5 июля
15 нед
Видеокурс
Самое важное из профессиональной психологии в одном курсе.
Психологически устойчивая личность: практики развития психологической устойчивости
В этой статье мы рассмотрим методы, которые помогают развивать психологическую устойчивость.
здоровье
3 703
Главная База знаний Психологически устойчивая личность: практики развития психологической устойчивости
Психологическая устойчивость — это не то, что дается от рождения. Это то, что нарабатывается, взращивается и укрепляется на протяжении жизни. Она представляет собой процесс адаптации в тех случаях, когда присутствует столкновение с травмирующим фактором.
Само понятие устойчивости взято из физики, где обозначается как свойство некоего упругого тела восстанавливаться до исходной формы после того, как деформирующее воздействие было прекращено. Из синонимов этого термина стоит выделить также: восстановление, жизнестойкость, стабильность и выносливость.
Следует отметить, что обладать устойчивостью — это не значит не сталкиваться с трудностями и страданиями и не чувствовать боль от них. Это скорее значит обладать гибкостью психики, что позволяет быстрее и легче выходить из сложных жизненных ситуаций. И это очень полезное качество, которое стоит развивать.
Как развивать психологическую устойчивость?
Работа над психологической устойчивостью — это не пару дней, это постоянный процесс. Что-то из списка ниже получится сразу, а что-то потребует времени и усилий, но с каждым разом выбирать правильные пути будет все легче и результаты не заставят себя ждать.
Забота о себе.
Обратите внимание на то, что именно вы чувствуете и какие у вас потребности. Найдите время отдохнуть, а также заняться тем, что приносит вам удовольствие. Поддерживайте не только свое психическое, но и физическое здоровье: занимайтесь спортом, питайтесь правильно, спите достаточное количество времени.
Поддержка надежды.
Взгляд на мир через призму оптимизма позволяет настроиться на то, что хорошие вещи с вами происходить будут, а вы будете готовы их принимать. Поработайте со своими страхами, ведь большинство из них так никогда и не сбывается. Визуализируйте свои желания.
Сохранение широкого контекста и перспективы.
Чтобы не происходило, помните, ситуация несет в себе больше, чем видится с первого взгляда. Смотрите на ситуацию шире, анализируйте, что она даст в перспективе будущего.
Видение себя в позитивном ключе.
Учитесь верить в себя и свои силы, слышать подсказки вашего подсознания. Вы способны находить решения, главное позволить себе это.
Саморазвитие.
Саморазвитие позволяет лучше изучить и понять себя, свои границы и возможности, а затем расширить их, открыв новые перспективы и получив больше силы, уверенности.
Решительные меры.
Само собой ничего не проходит. Поэтому или вы делаете все возможное в сложившейся ситуации или ситуация делает все возможное с вами. Будьте решительны в своих действиях, а не уходите от проблем.
Движение к цели.
Формируйте цели, которые реалистичны, а значит их можно воплотить. Недостижимые планы — это путь в никуда. Не выбирайте сразу большие цели, начните с поменьше и двигайтесь шаг за шагом вперед, набираясь уверенности.
Принятие изменений.
Нет ничего более постоянного в жизни, чем перемены. Поэтому будьте гибкими в своих решениях и действиях. Вместо того чтобы фокусироваться на том, что изменить нельзя, лучше сфокусироваться на том, где вы можете повернуть расклад в свою пользу.
Мудрое отношение к кризисам.
Если ситуацию изменить нельзя, то можно изменить свою реакцию на нее, увидеть в ней что-то новое, а может быть даже что-то полезное для себя.
Создание крепких связей.
Поддержка близких значит многое. Это очень мощный источник сил и вдохновения. И он критически необходим для хорошего психического здоровья. Разрешите себе просить и принимать помощь там, где она нужна, и заботу, которую вам хотят искренне подарить.
Полезными для укрепления психологической устойчивости также будут духовные практики, в том числе медитации. Они помогают наладить более крепкую связь с собой и навести порядок внутри, а значит и снаружи.
К этому материалу полезно будет прочитать нашу статью “Сила воли: 5 шагов к контролю над собой”.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"