Как развивать эмоциональный интеллект

Современный мир побуждает нас жить в сумасшедшем ритме. Но выход есть – поможет развитый эмоциональный интеллект.

Елена Тарарина
Главная База знаний Как развивать эмоциональный интеллект

Современный мир побуждает жить в сумасшедшем ритме, разрываясь между карьерой и семьей, собственными амбициями и желаниями родных. Чтобы все успевать и не падать от усталости каждый день, нужно проявлять чудеса изобретательности и находчивости в работе, общении с людьми, заботе о семье. Найти золотую середину не так уж и просто. Но выход есть – поможет развитый эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект (или ЭИ/EQ) – это способность человека эффективно разбираться в эмоциональной сфере своей жизни, когда он четко понимает свои эмоции, правильно использует их для решения задач. И если талантами, вроде музыкального слуха или способностей к рисованию, человек владеет с рождения, то эмоциональный интеллект приобретается только с течением жизни.

Эмоциональный интеллект включает в себя следующие компоненты:

  • Самосознание – способность человека понимать свои эмоции, видеть свои сильные и слабые стороны, определять цели и моральные ценности. Человек с высоким уровнем ЭИ способен отличить тревогу от злости, эйфорию от эмоциональной близости. Он дает себе отчет в своих чувствах, старается не выгорать, не поддается саморазрушению. Как правило, такие навыки приходят из личного негативного опыта, когда проявляется способность улавливать связь между чувствами, действиями и последствиями, к которым они приведут.
  • Саморегуляция или самоконтроль. Самоконтроль – это своего рода самодисциплина. Благодаря ему мы не позволяем нашим негативным эмоциям сказаться на окружающих. Самоконтроль дарит нам возможность самим давать здравую оценку своих возможностей, достоинств или же изъянов. Это – залог нашей репутации, умения выходить с конфликтных ситуаций достойно.
  • Мотивация – способность всегда стремиться к цели. Мотивация предусматривает проактивное поведение – навыки адекватно реагировать на перемены, делегировать полномочия или же представлять чужие интересы. Мотивированный человек легко обучается, достойно переживает временные трудности. Он умеет анализировать свои и чужие ошибки, не дает ложных обещаний.
  • Эмпатия – способность понимать и принимать эмоции других людей, умение сопереживать. Люди-эмпаты ориентированы на общее благо, стараются нивелировать конфликты, придерживаются иерархии и уважают тех, кто в ней стоит выше.
  • Социальные навыки – умение выстраивать отношения на всех жизненных уровнях. Все выше перечисленные компоненты ЭИ как раз и сводятся к социальным навыкам. Ведь именно совокупность самосознания, самоконтроля, мотивации и эмпатии помогает нам лучше понимать людей, не питать иллюзий, не требовать от себя и других больше, чем мы сможем сделать. Человек с высокими социальными навыками хорошо владеет техникой убеждения, умеет обозначить приоритеты, не подвержен пассивно-агрессивному поведению.

Рекомендуем обратить внимание:

22 марта 5 недель Видеокурс

Программа подготовки эксперта по мотивации!

Если все компоненты ЭИ имеют высокий уровень развития, человеку легче получить удовлетворение от своей социальной активности. При постоянной работе над эмпатией и навыками коммуникации очень скоро можно увидеть, как меняется в лучшую сторону качество отношений и сам образ жизни.

Конечно, эмоциональный интеллект нуждается в постоянной «прокачке». Предлагаем вам несколько полезных и действенных шагов, которые помогут держать его в тонусе.

Шаг 1. Ставьте себя на место другого человека

Изучайте людей. Анализируйте эмоциональное состояние, чувства человека напротив вас. Таким образом вы поймете, почему он поступает именно так в каждой конкретной ситуации. Обязательно узнавайте, что происходит в жизни ваших родных и друзей – так вы будете понимать, чего от них ожидать. Четко обрисуйте грани допустимого в коммуникации с вами. Давайте людям возможность ошибаться, но в то же время делайте упор на то, что любая ошибка несет за собой определенные последствия.

Шаг 2. Научитесь называть свои эмоции

Большое количество людей не может объяснить, какую именно эмоцию они испытывают в данный момент. Они не до конца понимают, чем злость отличается от агрессии, а гнев от обиды. Чтобы понять себя лучше, заведите дневник настроения. Записывайте эмоции, которые посещают вас в течение дня. Когда определите, какие эмоции у вас доминируют, вам станет проще найти им выход. Например, если вы часто чувствуете гнев, займитесь активным спортом, делайте утренние пробежки. Если же вы чувствуете тревогу, старайтесь не заедать её сладостями.

Шаг 3. Расширяйте свой кругозор

Не забывайте обращаться к книгам, документальным фильмам, видеолекциям. Читайте классику и мемуары. Как правило, классические авторы сложно описывают характеры своих персонажей, а автобиографии всегда подаются с привкусом самоиронии. Не забывайте интересоваться наукой, старайтесь путешествовать, узнавать о разных культурах и народах. Не находитесь в информационном пузыре, постоянно занимайтесь самообразованием, ведь эрудированным людям гораздо легче понимать себя и других.

Шаг 4. Думайте на опережение

Старайтесь планировать заранее. Мыслите стратегически, расставляйте приоритеты. Тратьте свое время на людей, которые могут вас научить чему-то полезному. Формируйте свое окружение из тех, кто вас духовно обогащает, кто вам поможет профессионально и морально расти.

Шаг 5. Пройдите тренинг или терапию

Если у вас возникла потребность что-то резко изменить в своей жизни, не расценивайте это как провал. Вполне возможно, что такое решение – яркий показатель роста вашего эмоционального интеллекта. Иногда бывают моменты, когда самому трудно решиться начать новый этап. В таком случае на помощь приходит коуч, психолог. Важно то, что и тренинги, и терапия направлены на совершенствование эмоционального интеллекта, развитие способности определять и контролировать эмоции, работать со страхами и негативными установками, преодолевать негативные паттерны. Работая над собой, вы выйдете за рамки обыденности и увидите множество перспектив и возможностей.

Помните, что эмоциональный интеллект определяет вашу жизнь. Если вы научитесь правильно работать с вашими эмоциями, не поддаваться негативному влиянию или моральному разрушению, то сможете качественно взаимодействовать с окружающей средой, приумножать ваш рост и положительные изменения в жизни.


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"