Психологическая гибкость: что это и как развить?

Умение адаптироваться легко и быстро к любым обстоятельствам и условиям, реагировать со спокойствием на непредвиденные происшествия, а также видеть новое в череде привычных и обыденных вещей — все это качества, присущие людям с хорошо развитой психологической гибкостью.

Суть психологической гибкости в том, чтобы достигать свои цели и удовлетворять свои потребности, которые проистекают из своих ценностей. И не имеет значения, какие негативные мысли и эмоции возникают в этот момент. Ценно то, что даже при наличии препятствий и неблагоприятных условий, вы все равно способны следовать тому, что для вас важно. И этому можно научиться.

Почему она так важна?

К тому, что уже озвучено в начале статьи, можно добавить, что психологическая гибкость — это ценное умение, позволяющее:

• быстрее обучаться;
• улучшить все виды памяти;
• улучшить коммуникативные навыки;
• повысить стрессоустойчивость;
• развить способности творческого характера;
• выбирать и ставить реальные цели, придавать им четкость и находить способы их достижения.

Она также полезна в качестве профилактического средства против негативных возрастных изменений когнитивной сферы: болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и т.д.

Что бывает, когда ее нет?

Отсутствие гибкости в психике еще называют когнитивной ригидностью. Когда она есть, человек настойчиво продолжает использовать для решения проблем старые приемы, даже если они уже не работают. Ему сложно подстраиваться под изменяющиеся условия, что приводит к возникновению поведенческих отклонений — человек словно застревает в негативных мыслях, неверных эмоциях, утративших эффективность стратегиях, которые даже могут быть губительными.

Среди причин такой ригидности:

• половая принадлежность. Ей чаще подвержены мужчины;
• возраст. Люди старшего возраста более склонны к консерватизму;
• завышенные требования родителей к своему ребенку, избыточный контроль;
• сильный стресс или психотравма;
• ОКР и другие расстройства;
• черепно-мозговые травмы или инсульт;
• нарушение, связанные с концентрацией внимания.

Из чего состоит?

6 взаимосвязанных навыков формируют психологическую гибкость:

• “Я” как контекст. Это позиция наблюдения за тем, какие собственные мысли и чувства возникают;
• разъединение (рассеивание). Это способность дистанцироваться от собственных мыслей, смотреть как бы со стороны, помня о том, что не все из них — правда;
• присутствие. Это быть здесь и сейчас;
• принятие. Это готовность принимать чувства и мысли такими, какие они есть. Не терпеть, а признавать, что в жизни бывает по-разному;
• ценности. Это то, что помогает понять направление движения;
• вовлеченное действие. Это способность формировать привычки, которые полезны для жизни в соответствии со своими ценностями.

Как развить?

Начнем с того, что совершенно не важно, каким был начальный уровень любого из навыков, развить можно любой. И развивать комплексно или по отдельности. Это определенный способ мышления, в котором:

• Мы смотрим на мысли в своей голове со стороны и выбираем то, что для нас важно, независимо от того, на что мысли направлены.
• Мы рассказываем о себе разные истории, но не рассматривать себя через них.
• Мы разрешаем себе чувствовать, даже если это больно, и не искать решения сию минуту.
• Мы преднамеренно направляем свое внимание, чтобы замечать все происходящее вокруг и внутри, прямо здесь и прямо сейчас.
• Мы выбираем те пути, которые ведут к важному для нас.
• Мы формируем привычки, способные поддерживать наш выбор и мы действуем. 

Стремитесь к цели, концентрируясь на процессе, а не результате. Процесс мы можем контролировать сейчас, а результат — дело будущего.

Не застревайте на подготовке. Сделанное всегда будет лучше идеального.

Не пытайтесь “прыгнуть” выше своего роста. Так можно только надорваться. Беритесь только за то, что вам по силам.

Сохраняйте ресурсное состояние, это поможет быть энергичным и продуктивным.

Будьте внимательны к каждому этапу и четко определяйте для себя, чего вы хотите добиться на нем.

Изучайте новое, хотя бы 30 минут в день.

Будьте внимательны к своим достижениям, систематизируйте их, чтобы не воспринимать успех как удачу, а только как результат ваших трудов.

Развивайте свои сильные стороны и не слишком концентрируясь на недостатках. Помните, что быть идеальным невозможно.

Для каждой задачи назначайте время. Но не забывайте про гибкость в графиках.

Сосредотачивайтесь на одной задаче за раз. Многозадачность хоть и полезна, но также и сильно энергозатратна и не позволяет уделять достаточно внимания для каждой из задач, а значит возможны бесполезные траты ресурсов.

Какие методики могут помочь?

Таких методик немало. Есть совсем простые, а есть и более сложные, требующие хорошей концентрации. Например, тест Струпа. В нем используются карточки, на которых цвет написан словом, при этом сами буквы окрашены в другой цвет. И называть нужно именно тот, который использован для букв. 

Но если прибегнуть к более простым упражнениям, то здесь будут полезными:

• чтение. Оно помогает взглянуть на привычные вещи с другой стороны (глазами и чувствами автора), узнать что-то новое;
• выполнение привычных вещей непривычным способом. Например, хождение спиной вперед, письмо другой рукой (для левшей право и наоборот);
• подсчеты в уме вместо использования калькулятора;
• детальное прокручивание своих воспоминаний. Можно за день, в хронологическом порядке и обратно. А можно выбрать и какой-то период жизни, поднимая со дна памяти даже самые давние события;
• тренироваться с играми для мозга, их сейчас легко найти в онлайн варианте.

Какие методики могут помочь?

Таких методик немало. Есть совсем простые, а есть и более сложные, требующие хорошей концентрации. Например, тест Струпа. В нем используются карточки, на которых цвет написан словом, при этом сами буквы окрашены в другой цвет. И называть нужно именно тот, который использован для букв. 

Но если прибегнуть к более простым упражнениям, то здесь будут полезными:

• чтение. Оно помогает взглянуть на привычные вещи с другой стороны (глазами и чувствами автора), узнать что-то новое;
• выполнение привычных вещей непривычным способом. Например, хождение спиной вперед, письмо другой рукой (для левшей право и наоборот);
• подсчеты в уме вместо использования калькулятора;
• детальное прокручивание своих воспоминаний. Можно за день, в хронологическом порядке и обратно. А можно выбрать и какой-то период жизни, поднимая со дна памяти даже самые давние события;
• тренироваться с играми для мозга, их сейчас легко найти в онлайн варианте.

Кроме гибкости, очень важно развивать и психологическую устойчивость.

О том как это сделать, мы говорим в другой нашей статье.