Эмоциональный интеллект: как научится понимать свои эмоции

В этой статье мы расскажем о том, что такое эмоциональный интеллект, почему он так важен, что нужно для его развития. Также предложим 2 маленькие, но полезные практики.

Елена Тарарина
Главная База знаний Эмоциональный интеллект: как научится понимать свои эмоции

 

 

Кто-то привык подавлять эмоции и считает это нормой, а кто-то живет под руководством чувств и слепо им доверяет все решения. Оба варианта плохи. А какой хорош? Тот, где нужно к эмоциям прислушиваться, ведь они в себе немало важного, и управлять ими, но так, чтобы они не шли вразрез вашим ценностям и целям.

Эмоциональный интеллект: что это и зачем он нужен?

Эмоциональный интеллект представляет собой способность к распознаванию эмоциональных реакций, намерений, мотиваций и желаний не только своих, но и принадлежащих другим людям. Он позволяет находить решения жизненных задач и достигать тех целей, которые были поставлены. Люди, у которых этот навык развит, умеют договариваться с другими и правильным образом реагируют на ситуации негативного характера.

 

Иногда эмоциональный интеллект более значим, чем общий. Примечательно, что они не зависят друг от друга, но при этом и не существуют отдельно. Человек может быть крайне умен, но совершенно не образован в эмоциональном плане, а значит способен на глупые и даже абсурдные поступки. И наоборот, может быть недалекого ума, но при этом отлично взаимодействует с людьми, успешно убеждая их в том, что ему нужно. 

 

А еще эмоциональный интеллект можно развивать, “прокачивать”, как и любой другой навык.

 

В конце 1960 и самом начале 1970 учеными Стэнфордского университета был проведен “зефирный тест”. Суть его заключалась в следующем: детям предлагали выбор между 1 зефиркой сейчас или 2, но только через четверть часа. Те дети, которые смогли взять под контроль соблазн и воспользовались долгосрочной выгодой, выросли и стали более успешными, полными уверенности в себе и способными отлично справляться с трудностями. Они чаще становились хорошими лидерами, так как умели вдохновлять окружающих и строить мощную команду.

 

Такое понятие как эмоциональный интеллект набрал популярности после выхода в 1995 году в свет одноименной книги Дэниела Гоулмана, научного журналиста. Его исследования демонстрируют, что у тех, кто обладает развитым эмоциональным интеллектом, могут похвастаться значительно лучшим психическим здоровьем, эффективностью работы и навыками лидера. 67% способностей лидера зависят именно от данного навыка.

 

Исследования института Карнеги показывают, 85% успеха в финансовой сфере связаны с эмоциональным интеллектом, умением общаться и лидерством. Оставшиеся 15% зависят от знаний технического характера.

Как понять, что с эмоциональным интеллектом что-то не так?

Пойдем от обратного и начнем с признаков развитого эмоционального интеллекта у человека. Он способен:

  • различать собственные эмоции. Те, кто умеет их дифференцировать, меньше подвержен сомнениям и действует быстрее;
  • контролировать свои эмоциональные отклики. Умение вовремя успокоиться повышает эффективность, а также ускоряет восстановление после неудач;
  • самомотивироваться. Это улучшает продуктивность и позволяет меньше прокрастинировать, отвлекаться на сторонние и незначительные вещи, выбирая те дела, которые действительно значимы;
  • распознать чужие эмоции. Таких людей называют эмпатами и это полезный навык во всех случаях, когда требуется взаимодействие с другими;
  • поддерживать взаимоотношения. Здесь очень помогает умение правильно обращаться с чувствами других;
  • уметь отказывать. И при этом не мучиться угрызениями совести, выбирая свои, а не чужие интересы.

Если же уровень ЭИ низок, то на это могут указывать следующие признаки:

  • плохое противостояние стрессу;
  • отсутствие навыка дифференциации собственных эмоций;
  • легко возникающие обиды;
  • долгие переживания по поводу ошибок;
  • подавление эмоций негативного характера;
  • склонность к обвинению других;
  • трудности с личными границами;
  • агрессия при общении;
  • чувство, что вас не понимают.

Как развить эмоциональный интеллект?

Сразу скажем – понадобится время и определенные усилия, а также регулярность. Уделить внимание будет необходимо 4 сферам:

1Осознанность. И собственных мыслей, и чувств, и поведения.

Вы должны хорошо понимать, что из себя представляют ваши эмоции. Вы должны осознавать, что вы делаете. Не делать, а потом думать, а думать, а потом делать. Помочь развить осознанность помогут медитации, уменьшение количества времени, проводимого в гаджетах, чтобы уделять больше внимания себе и тому, что внутри вас.

 

Вы должны осознавать, что чувствуете, и принимать эмоции такими, какими они являются. Ведь не бывает плохих и хороших эмоций. Каждая из них несет в себе какое-то послание. Помните, контролировать эмоции невозможно, но можно научиться их дифференцировать, решать, подходят ли они к текущей ситуации и исходя из этого выбирать свои дальнейшие действия.

 

Вы должны осознавать свои слабости. Признавая их, вы научитесь правильно на них реагировать.

2Самооценка. Здесь и принятие, и решительность, и восприятие мира в позитивном ключе, и способность оставаться независимым от внешних мнений и оценок

Также учтите также, что ваши эмоции должны быть наполнены правильными ценностями. Подумайте о том, что для вас действительно важно. Пусть вашими ориентирами станут: уважение к себе и другим, милосердие, честность.

3Мотивация. Она включает и стремление к самоактуализации, и переживание неудач, и целеполагание, и открытость новому.

Люди часто склонны сначала искать мотивацию и только наполнившись ею, начинать действовать. Но как только вдохновение заканчивается, вся решительность сходит на нет, а прогресс в деле останавливается. Здесь лучше пойти другим путем: начать действовать, ведь это и есть причина мотивации и никак не наоборот.

 

Пишите списки дел, составляйте планы, начинайте с маленьких шагов, а за ними сами собой последуют большие, пока намеченное не реализуется. 

 

Будьте внимательны к тому, что вы чувствуете до начала дела, во время его выполнения и после того, как оно будет завершено. Это эмоции способны стать хорошим стимулом.

4Адаптивность. Здесь и коммуникабельность, и эмпатия, и принятие решений, и стрессоустойчивость.

Что касается коммуникации, то отношения с окружающими должны быть здоровыми и начинается это с признания и уважения чувств других, их эмоциональных потребностей. Старайтесь принимать окружающих такими, какие они есть, даже если полного понимания нет.

 

Понимание других позволит легче доносить им свои мысли и идеи, убеждения.

2 практики, чтобы лучше осознавать эмоции

Понимание своих эмоций начинается с привычки их замечать. Здесь помогут 2 маленькие практики.

 

Практика 1. Напоминание.

Вам понадобится телефон и блокнот, ручка. На гаджете установите минимум два напоминания в день на случайное время. Как только сигнал прозвучит, зафиксируйте, что именно прямо перед тем, как телефон подал сигнал, вы чувствовали? Запишите их.

 

Практика 2. Блокнот эмоций.

Вам понадобится блокнот и ручка. Фиксируйте, какие наиболее сильные переживания случались с вами за день. В записи включите:

  • описание эмоции;
  • то, что ее вызвало;
  • свои ощущения в теле;
  • мысли в тот момент.

У нас еще одна статья о эмоциях, а точнее о том, почему они не бывают плохими. Прочитайте ее, чтобы узнать о эмоциях еще больше.

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"