10 нед
Видеокурс
Номофобия: что это и как бороться?
В этой статье мы рассмотрим, что представляет собой номофобия, что способствует ее развитию, чем опасна, как выявить и как противостоять ей.
арт терапия
3 285
Симбиоз человека и техники стал поистине всеобъемлющим. И очень яркий пример этому — смартфон. Маленькое, умное и открывающее немало возможностей устройство можно носить с собой практически везде, узнавая новости, общаясь и даже обучаясь в любую минуту. Но вместе с гаджетом каждый из нас носит в кармане и целый набор “побочек”.
С ними можно было бы легко разобраться, если бы не номофобия.
Номофобия: что это?
Это навязчивая тревога и даже страх от мысли, что телефон окажется вне доступа или по какой-то причине его использование будет невозможным. Например, что разрядится батарея, гаджет будет утерян или украден, сломается, окажется вне зоны покрытия, закончаться на счету деньги и т.д. В запущенных случаях, смартфон может просто лежать в соседней комнате, но страх все равно возникнет.
Сам термин появился еще в 2008 году и был получен от фразы “боязнь остаться без телефона” на английском, то есть от “no mobile phone phobia”.
К симптомам этой болезни относятся:
- тревожность;
- паническое состояние, иногда вплоть до панической атаки;
- проблемы с дыханием;
- дрожь;
- потливость;
- учащение пульса;
- нарушение пространственного восприятия.
Номофобию считают вероятно самой масштабной ненаркотической зависимостью 21-го века.
Немного цифр
Исследования 2017 года выявили зависимость от смартфонов у 38% детей подросткового возраста. А номофобия была обнаружена у 66% всех испытуемых. 55% боялись потери связи со своими близкими.
Еще одно исследование, проведенное в учебных заведениях, показало, что из всех опрошенных преподавателей 34% отвлекаются на использование студентами гаджетов. 80% считают, что студенты, сидящие в смартфонах, хоть и многозадачны, но должны уделять внимание занятиям. 61% склонен считать такую многозадачность источником совершенствования ученических навыков у учащихся. 24% предложили своим студентам выключить устройства, но согласились только 3%.
Чаще всего зависимость от смартфонов наблюдается у людей в возрасте от 17 до 24 лет. Их 77%.
83% всех пользователей используют свои гаджеты даже тогда, когда находятся рядом с семьей.
В среднем телефон проверяют 70-150 раз в день. А половина делает это еще и среди ночи. Каждый 10-й может проверить его даже во время интимной близости.
Люди в возрасте от 18 до 29 лет в 22% случаев проверяют мобильные каждые пару минут, а в 51% — несколько раз за час.
Ежедневное среднее количество кликов по экрану составляет 2617.
80% людей тянутся к своему смартфону в первые 15 после своего пробуждения.
Почему так получается?
Факторов здесь немало и часто формирует болезнь именно их совокупность. Кратко рассмотрим некоторые.
Гаджет — это возможность в любой момент получить непредсказуемый результат, который принесет удовольствие либо какую-то негативную эмоцию. И это работает подобно магниту, так как быстро и стойко формирует рефлекс с вероятностным подкреплением. Чтобы не пропустить свою награду, мозг удерживает в постоянном активном режиме систему подкрепления. Нашептывает: “Сделано что-то хорошее, посмотри снова”. Заставляет раз за разом реагировать на звук уведомлений.
Система подкрепления — это система мотивации, которая управляет поведением человека. Ее основа — дофамин, вещество с эффектом эйфории, которое синтезируется, когда человек близок к успеху или достиг его. Дофаминовый всплеск происходит и за счет цифровых стимулов.
Еще один фактор стремительного шествия номофобии по планете — это социальные сети. Нам всем нравится рассказывать о себе и профили в них становятся как раз такой возможностью, ведь в реальной жизни она ограничена. Исследования показали, что система удовольствия реагирует очень ярко именно на рассказы о себе. Даже больше, чем на получение денег. И не имеет значения, есть ли слушатели.
Различные сообщества также утоляют нашу потребность в самоидентификации через признание. Древний инстинкт “угождения” племени заставляет нас оставлять реакции, заслуживать внимание. Лайки и комментарии подпитывают нас, побуждая заботливо растить нашу цифровую копию.
Сетевые алгоритмы также работают в пользу развития номофобии, так как анализируют поведение пользователя и формируют новостную ленту и рекламу под его интересы, чтобы сделать их еще более привлекательными.
