Перфекционизм: проклятие или дар?

• Перфекционизм: что это?
• Признаки перфекциониста
• Откуда берутся перфекционисты?
• Польза и вред перфекционизма

Перфекционизм — это такое явление, которое присуще каждому человеку, просто  в разной степени. У одних его совсем чуть-чуть или в меру, в других он перекрывает собой все остальное, заставляя желать быть идеальным во всем и видеть вокруг себя исключительно совершенные вещи. В определенных ситуациях и сферах жизни он полезен, но в других в нем все таки больше от проклятия. Почему так и что с этим делать — разбираемся.

Перфекционизм: что это?

Слово перфекционизм относительно не ново. Его первоначальное значение —  внутреннее совершенствование, развитие талантов и способностей в целом. Сейчас этот термин понимается значительно шире: стремление выводить результаты своей любой деятельности на самый высокий уровень, то есть быть совершенным, действовать совершенно, наполнять пространство вокруг себя совершенством.

Касаться перфекционизм может как всего, так и только какой-то конкретной области, значимой для человека. 

Довольно часто эта черта характера рассматривается как некий гарант успеха, а следом за ним и счастья. И это ошибочное мнение, ведь быть перфекционистом и быть успешным/счастливым — это не одно и то же.

Перфекционизм как проблема начал рассматриваться примерно с 1960 года. В этот период начали звучать призывы отличать тех, у кого здоровая мотивация и упорство, и кто адекватно смотрит на свои возможности, от тех, чье стремление к идеалу болезненно, а оценка собственных возможностей неадекватна, завышена. С этого момента перфекционизм и начал восприниматься либо как дар (здоровый подход) либо как проклятие (нездоровое стремление к идеалу).

В первом случае он будет признаком наличия лидерских качеств, отличной работоспособности, высокой активности и неиссякаемой мотивации для достижения намеченных целей. Цели при этом могут быть труднодостижимыми, но реальными, они будут приносить удовольствие, как и путь к ним. Здоровому перфекционисту присуща высокая самооценка. 

Во втором случае он несет невротический оттенок и рождается из страха перед неуспехом или отвержением, а стремление к идеальному превращается в идею фикс. При этом сам человек никогда не будет удовлетворен, ведь изначально стремиться к недостижимому в попытках показать свою значимость и заслужить уважение и любовь. Путь к цели будет похож на самоистязание. Перфекционисту-невротик присуща заниженная самооценка и неуверенность в себе.

Признаки перфекциониста

Заподозрить, что среди черт характера есть перфекционист можно по следующим параметрам:

• требовательность и уровень притязаний к себе высоки;
• присутствует постоянное сравнение себя с другими людьми;
• собственные ошибки и неудачи непрестанно в фокусе внимания;
• стандарты деятельности высоки, а в качестве ориентира выбираются только самые успешные;
• все должно быть или идеально или вообще не быть;
• окружающеи воспринимаются как критикующие и требовательные. В целом любая критика воспринимается крайне болезненно.

Перфекционисты склонны переделывать каждую мелочь, постоянно сомневаться в выполненном и практически неспособны чувствовать удовлетворение от того, как все получается — им постоянно кажется, что результаты недостаточно хороши. Это также приводит к сложностям в адаптации к переменам. 

Чрезмерность в стремлении к совершенству нередко приводит к одиночеству, ведь требования к партнерам завышены, а иногда и совершенно нереалистичны. Вместо сотрудничества перфекционист обычно выбирает соперничество, что также не способствует хорошему отношению с окружающими. В добавок ко всему постоянная “шлифовка” отбирает массу времени, практически не оставляя его на то, что действительно важно и нужно. 

Перфекционисты — это те, кто обычно смотрят вне, но не умеют смотреть на себя и свой мир внутри, они не умеют говорить “Я прекрасен таким, какой есть”. Они ориентированы искать снаружи то, к чему нужно стремиться, но не знают как быть внимательным к себе, принимать и любить себя.

Интересно, что перфекционизм чаще наблюдается у тех, кто выбрал интеллектуальную деятельность.

Откуда берутся перфекционисты?

Берутся они из семей, в которых наблюдался дефицит безусловной любви. То есть родители проявляли тепло, внимание и любовь к своему ребенку только тогда, когда он по их мнению это заслужил (чаще всего считались только большие достижения, а мелкие пропускались). И при этом обязательно указывали на все ошибки и неудачи (именно все, даже самые крошечные), постоянно сравнивали его с другими, что “вот тот сделал хорошо, а ты плохо, но ты должен, это обязательно нужно сделать”. То есть критики ему достается изрядно, а вот похвалы, признания и любви — самые крохи. Стремление к идеалу и целеголизм здесь являются способом получить недополученную любовь, признание.

О том, как исцелить раны из детства, рассказывает эта книга. Она есть и на украинском.

Иногда причина склонности к перфекционизму лежит в том, что ребенок рос в бедной семье и родители, не желая повторения их сценария, с детства ориентировали его на определенные критерии успеха (по их мнению), к которым он будет стремиться всю свою жизнь.

Еще один вариант, почему идеал становится идеей фикс — это ОКР, то есть обсессивно-компульсивное расстройство, то есть невроз навязчивых состояний. По сути человек старается привнести в окружающее пространство как можно больше  порядка, системности, аккуратности и симметрии, выстраивая и располагая все максимально безупречно.

Перфекционизм — это своего рода зависимость, а с ней эффективно и бережно работает арт-терапия. Этот курс научит, как это делать.

Польза и вред перфекционизма

Из хорошего в нем то, что:

• благодаря ему мы совершенствуемся;
• он заставляет делать все хорошо и даже отлично;
• он делает нас примером качества и вызывает зависть у конкурентов;
• ему нередко сопутствует восхищение, слава, признание и даже награды.

Плохого в нем больше:

• он заставляет мучиться сомнениями;
• толкает на постоянные “переделки” сделанного;
• способствует бессоннице из-за переживаний;
• дарит вечное недовольство результатом;
• не позволяет вкладываться в сроки;
• негативно влияет на отношения с клиентами и коллегами;
• нерационально растрачивает ресурсы (например, маленькая работа отнимает много времени, а оплата как за маленькую работу).

То есть в нем все же больше от проклятия, чем от дара.

Как справиться?

Перфекционисты крайне редко бывают счастливы, потому что в большинстве случаев они ориентированы не на то, чтобы делать хорошо, а на то, 

чтобы доводить до идеала, который чаще всего недостижим или вовсе не нужен. 

Поэтому с такой чертой характера как перфекционизм стоит работать, а для этого:

• признайте проблему (сорванные сроки, разочарование в деле или реакции окружающих, вынужденные отказы от хорошего из-за страха неудачи, бессонница и т.д.);
• осознайте, что это ненормально, быть несчастным из-за того, что идеал никак не получается;
• установите временные рамки на дело, которое нужно сделать, и укладывайтесь в них (здесь перфекционизм даже поможет);
• составляйте четкие списки предстоящих задач и их времени, придерживайтесь их;
• не выпускайте цель из фокуса и не отвлекайтесь на шлифовку всех нюансов;
• формулируйте заранее минимально необходимый результат. Это поможет остановиться вовремя;
• то, что можно, делегируйте, то есть не пытайтесь сделать все самостоятельно, а учитесь доверять и грамотно расходовать ресурсы;
• просто расслабьтесь. Перфекционизм держит в напряжении, мешает получать удовлетворение от процесса, а ведь можно по-другому — расслабленно, спокойно и с периодами отдыха.

А еще почитайте нашу статью “Сделанное лучше идеального” — она хорошо дополняет этот материал.