7 мод
Видеокурс
Создадите глобальную карту жизни, получите алгоритмы для выхода из повторяющихся сценариев.
Сила воли: 5 шагов к контролю над собой
В этой статье мы рассмотрим, как развить силу воли и какие 5 шагов в этом помогут.
личностное развитие
3 308
От силы воли зависит многое: здоровье, отношения с другими людьми, материальное положение, профессиональные успехи. Самоконтроль помогает нам не бросить скучные или тяжелые дела и довести начатое до конца. Без силы воли бег по утрам для хорошей физической формы или обучение чему-то новому для увеличения возможностей закончились бы так толком и не начавшись.
Когда самоконтроль слаб, покончить с курением, похудеть, написать книгу, заняться спортом или перестать тратить время на бессмысленные занятия практически невозможно. Но когда он силен — то возможно практически все.
Улучшение контроля над собой за 5 шагов
Сила воли представляет собой способность концентрировать и направлять свои усилия на достижение поставленной цели, даже если настроение и обстоятельства этому не способствуют. Она особенно ценна, когда нужно сделать рывок, усилие на короткой дистанции, чтобы преодолеть сложности, вырваться из зоны комфорта и что-то существенно изменить. Дальше эстафета передается самодисциплине и организованности.
Сила воли — это навык и, как и любой другой, его вполне успешно можно натренировать.
1Искорените самосаботаж
Сопротивление сжигает впустую очень много сил и времени. В том числе и сопротивление сопротивлению. Как результат: или сил нет, или они вот-вот закончаться и дело делается через надрыв. Это плохо. Поэтому договоритесь с собой о том, что вначале быстро делаете важное, а потом с удовольствием балуете себя ничегонеделаньем. Например, 10 минут на дело, а потом отдых. Чаще всего, после 10 минут вам захочется продолжить начатое, но если захочется остановится, то это тоже неплохо, ведь в следующий раз время можно увеличить.
Сила воли — это реакция на внутренний конфликт между извечным “надо” и капризным “хочу”. Именно от нее зависит реакция человека на порыв/желание. Поработайте над этим.
2Определите ценности, смыслы и цели
Хорошие цели не беруться с потолка. Сначала нужно выявить свои ценности и смыслы, а потом уже на их основе формировать цели и проверять их через ответы на вопросы:
- Зачем мне нужно это?
- Что случиться, когда я достигну этого?
- Что может быть важнее, чем это?
Помните, что цели должны относится к достижимыми, а путь к ним простым и легким. Избегайте завышенных требований к себе.
3Практикуйте регулярность
Постоянство и непрерывность — это основа успеха. Никто не может сделать подтянутую фигуру за 1 день, скинуть 5 килограмм за 1 час. Только систематический подход и регулярность могут. А параллельно силе воли тренироваться будут также и:
- планирование;
- самодисциплина;
- осознанность.
Попробуйте составить расписание на 1 день, на неделю или месяц. Не нужно больших задач, начинайте с простых и маленьких и только постепенно их усложняйте. Двигайтесь поэтапно.
Используйте физические нагрузки. С их помощью тренировки силы воли проходят очень эффективно. А бонусом идет улучшение здоровья и внешнего вида.
Привыкайте принимать взвешенные и рациональные решения. Избегайте поспешности, продумывайте все тщательно. Возьмите за привычку ждать минут 10 перед тем, как уступить искушению. За это время подумайте о том, что вы упустите, если сейчас откажетесь от намеченной цели.
4Поощряйте себя
Мы очень умело взращиваем в себе прокрастинаторов. Нужно в доме убрать — пойду сначала поем. Нужно работу сделать — попью чаю, а потом работать. Нужно в планке постоять — вначале соцсети, потом упражнение. Таким образом мы сами себя поощряем за то, что ничего не делаем. Если поменять вознаграждение и дело местами, то результат вас точно удивит.
А еще возьмите за правило хвалить себя каждый раз, когда вы что-то преодолели. Каждый достигнутый результат — это повод себя похвалить. Можно даже вести дневник достижений и периодически его перечитывать, наблюдая, как список все удлиняется и удлиняется. Он станет хорошим способом не только укрепить силу воли, но и повысить самооценку, а также уверенность в том, что вам многое по плечу.
5Присмотритесь к своим слабостям
С проблемой можно бороться только тогда, когда она осознанна. Поэтому внимательно изучите свои слабые стороны, чтобы создать стратегию избавления от них. Да, будет лень. Да, будет не хотеться. Но только преодолевая себя, можно развить силу воли. Ежедневное упорство и целеустремленность помогут с каждый разом двигаться вперед все легче и легче, ведь противник будет слабеть.
А еще возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Не нужно перекладывать вину за случившееся на кого-то другого — вы сами управляете собой и тем, что у вас происходит. Если вы ленитесь, то это вы ленитесь, а не сосед сверлил дрелью весь день. Если вы отложили похудение на завтра/послезавтра/через неделю, то это вы сами отказались худеть сейчас, а не сестра принесла вкусный тортик к чаю.
Как правильно ставить цели и достигать их, мы рассказываем в статье “10 шагов для достижения любой цели”. Прочитайте ее, она хорошо дополнит этот материал.
⠀
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Понравилось? Расскажите друзьям:
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"