15 модулів
Відеокурс
Найважливіше із професійної психології в одному курсі.
Психологічна стійкість – це не те, що дається від народження. Це те, що напрацьовується, вирощується і зміцнюється протягом життя. Вона являє собою процес адаптації в тих випадках, коли присутнє зіткнення з травмувальним фактором.
Саме поняття стійкості взято з фізики, де позначається як властивість якогось пружного тіла відновлюватися до вихідної форми після того, як деформувальний вплив було припинено. Із синонімів цього терміна варто виділити також: відновлення, життєстійкість, стабільність і витривалість.
Слід зазначити, що володіти стійкістю – це не означає не стикатися з труднощами і стражданнями та не відчувати біль від них. Це скоріше означає мати гнучкість психіки, що дає змогу швидше й легше виходити зі складних життєвих ситуацій. І це дуже корисна якість, яку варто розвивати.
Як розвивати психологічну стійкість?
Робота над психологічною стійкістю – це не кілька днів, це постійний процес. Щось зі списку нижче вийде одразу, а щось потребуватиме часу і зусиль, але з кожним разом обирати правильні шляхи буде дедалі легше, і результати не змусять на себе чекати.
Турбота про себе.
Зверніть увагу на те, що саме ви відчуваєте і які у вас потреби. Знайдіть час відпочити, а також зайнятися тим, що приносить вам задоволення. Підтримуйте не лише своє психічне, а й фізичне здоров’я: займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, спіть достатню кількість часу.
Підтримка надії.
Погляд на світ через призму оптимізму дає змогу налаштуватися на те, що хороші речі з вами відбуватимуться, а ви будете готові їх приймати. Попрацюйте зі своїми страхами, адже більшість із них так ніколи й не збувається. Візуалізуйте свої бажання.
Збереження широкого контексту та перспективи.
Щоб не відбувалося, пам’ятайте, ситуація несе в собі більше, ніж бачиться з першого погляду. Дивіться на ситуацію ширше, аналізуйте, що вона дасть у перспективі майбутнього.
Бачення себе в позитивному ключі.
Вчіться вірити в себе і свої сили, чути підказки вашої підсвідомості. Ви здатні знаходити рішення, головне дозволити собі це.
Саморозвиток.
Саморозвиток дає змогу краще вивчити й зрозуміти себе, свої межі та можливості, а потім розширити їх, відкривши нові перспективи й отримавши більше сили, впевненості.
Рішучі заходи.
Само собою нічого не проходить. Тому або ви робите все можливе в ситуації, що склалася, або ситуація робить все можливе з вами. Будьте рішучі у своїх діях, а не уникайте проблем.
Рух до мети.
Формуйте цілі, які реалістичні, а значить їх можна втілити. Недосяжні плани – це шлях у нікуди. Не обирайте одразу великі цілі, почніть з менших і рухайтеся крок за кроком уперед, набираючись впевненості.
Прийняття змін.
Немає нічого більш постійного в житті, ніж зміни. Тому будьте гнучкими у своїх рішеннях і діях. Замість того щоб фокусуватися на тому, що змінити не можна, краще сфокусуватися на тому, де ви можете повернути розклад на свою користь.
Мудре ставлення до криз.
Якщо ситуацію змінити не можна, то можна змінити свою реакцію на неї, побачити в ній щось нове, а можливо, навіть щось корисне для себе.
Створення міцних зв’язків.
Підтримка близьких означає багато чого. Це дуже потужне джерело сил і натхнення. І воно критично необхідне для хорошого психічного здоров’я. Дозвольте собі просити і приймати допомогу там, де вона потрібна, і турботу, яку вам хочуть щиро подарувати.
Корисними для зміцнення психологічної стійкості також будуть духовні практики, зокрема медитації. Вони допомагають налагодити міцніший зв’язок із собою і навести лад усередині, а значить і зовні.
До цього матеріалу корисно буде прочитати нашу статтю «Сила волі: 5 кроків до контролю над собою».
Сподобалось? Розкажіть друзям:
Щоб отримати унікальні статті та техніки підпишіться на нашу корисну розсилку. А прямо зараз ми даруємо вам "Словник арт-терапевта":