Психологічна гнучкість: що це і як розвинути?

Уміння адаптуватися легко і швидко до будь-яких обставин і умов, реагувати зі спокоєм на непередбачувані події, а також бачити нове в низці звичних і повсякденних речей – усе це якості, притаманні людям із добре розвиненою психологічною гнучкістю.

Суть психологічної гнучкості в тому, щоб досягати своїх цілей і задовольняти свої потреби, які випливають зі своїх цінностей. І не має значення, які негативні думки та емоції виникають у цей момент. Цінним є те, що навіть за наявності перешкод і несприятливих умов, ви все одно здатні слідувати тому, що для вас важливо. І цього можна навчитися.

Чому вона така важлива?

До того, що вже озвучено на початку статті, можна додати, що психологічна гнучкість – це цінне вміння, що дає змогу:

• швидше навчатися;
• поліпшити всі види пам’яті;
• поліпшити комунікативні навички;
• підвищити стресостійкість;
• розвинути здібності творчого характеру;
• обирати і ставити реальні цілі, надавати їм чіткість і знаходити способи їх досягнення.

Вона також корисна як профілактичний засіб проти негативних вікових змін когнітивної сфери: хвороби Альцгеймера, старечого недоумства тощо.

Що буває, коли її немає?

Відсутність гнучкості в психіці ще називають когнітивною ригідністю. Коли вона є, людина наполегливо продовжує використовувати для вирішення проблем старі прийоми, навіть якщо вони вже не працюють. Їй складно підлаштовуватися під умови, що змінюються, що призводить до виникнення поведінкових відхилень – людина ніби застряє в негативних думках, неправильних емоціях, стратегіях, що втратили ефективність, які навіть можуть бути згубними.

Серед причин такої ригідності:

• статева приналежність. До неї частіше схильні чоловіки;
• вік. Люди старшого віку більш схильні до консерватизму;
• завищені вимоги батьків до своєї дитини, надмірний контроль;
• сильний стрес або психотравма;
• ОКР та інші розлади;
• черепно-мозкові травми або інсульт;
• порушення, пов’язані з концентрацією уваги.

З чого складається?

6 взаємопов’язаних навичок формують психологічну гнучкість:

• «Я» як контекст. Це позиція спостереження за тим, які власні думки та почуття виникають;
• роз’єднання (розсіювання). Це здатність дистанціюватися від власних думок, дивитися ніби збоку, пам’ятаючи про те, що не всі з них –
• правда;
• присутність. Це бути тут і зараз;
• прийняття. Це готовність приймати почуття і думки такими, якими вони є. Не терпіти, а визнавати, що в житті буває по-різному;
• цінності. Це те, що допомагає зрозуміти напрямок руху;
• залучена дія. Це здатність формувати звички, які корисні для життя відповідно до своїх цінностей.

Як розвинути?

Почнемо з того, що абсолютно не важливо, яким був початковий рівень будь-якої з навичок, розвинути можна будь-яку. І розвивати комплексно або окремо. Це певний спосіб мислення, у якому:

• Ми дивимося на думки у своїй голові збоку і вибираємо те, що для нас важливо, незалежно від того, на що думки спрямовані.
• Ми розповідаємо про себе різні історії, але не розглядаємо себе через них.
• Ми дозволяємо собі відчувати, навіть якщо це боляче, і не шукати рішення цієї миті.
• Ми навмисно спрямовуємо свою увагу, щоб помічати все, що відбувається навколо й усередині, просто тут і просто зараз.
• Ми вибираємо ті шляхи, які ведуть до важливого для нас.
• Ми формуємо звички, здатні підтримувати наш вибір, і ми діємо.

Які методики можуть допомогти?

Таких методик чимало. Є зовсім прості, а є й складніші, що вимагають хорошої концентрації. Наприклад, тест Струпа. У ньому використовуються картки, на яких колір написаний словом, при цьому самі літери пофарбовані в інший колір. І називати потрібно саме той, який використано для букв.

Але якщо вдатися до простіших вправ, то тут будуть корисними:

• читання. Воно допомагає поглянути на звичні речі з іншого боку (очима та почуттями автора), дізнатися щось нове;
• виконання звичних речей незвичним способом. Наприклад, ходіння спиною вперед, письмо іншою рукою (для шульг праворуч і навпаки);
• підрахунки в умі замість використання калькулятора;
• детальне прокручування своїх спогадів. Можна за день, у хронологічному порядку і назад. А можна вибрати і якийсь період життя,
• піднімаючи з дна пам’яті навіть найдавніші події;
• тренуватися з іграми для мозку, їх зараз легко знайти в онлайн варіанті.

рім гнучкості, дуже важливо розвивати і психологічну стійкість.

Про те як це зробити, ми говоримо в іншій нашій статті.