Музыкальная терапия в работе с тревожностью

• Тревога и тревожность

• Тревожность и музыка

Тревожность — это то, с чем чаще всего обращаются к терапевтам. И за последние лет 30 эта тенденция приобрела поистине огромные масштабы. Среди обратившихся за помощью, наибольшее количество именно молодых людей и подростков. Будучи подверженными такому состоянию, они страдают от снижения жизненного благополучия, отсутствия счастья. Это пагубно сказывается на их карьере, отношениях.

Борьба с этим разрушающим чувством возможна и музыка здесь является прекрасным лекарством.

“Есть два убежища от невзгод жизни: это музыка и кошки” (Альберт Швейцер)

Тревога и тревожность

Тревога — это эмоция. До определенного уровня она полезна, ведь выполняет адаптивные функции, предупреждая об угрозе и запуская процессы мобилизации ресурсов.

Если же говорить о тревожности, то это уже свойство личности, постоянная индивидуальная особенность, которая связана с тем, что порог возникновения реакции тревоги понижен. Она часто является элементом психосоматических и нервно-психических расстройств, различных психологических проблем. Это объясняет, почему тревожно-депрессивный синдром среди эмоциональных нарушений является наиболее распространенным.

Тревожные состояния можно лечить по-разному. Применяют и препараты (анксиолитики), и разнообразные методики из психологии, в том числе такое направление арт-терапии как музыкальная терапия.

Практикум по музыкальной терапии — это настольная книга для всех, кто использует это направление в своей работе или в жизни.

Тревожность и музыка

Музыка действительно способна снижать тревожность, так как в ее власти изменять нейрохимические характеристики мозга — уровень эндорфинов и дофамина повышается, а уровень кортизола, известный как гормон стресса, снижается.

“Музыка глушит печаль” (Уильям Шекспир).

Исследования того, насколько эффективна музыкальная терапия, проводятся учеными по всему миру. Если обратиться к базе публикаций по биологии и медицине PubMed, то только в США их можно насчитать свыше 4,5 тысяч.

Интересно, что лечебные свойства музыки можно даже усилить, если подобрать композиции в соответствии с эмоциональным состоянием.

Это подтверждают и исследования канадских ученых из Университета Райерсона. В эксперименте участвовало 163 человека. Часть из них вводили параметры своего текущего эмоционального состояния, а искусственный интеллект предлагал им музыку (звуки природы и инструментальные композиции) и ее трековую последовательность. ИИ параллельно учился подбирать музыку более четко, сопоставляя предложение с эмоциональной реакцией слушателей.

Еще одна часть вместе с такой музыки прослушивала и звуковые волны тета-частотного диапазона (4-7 Гц) или же только тета-волны (они также снижают тревожность).

Контрольная группа прослушивала розовый шум. По сути это белый шум, но с меньшим количеством высоких частот.

24 минуты такой терапии показали в обеих группах, прослушивающих музыку, снижение тревожности:

• замедлялся пульс и дыхание;
• снижалось потоотделение и т.д.

Есть предположение, что такой эффект частично мог быть вызван темпом подобранных композиций — он был довольно медленным. Тем не менее, факт положительного влияния музыки был в который раз выявлен.

Примечательно, что участники, у которых тревожность была высокой, почувствовали меньший эффект. Есть предположение, что сеанс оказался недостаточно продолжительным для них.

Если подвести итоги исследования, то становится ясно, что музыкальная терапия — это простой, доступный и действенный способ в борьбе с тревожностью.

Недаром плейлисты настроения (для бодрости, расслабляющие или заряжающие позитивом и т.д.) настолько популярны. Достаточно надеть наушники и музыка может сопровождать человека повсюду.

Музыкальная терапия — это то направление, которое не только легко использовать, и которое очень любят клиенты, но и то, которое легко сочетать с другими техниками и практиками. Ведь что может быть легче, чем включить музыкальное сопровождение и позволить мелодии литься фоном. Узнать глубже и детальнее об этом и о самой музыкальной терапии можно здесь.

Музыке покорны все возрасты. Есть случаи, когда она оказывалась эффективной там, где другие методы потерпели крах. И пусть это дополнительный инструмент психолога, применять его точно стоит.

О музыкальной терапии в работе с травмой мы рассказываем здесь, а примеры техник из нее можно найти в этой статье.