Психічне, як і фізичне здоров’я, даються нам від народження. Але без підтримки та зміцнення обидва можуть легко зменшитися. А якщо психіка нездорова, то й зі щастям будуть проблеми, тому на самоплив нічого залишати не можна.
Що руйнує психічне здоров’я?
Перед тим, як там, як зміцнювати, потрібно розібратися з тим, що руйнує – так ефект від докладених зусиль щодо поліпшення психічного здоров’я буде вищим.
Психоактивні речовини.
Їх кілька і всі нічого спільного з користю не мають:
- алкоголь згубно впливає на нервову систему, навіть невелика доза спричиняє наслідки, схожі зі струсом мозку;
- тютюнові вироби містять нікотин, психостимулятор, який виснажує в головному мозку процеси збудження;
- наркотичні речовини від початку діють так, що викликають розлади психіки.
Надлишок інформації.
Коли інформації, що надходить, надмірна кількість, це викликає перезбудження нервової системи. У такому стані інформації знову хочеться більше, ніж потрібно, а в результаті відбувається зрив.
Самотність, брехня.
Коли стосунки нездорові, уваги забагато або її катастрофічно бракує, то це згубно впливає на здоров’я психіки.
Страх лікарів і лікарень.
Психічне здоров’я також пов’язане і з фізичним станом. Регулярні обстеження, профілактика захворювань і своєчасне лікування дадуть змогу почуватися не тільки краще, а й впевненіше.
Травми та хвороби, пов’язані з мозком.
З ними працювати складно, але зменшити їхній негативний вплив можливо.
Що зміцнює психічне здоров’я?
А тепер розглянемо те, що допомагає зміцнити й поліпшити здоров’я психіки.
Звільніть хоча б 1 годину часу на тиждень для своїх особистих справ.
На себе дуже часто не вистачає часу, час це виправляти. Можна зайнятися своїми бажаннями, потребами, доглядом за собою або просто побути наодинці з собою, що краще почути себе.
Співайте в душі.
Це добре знімає стрес, підвищує настрій, допомагає розслабитися.
Даруйте посмішку комусь незнайомому 1 раз на день.
Можна посміхнутися собі в дзеркалі, але від посмішки випадковій людині ефект буде вищим. І собі настрій додасте, і впевненість у собі підвищите, і подаруєте гарний настрій сторонній людині.
Відкладайте телефон хоча б на півгодини на день.
Ми стали залежні від ґаджетів і постійно до них тягнемося: перевірити месенджери, пошту, соцмережі, комусь написати, зателефонувати, подивитися ролики чи щось почитати. Якщо відкласти телефон, то життя не перерветься, натомість у вас буде щонайменше півгодини свободи.
Говоріть «ні».
Відмовляти нормально. Це складно спочатку, адже так здається, що ми ображаємо людину. Але насправді, погоджуючись на все, ми ображаємо насамперед себе. Потрібно вміти говорити «ні», у будь-якому разі бути хорошим для всіх неможливо, тому потрібно бути хорошим для себе.
Час від часу робіть щось незвичайне.
Це може бути, наприклад, 1 раз на тиждень або 1 раз на 3 дні, але щоразу це допомагає розвивати гнучкість і стійкість психіки.
Говоріть «дякую».
Говоріть спасибі тому, що є навколо, що є зараз, хорошим моментам, подіям і людям. У житті набагато більше радості, ніж здається на перший погляд, і потрібно вчитися помічати її і бути їй вдячною.
Відпочивайте частіше.
Не потрібно працювати на знос. Втомилися – знайдіть хоча б 10 хвилин на відпочинок. Ви здивуєтеся, наскільки яснішими стануть думки і як багато з’явиться енергії. Якщо вийде – просто полежіть із заплющеними очима або подрімайте.
Тримайте спину прямою хоча б 5 хвилин щодня.
Пряма спина дає відчуття впевненості. Розпряміть плечі, гордо підніміть голову, вирівняйте спину і звикайте відчувати себе здатним впоратися з чим завгодно. До того ж це красиво. Час можна збільшувати.
Не перекушуйте за робочим столом.
Робочий стіл призначений для роботи, давайте собі можливість переключатися на інші завдання, ївши в іншому місці. Це також допомагає стимулювати креативність.
Запитуйте.
Якщо ви щось не знаєте – це нормально. Запитуйте, щоб дізнатися більше або зрозуміти краще. Не бійтеся виглядати нерозумно, ставлячи запитання, ви виглядатимете як людина зацікавлена і така, що працює над собою.
Грайте в шахи.
Ця гра чудово розвиває логіку, допомагає зрозуміти, що завжди є різні варіанти, вчить оперувати вибором і прораховувати все наперед.
Відводьте ніч для сну.
Не ігноруйте біоритми. Спати краще лягати до 22:00 і спати не менше 8 годин. Поки людина спить – її тіло відновлюється, а мозок позбувається зайвого і впорядковує те, що є.
Не пропускайте сніданки.
Сніданок – найважливіший прийом їжі, що заряджає енергією на весь день. Навіть якщо це буде не повноцінний сніданок, а, наприклад, банан, то результат все одно буде кращим, ніж якщо взагалі не їсти вранці.
Медитуйте.
Медитація допомагає прояснити розум, знайти відповіді всередині себе, заспокоїтися.
Гуляйте.
Це і легке фізичне навантаження, і насичення мозку киснем, і можливість відволіктися, побути наодинці із собою та своїми думками, упорядкувати все всередині.
У вихідний день вирішуйте головоломки.
Це можуть бути кросворди, судоку, математичні та логічні загадки. Вони чудово розвивають пам’ять та розум і самі по собі є приємним заняттям.
Читайте книги, які надихають.
Хоча 1 така книга 1 раз на місяць здатна дати прекрасні результати. Вона покаже:
чужий приклад, на якому можна вчитися;
інші точки зору, які допоможуть мислити більш гнучко;
рішення, які раніше упускалися, і надихне на нові звершення.
Про розвиток психологічної гнучкості ми розповідаємо в іншій статті.
Сподобалось? Розкажіть друзям:
Щоб отримати унікальні статті та техніки підпишіться на нашу корисну розсилку. А прямо зараз ми даруємо вам "Словник арт-терапевта":