Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела.
Она проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, пренебрегает этой необходимостью.
Прокрастинация может коснуться любой сферы жизни: работы, учебы, общения, быта и так далее.
Выделяют два основных вида прокрастинации:
По статистике, с феноменом прокрастинации сталкиваются 15-45% людей.
Психологи выделяют два фундаментальных типа прокрастинаторов:
«Расслабленный» прокрастинатор.
Обычно он тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения. Его прокрастинация – форма бегства от неприятных переживаний, связанных с выполнением того, что он откладывает. Сначала он не делает это, потому что ему скучно. Позже он ищет оправдания или придумывает псевдо-рациональные объяснения своему поведению. В глубине мотивов может быть стремление одобрению со стороны окружающих, в любви, уверенности в себе.
«Напряженный» прокрастинатор.
Характеризуется потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями. Страх неудачи является наиболее распространенной причиной прокрастинации данного типа. Такие люди слишком самокритичны, избегают многих форм деятельности, особенно если в них есть элемент соревнования. Иногда они даже понимают, что отказ от борьбы – это тоже форма поражения, и переживают еще и из-за этого. Иногда комплекс неполноценности выражается в прокрастинаторов в форме своеобразной мании величия: «я могу это сделать гораздо лучше (чем кто-то), просто у меня нет времени этим заняться».
Какие типы прокрастинации выделяют психологи?
1) ежедневная или бытовая – отложения домашних дел, которые должны выполняться регулярно
2) прокрастинация в принятии решений, в том числе незначительных
3) невротическая – отложения жизненно важных решений
4) компульсивное, при котором у человека сочетаются два вида прокрастинации – поведенческая и прокрастинация в принятии решений
5) академическая – отложение выполнения учебных задач, подготовки к экзаменам и т. д.
Рекомендуем обратить внимание:
Как справиться с тревогами и страхами в кризис. Инструментарий для работы с клиентами в ситуации кризиса.
Причины появления синдрома прокрастинации:
Последствиями прокрастинации являются:
Стремясь завершить дело в ограниченный промежуток времени, человек испытывает серьезный эмоциональный и физический стресс. Нервное напряжение, постоянное недосыпание, злоупотребление кофеином, энергетическими напитками – все это может иметь неприятные последствия для организма.
Кроме того, прокрастинация является основанием для возникновения чувства вины за несделанную работу, отсутствие самореализации, упущения возможностей.
Бороться с прокрастинацией помогают техники управления временем и навыки планирования.
Чтобы уменьшить проявления прокрастинации психологи рекомендуют:
Существует интересный способ борьбы с прокрастинацией, который называется «правило двух минут».
Скажите себе: «я просто начну и буду это делать только 2 минуты». За это время вы можете включиться в учебу, работу или заняться домашними делами. На самом деле, не имеет значения 2, 15 или 50 минут у вас займет выполнение, главное, что сам процесс сдвинется с места.
Помните: только упорство и ваша личная заинтересованность поможет сдвинуться с мертвой точки застоя. Если амбиции и приоритеты толкают вас в сторону развития, прокрастинация – совсем не ваш вариант.
Всегда выбирайте себя лучшего.
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"
