11 нед
Видеокурс
Сможете работать с любым "семейным" запросом
Пассивная агрессия: как распознать и не стать заложником
Каждый из нас рано или поздно сталкивается с пассивно-агрессивным поведением. О факторах и методах борьбы читайте в нашей статье.
инсайты
613
Каждый из нас в какой-то момент своей жизни сталкивается с пассивно-агрессивным поведением. Его легко заметить со стороны, но гораздо труднее понять, когда сам ведешь себя подобным образом.
Стоит отметить, что «быть пассивно-агрессивным» не означает «быть плохим». Это значит проявлять косвенную, а не прямую агрессию.
В таком случае люди часто игнорируют просьбы или требования от родственников и других людей, затягивают с ответом, реагируют на все слишком эмоционально.
Большинство из нас легко идентифицируют открытую агрессию, но пассивную видят и понимают далеко не все.
Психологи выделяют черты пассивного агрессора:
- такой человек не может отказать напрямую
- он саботирует любую деятельность и прокрастинирует при первой удобной возможности
- он избегает прямой конфронтации и боится открытых конфликтов
- такой человек склонен подстраиваться под других, изменять точку зрения в зависимости от ситуации
- он никогда не признается, что на самом деле чувствует
- он манипулирует и провоцирует других людей выражать деструктивные эмоции
- он склонен обсуждать коллег, членов семьи, друзей за их спинами
- он часто критикует и осуждает
- он умеет шутить с иронией и сарказмом, не всегда в позитивном ключе
- он перекладывает ответственность, имеет привычку обвинять в сврих неудачах других людей или обстоятельства
Пассивная агрессия – распространенное явление. Попытаемся выяснить факторы, из-за которых люди склонны к такому типу поведения.
Воспитание.
Специалисты предполагают, что пассивно-агрессивное поведение возникает из-за воспитания в среде, где прямое проявление эмоций считалось неприемлемым или вообще было запрещено. Именно поэтому люди чувствуют, что не могут открыто выражать истинные чувства, и ищут способ выразить гнев или разочарование в другой форме.
Влияние среды.
Если человек находится в среде, где проявление агрессии невозможно (например, на работе или дома), он склонен заменить активную форму агрессии на какую-то менее очевидную. Это отличная почва для культивирования пассивной агрессии.
Желание идти легким путем.
Быть искренними и упорными не всегда просто. Когда постоять за себя в конфликтных ситуациях трудно или страшно, пассивная агрессия может показаться легким способом справиться с негативными эмоциями.
Как определить пассивно-агрессивное поведение в себе?
Как мы упоминали выше, важно уметь распознавать пассивно-агрессивное поведение не только за другими, но и за самым собой.
Небольшая практика задавания себе правильных вопросов поможет вам понять, склонны ли вы к такому типу поведения.
Вопросы:
- Вы часто обижаетесь, когда люди выполняют ваши просьбы плохо или вовсе их игнорируют?
- Вы избегаете людей, чьи действия или слова вас огорчают?
- Вы перестаете разговаривать с людьми, на которых злитесь?
- Вы откладываете срочные дела, чтобы таким образом наказать человека, который от них зависим?
- Как часто вы применяете сарказм, чтобы избежать чувства обиды или боли?
Как избежать пассивно-агрессивного поведения?
Развивайте осознанность. Мы часто ведем себя пассивно-агрессивно, когда не понимаем, почему расстроены и что чувствуем прямо сейчас. Начните обращать внимание на то, что происходит у вас внутри, когда вы реагируете на разных людей и ситуации.
Дайте себе время. Признание проблемы – первый шаг к ее решению. Помните, что изменение модели поведения может занять некоторое время. Это – нормально.
Не стесняйтесь проявлять эмоции. Понимание, принятие своих эмоций и умение правильно выражать свои чувства – важный шаг на пути избавления от пассивно-агрессивного поведения. Конфликт – это неизбежная часть жизни, но умение эффективно выражать свои чувства может привести к безопасным решениям таких ситуаций.
Помните: гнев – природная, жизненно необходимая эмоция. Вам необязательно справляться с ней в одиночку. Будьте искренними со своими близкими, открыто говорите о своих чувствах и желаниях. Слушайте и слышьте своих собеседников, тогда пассивно-агрессивное поведение будет возможно свести к минимуму.
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"