Гаджет — это также вариант борьбы с одиночеством, ведь в любой момент можно что-то где-то написать, найти собеседника. Можно в любой момент пообщаться со знакомыми, друзьями, коллегами, родными. Страх потерять связь с последними как раз чаще всего и называют причиной боязни остаться без телефона.
Чем опасна?
Номофобия проявляется неприятными симптомами. Это постоянный стресс, который при регулярном и продолжительном воздействии наносит немалый вред психическому и физическому благополучию.
Эта болезнь способна негативно сказаться на самооценке и чувстве удовлетворения от жизни. Она провоцирует чувство одиночества в моменты, когда отправить или получить сообщение нет возможности.
Постоянные тревожность и беспокойство препятствуют свершениям. Человек отвлекается на смартфон, упуская возможности и не уделяя достаточно внимания другим важным вещам и людям.
Номофобия препятствует выстраиванию отношений. Также снижается качество сна, вплоть до развития бессонницы.
Кто в зоне риска?
Каждый может оказаться жертвой номофобии, и риски повышаются, если человек:
- 14-20 лет;
- женщина (тратят больше времени на общение);
- имеет телефон не кнопочный, а современный “сенсорник” с большим функционалом;
- уже страдает от сенсорного или панического расстройства.
Как распознать?
Насторожить должны следующие симптомы:
- первое, что вы делаете после пробуждения — тянете руку к смартфону;
- последнее, что вы делаете перед сном — проверяете свой гаджет;
- просыпаясь среди ночи — проверяете свой телефон;
- даже когда обстоятельства требуют, не активируете режим “в самолете”;
- вы паникуете, когда заряда батареи осталась треть, ведь вскоре он полностью разрядится;
- вы возвращаетесь за забытым дома гаджетом, даже если вышли к соседу за солью или вынести мусор;
- подавляющее количество общения происходит именно через телефон. Вы проверяете его даже если разговариваете с тем, кто сейчас рядом;
- вы не выпускаете его из рук. Даже расстояние в несколько метров (соседняя комната) кажется некомфортным;
- ваши ответы на сообщения мгновенны, любая задержка заставляет вас нервничать;
- даже если вы взяли телефон просто проверить почту, умудряетесь “зависнуть” в нем надолго;
- вы проверяете его всегда и везде, даже если неуместно или вы заняты чем-то другим;
- не нахожу себе места, когда сеть “падает”.
Как противостоять?
Просто и быстро справиться не получиться. К излечению придется идти шаг за шагом и полезным на этом пути будут следующие действия:
1. Посмотреть на свои фобии под лупой рациональности.
Подумайте, чего вы боитесь и что можно сделать, чтобы этот страх уменьшился. Например, брать с собой PowerBank, чтобы зарядить гаджет в любой момент, выбрать безопасное место хранения, чтобы избежать кражи, подобрать хороший чехол, который защитит от падения и т.д.
2. Поговорить с собой.
Подумайте о том, были ли случаи, когда вы не проверили свой гаджет и случилась катастрофа. Скорее всего нет, а значит нужно убедить себя, что в смартфоне срочного мало и не хватать его для проверки каждые пару минут нормально, как и задержаться с ответом.
3. Снизить количество времени с телефоном.
Сейчас в нем сосредоточена практически вся жизнь. Подумайте, где можно от него отказаться. Его можно отключать каждый день на час или за 2 часа до сна и до самого утра. Его можно заменить на кнопочный. Можно книги в нем заменить на бумажные или электронную. Обзаведитесь умными часами или фитнес-браслетом, который поможет видеть некоторые сообщения и не заглядывать при этом в сам смартфон, рискуя “зависнуть” в нем. Не используйте телефон в определенных зонах: переходя дорогу, в туалете, на тренировке и т.д.
4. Не класть телефон возле кровати.
Нет соблазна — нет времени на него.
5. Отключить ненужные уведомления и удалить неиспользуемые приложения.
Например, вы устанавливали приложение для похудения и оно регулярно вам что-то сообщало, а сейчас в нем нет нужды, но сообщения остались и вы на них тратите время. Или вам на почту сыпется спам, который вам не нужен, но телефон все равно на каждое вибрирует.
6. Найти реальные дела, которые отвлекут от гаджета.
7. Обратиться к психологу.
К этому материалу будет также полезно прочитать нашу статью “Как провести день без интернета?”
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"