте внимательны к тому, что вы чувствуете до начала дела, во время его выполнения и после того, как оно будет завершено. Это эмоции способны стать хорошим стимулом.
4Адаптивность. Здесь и коммуникабельность, и эмпатия, и принятие решений, и стрессоустойчивость.
Что касается коммуникации, то отношения с окружающими должны быть здоровыми и начинается это с признания и уважения чувств других, их эмоциональных потребностей. Старайтесь принимать окружающих такими, какие они есть, даже если полного понимания нет.
Понимание других позволит легче доносить им свои мысли и идеи, убеждения.
2 практики, чтобы лучше осознавать эмоции
Понимание своих эмоций начинается с привычки их замечать. Здесь помогут 2 маленькие практики.
Практика 1. Напоминание.
Вам понадобится телефон и блокнот, ручка. На гаджете установите минимум два напоминания в день на случайное время. Как только сигнал прозвучит, зафиксируйте, что именно прямо перед тем, как телефон подал сигнал, вы чувствовали? Запишите их.
Практика 2. Блокнот эмоций.
Вам понадобится блокнот и ручка. Фиксируйте, какие наиболее сильные переживания случались с вами за день. В записи включите:
- описание эмоции;
- то, что ее вызвало;
- свои ощущения в теле;
- мысли в тот момент.
У нас еще одна статья о эмоциях, а точнее о том, почему они не бывают плохими. Прочитайте ее, чтобы узнать о эмоциях еще больше.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"