Прокрастинация: как не откладывать на завтра то, что уже отложено на сегодня

О факторах, причинах и способах борьбы с прокрастинацией.

Елена Тарарина
Главная База знаний Прокрастинация: как не откладывать на завтра то, что уже отложено на сегодня

Прокрастинация – это склонность постоянно откладывать дела.

Она проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, пренебрегает этой необходимостью.

Прокрастинация может коснуться любой сферы жизни: работы, учебы, общения, быта и так далее.

Выделяют два основных вида прокрастинации:

  • откладывание принятия решения
  • откладывания выполнения задач.

 

По статистике, с феноменом прокрастинации сталкиваются 15-45% людей.

Психологи выделяют два фундаментальных типа прокрастинаторов:

«Расслабленный» прокрастинатор.

Обычно он тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения. Его прокрастинация – форма бегства от неприятных переживаний, связанных с выполнением того, что он откладывает. Сначала он не делает это, потому что ему скучно. Позже он ищет оправдания или придумывает псевдо-рациональные объяснения своему поведению. В глубине мотивов может быть стремление одобрению со стороны окружающих, в любви, уверенности в себе.

«Напряженный» прокрастинатор.

Характеризуется потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями. Страх неудачи является наиболее распространенной причиной прокрастинации данного типа. Такие люди слишком самокритичны, избегают многих форм деятельности, особенно если в них есть элемент соревнования. Иногда они даже понимают, что отказ от борьбы –  это тоже форма поражения, и переживают еще и из-за этого. Иногда комплекс неполноценности выражается в прокрастинаторов в форме своеобразной мании величия: «я могу это сделать гораздо лучше (чем кто-то), просто у меня нет времени этим заняться».

Какие типы прокрастинации выделяют психологи?

1) ежедневная или бытовая – отложения домашних дел, которые должны выполняться регулярно

2) прокрастинация в принятии решений, в том числе незначительных

3) невротическая – отложения жизненно важных решений

4) компульсивное, при котором у человека сочетаются два вида прокрастинации – поведенческая и прокрастинация в принятии решений

5) академическая – отложение выполнения учебных задач, подготовки к экзаменам и т. д.

 

Рекомендуем обратить внимание:

5 модулей Видеокурс

Как справиться с тревогами и страхами в кризис. Инструментарий для работы с клиентами в ситуации кризиса.

Причины появления синдрома прокрастинации:

  • не любимая работа, скучное и неприятное дело, которым нужно заниматься
  • неумение расставлять приоритеты
  • неясность главных жизненных целей, собственных устремлений
  • неумение организовать свое время
  • отсутствие мотивации
  • неуверенность в своих силах.

Последствиями прокрастинации являются:

  • стресс
  • чувство вины
  • потеря производительности
  • недовольство окружающих из-за невыполнения обязательств.

 

Стремясь завершить дело в ограниченный промежуток времени, человек испытывает серьезный эмоциональный и физический стресс. Нервное напряжение, постоянное недосыпание, злоупотребление кофеином, энергетическими напитками – все это может иметь неприятные последствия для организма.

Кроме того, прокрастинация является основанием для возникновения чувства вины за несделанную работу, отсутствие самореализации, упущения возможностей.

Как себе помочь?

Бороться с прокрастинацией помогают техники управления временем и навыки планирования.

Чтобы уменьшить проявления прокрастинации психологи рекомендуют:

  • Берясь за большую и сложную задачу, разбейте её на несколько мелких подзадач. Выполняйте каждое из них в течение определенного времени, после чего делайте перерывы.
  • Научитесь планировать свой день и систематизировать выполнения задач.
  • Заведите ежедневник, чтобы планировать свой день в письменном виде.
  • Ограничьте доступ к отвлекающим факторам (социальные сети,  ТВ, телефон).

 

Существует интересный способ борьбы с прокрастинацией, который называется «правило двух минут».

Скажите себе: «я просто начну и буду это делать только 2 минуты». За это время вы можете включиться в учебу, работу или заняться домашними делами. На самом деле, не имеет значения 2, 15 или 50 минут у вас займет выполнение, главное, что сам процесс сдвинется с места.

Помните: только упорство и ваша личная заинтересованность поможет сдвинуться с мертвой точки застоя. Если амбиции и приоритеты толкают вас в сторону развития, прокрастинация – совсем не ваш вариант.

Всегда выбирайте себя лучшего.


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"

Получите прямо сейчас доступ

к более 100 видеоуроков по арт-терапии всего за 8 $ (199 гривен) в месяц.

  • Смотрите видеоуроки, когда удобно и сколько удобно;
  • Легкость в продлении и закрытии подписки;
  • Десятки уроков для вашего личностного и профессионального развития, которых вы не найдете в открытом доступе;
  • Огромный выбор материалов постоянное их пополнение;
  • Невероятное количество полезной и развивающей информации в любое время!