Психическое, как и физическое здоровье, даются нам от рождения. Но без поддержки и укрепления оба могут легко уменьшиться. А если психика нездорова, то и со счастьем будут проблемы, поэтому на самотек ничего оставлять нельзя.
Что разрушает психическое здоровье?
Перед там, как укреплять, нужно разобраться с тем, что разрушает — так эффект от приложенных усилий по улучшению психического здоровья будет выше.
Психоактивные вещества.
Их несколько и все ничего общего с пользой не имеют:
- алкоголь пагубно влияет на нервную систему, даже небольшая доза вызывает последствия, схожие с сотрясением мозга;
- табачные изделия содержат никотин, психостимулятор, который истощает в головном мозге процессы возбуждения;
- наркотические вещества изначально действуют так, что вызывают расстройства психики.
Избыток информации.
Когда поступающей информации чрезмерное количество, это вызывает перевозбуждение нервной системы. В таком состоянии информации снова хочется больше, чем нужно, а в результате происходит срыв.
Одиночество, ложь.
Когда отношения нездоровы, внимания слишком много или его катастрофически недостает, то это пагубно влияет на здоровье психики.
Боязнь врачей и больниц.
Психическое здоровье также связано и с физическим состоянием. Регулярные обследования, профилактика заболеваний и своевременное лечение позволит чувствовать себя не только лучше, но и увереннее.
Травмы и болезни, связанные с мозгом.
С ними работать сложно, но уменьшить их негативное влияние возможно.
Что укрепляет психическое здоровье?
А теперь рассмотрим то, что помогает укрепить и улучшить здоровье психики.
Освободите хотя бы 1 час времени в неделю для своих личных дел.
На себя очень часто не хватает времени, пора это исправлять. Можно заняться своими желаниями, потребностями, уходом за собой или просто побыть наедине с собой, что лучше услышать себя.
Пойте в душе.
Это хорошо снимает стресс, повышает настроение, помогает расслабиться.
Дарите улыбку кому-нибудь незнакомому 1 раз в день.
Можно улыбнуться себе в зеркале, но от улыбки случайному человеку эффект будет выше. И себе настроение добавите, и уверенность в себе повысите и подарите хорошее настроение постороннему человеку.
Откладывайте телефон хотя бы на полчаса в день.
Мы стали зависимы от гаджетов и постоянно к ним тянемся: проверить мессенджеры, почту, соцсети, кому-то написать, позвонить, посмотреть ролики или что-то почитать. Если отложить телефон, то жизнь не прервется, зато у вас будет минимум полчаса свободы.
Говорите “нет”.
Отказывать нормально. Это сложно поначалу, ведь так кажется, что мы обижаем человека. Но на самом деле соглашаясь на все мы обижаем в первую очередь себя. Нужно уметь говорить “нет”, в любом случае быть хорошим для всех невозможно, поэтому нужно быть хорошим для себя.
Время от времени делайте что-то необычное.
Это может быть, например, 1 раз в неделю или 1 раз в 3 дня, но каждый раз это помогает развивать гибкость и стойкость психики.
Говорите “спасибо”.
Говорите спасибо тому, что есть вокруг, что есть сейчас, хорошим моментам, событиям и людям. В жизни намного больше радости, чем кажется на первый взгляд и нужно учиться замечать ее и быть ей благодарной.
Отдыхайте чаще.
Не нужно работать на износ. Устали — найдите хотя бы 10 минут на отдых. Вы удивитесь, насколько яснее станут мысли и как много появится энергии. Если получиться — просто полежите с закрытыми глазами или вздремните.
Держите спину прямой хотя бы 5 минут каждый день.
Прямая спина дает чувство уверенности. Распрямите плечи, гордо поднимите голову, выровняйте спину и привыкайте чувствовать себя способным справиться с чем угодно. К тому же это красиво. Время можно увеличивать.
Не перекусывайте за рабочим столом.
Рабочий стол предназначен для работы, давайте себе возможность переключаться на другие задачи, кушая в другом месте. Это также помогает стимулировать креативность.
Спрашивайте.
Если вы что-то не знаете — это нормально. Спрашивайте, чтобы узнать больше или понять лучше. Не бойтесь выглядеть глупо, задавая вопросы вы будете выглядеть как человек заинтересованный и работающий над собой.
Играйте в шахматы.
Это игра прекрасно развивает логику, помогает понять, что всегда есть разные варианты, учит оперировать выбором и просчитывать все наперед.
Отводите ночь для сна.
Не игнорируйте биоритмы. Спать лучше ложиться до 22:00 и спать не менее 8 часов. Пока человек спит — его тело восстанавливается, а мозг избавляется от лишнего и упорядочивает то, что есть.
Не пропускайте завтраки.
Завтрак — самый важный прием пищи, заряжающий энергией на весь день. Даже если это будет не полноценный завтрак, а, например, банан, то результат все равно будет лучше, чем если вообще не кушать утром.
Медитируйте.
Медитация помогает прояснить разум, найти ответы внутри себя, успокоиться.
Гуляйте.
Это и легкая физическая нагрузка, и насыщение мозга кислородом и возможность отвлечься, побыть наедине с собой и своими мыслями, упорядочить все внутри.
В выходной день решайте головоломки.
Это могут быть кроссворды, судоку, математические и логические загадки. Они прекрасно развивают память и ум и сами по себе являются приятным занятием.
Читайте книги которые вдохновляют.
Хотя 1 такая книга 1 раз в месяц способна дать прекрасные результаты. Она покажет:
- чужой пример, на котором можно учиться;
- другие точки зрения, которые помогут мыслить более гибко;
- решения, которые раньше упускались, и вдохновит на новые свершения.
О развитии психологической гибкости мы рассказываем в другой статье.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"