Музична терапія в роботі з тривожністю

• Тривога і тривожність
  

• Тривожність і музика

Тривожність – це те, з чим найчастіше звертаються до терапевтів. І за останні років 30 ця тенденція набула воістину величезних масштабів. Серед тих, хто звернувся по допомогу, найбільша кількість саме молодих людей і підлітків. Будучи схильними до такого стану, вони страждають від зниження життєвого благополуччя, відсутності щастя. Це згубно позначається на їхній кар’єрі, стосунках.

Боротьба з цим руйнівним почуттям можлива і музика тут є чудовими ліками.

«Є два притулки від негараздів життя: це музика і кішки» (Альберт Швейцер)

Тривога і тривожність

Тривога – це емоція. До певного рівня вона є корисною, адже виконує адаптивні функції, попереджаючи про загрозу та запускаючи процеси мобілізації ресурсів.

Якщо ж говорити про тривожність, то це вже властивість особистості, постійна індивідуальна особливість, яка пов’язана з тим, що поріг виникнення реакції тривоги знижений. Вона часто є елементом психосоматичних і нервово-психічних розладів, різних психологічних проблем. Це пояснює, чому тривожно-депресивний синдром серед емоційних порушень є найбільш поширеним.

Тривожні стани можна лікувати по-різному. Застосовують і препарати (анксіолітики), і різноманітні методики з психології, зокрема й такий напрям арт-терапії, як музична терапія.

Практикум з музичної терапії – це настільна книжка для всіх, хто використовує цей напрям у своїй роботі або в житті.

Тривожність і музика

Музика справді здатна знижувати тривожність, оскільки в її владі змінювати нейрохімічні характеристики мозку – рівень ендорфінів і дофаміну підвищується, а рівень кортизолу, відомий як гормон стресу, знижується.

«Музика глушить печаль» (Вільям Шекспір).

Дослідження того, наскільки ефективною є музична терапія, проводяться вченими по всьому світу. Якщо звернутися до бази публікацій з біології та медицини PubMed, то тільки в США їх можна нарахувати понад 4,5 тисячі.

Цікаво, що лікувальні властивості музики можна навіть посилити, якщо підібрати композиції відповідно до емоційного стану.

Це підтверджують і дослідження канадських учених з Університету Райерсона. В експерименті брали участь 163 людини. Частина з них вводили параметри свого поточного емоційного стану, а штучний інтелект пропонував їм музику (звуки природи та інструментальні композиції) та її трекову послідовність. ШІ паралельно вчився підбирати музику більш чітко, зіставляючи пропозицію з емоційною реакцією слухачів.

Ще одна частина разом із такою музикою прослуховувала і звукові хвилі тета-частотного діапазону (4-7 Гц) або ж лише тета-хвилі (вони також знижують тривожність).

Контрольна група прослуховувала рожевий шум. По суті це білий шум, але з меншою кількістю високих частот.

24 хвилини такої терапії показали в обох групах, які прослуховували музику, зниження тривожності:

• сповільнювався пульс і дихання;
• знижувалося потовиділення тощо.

Є припущення, що такий ефект частково міг бути спричинений темпом підібраних композицій – він був досить повільним. Проте факт позитивного впливу музики було вкотре виявлено.

Примітно, що учасники, у яких тривожність була високою, відчули менший ефект. Є припущення, що сеанс виявився недостатньо тривалим для них.

Якщо підбити підсумки дослідження, то стає зрозуміло, що музична терапія – це простий, доступний і дієвий спосіб у боротьбі з тривожністю.

Недарма плейлисти настрою (для бадьорості, ті, що розслаблюють або заряджають позитивом, тощо) настільки популярні. Достатньо вдягнути навушники і музика може супроводжувати людину всюди.

Музична терапія – це той напрям, який не тільки легко використовувати, і який дуже люблять клієнти, а й той, який легко поєднувати з іншими техніками та практиками. Адже що може бути легше, ніж увімкнути музичний супровід і дозволити мелодії литися фоном. Дізнатися глибше і детальніше про це і про саму музичну терапію можна тут.

Музиці підвладні всі віки. Є випадки, коли вона виявлялася ефективною там, де інші методи зазнали краху. І нехай це додатковий інструмент психолога, застосовувати його точно варто.

Про музичну терапію в роботі з травмою ми розповідаємо тут, а приклади технік з неї можна знайти в цій статті.