Синдром самозванца: не бояться быть успешным

Ловили ли вы себя на мысли, что недостаточно компетентны в своем деле или не соответствуете занимаемой должности?

Елена Тарарина
Главная База знаний Синдром самозванца: не бояться быть успешным

Задайте себе вопрос: когда вы в последний раз себя хвалили? Если не сегодня, не вчера и даже не на этой неделе – ваша профессиональная самооценка занижена.

У новичков или у людей с низкой квалификацией недостаточно опыта и знаний, чтобы понять собственные недостатки. И наоборот – квалифицированные специалисты прекрасно понимают, чего они еще не знают. Они помнят о прошлых ошибках, поэтому и склонны недооценивать свои способности.

Это и есть синдром самозванца.

Манфред Кетс де Врис, автор книги «Лидер на кушетке. Клинический подход к изменению людей и организаций», предлагает ответить на четыре вопроса, которые помогут определить, есть ли у вас склонность к синдрому самозванца:

  • Есть ли у вас ощущение, что каждый рабочий день это экзамен?
  • Считаете ли вы, что вам удалось обмануть других и они думают, что вы умнее и талантливее, чем есть на самом деле?
  • Вы задумывались над тем, что когда-нибудь коллеги обнаружат вашу некомпетентность?
  • Каждый раз, когда вы успешны, вы думаете: «Я снова обманул коллег, но я знаю, что моя удача не будет длиться вечно»?

 

Если на большинство вопросов вы ответили «да», скорее всего, вам присущ данный синдром.

Как и большинство психологических явлений, синдром самозванца возникает, когда человек:

  • чувствителен к критике
  • склонен идеализировать людей/ситуации/феномены/предметы/события
  • желает всегда соответствовать стандартам и ожиданиям других людей
  • культивирует нездоровый перфекционизм.

 

Человек с синдромом самозванца считает, что на самом деле он не такой способный, успешный и умный, каким кажется на первый взгляд. Его часто беспокоят сомнения относительно результатов своего труда, которые в большинстве случаев он склонен обесценивать: «ничего особенного», «просто повезло», «хорошо, что я не опозорилась» и так далее.

Говорить об этом открыто человек боится, поэтому личностные переживания так и остаются внутри.

При сильно выраженном синдроме самозванца человек вообще перестает брать на себя ответственность и начинает избегать ситуаций, в которых его могут «вывести на чистую воду».

Стоит отметить, что это будет ему мешать достичь успеха. Например, отправиться на стажировку или грант, поделиться хорошей идеей с коллегами или подать резюме на работу своей мечты.

 

Рекомендуем обратить внимание:

30 ноября 5 модулей Видеокурс

Как справиться с тревогами и страхами в кризис. Инструментарий для работы с клиентами в ситуации кризиса.

Как справиться с синдромом самозванца?

  • Попробуйте объективно оценивать свои достижения. Применяйте критическое мышление не только к фактам и событиям, но и к собственным мыслям и переживаниям.
  • К проигрышам нужно относиться как к уроку, возможности научиться, обрести опыт. Возьмите себе за привычку разделять ответственность за провалы: где ваша, а где нет.
  • Поддерживайте себя, когда у вас что-то не получается. Если вам это трудно – представьте, что вам нужно поддержать друга. Вы же не будете осуждать или унижать своих друзей? 🙂
  • Старайтесь быть внимательным к своим чувствам. Важно научиться ловить момент и останавливать своего внутреннего самозванца, преодолевать деструктивные мысли.

 

Предлагаем вам небольшое терапевтическое упражнение для поднятия самооценки.

Хвалите себя 10 дней подряд.

После тяжелого рабочего дня возьмите лист бумаги, ручку и запишите: «Я доволен/довольна тем, что я …».

Важно: должно быть не менее 10 пунктов.

Вспомните все, что вы сегодня сделали хорошо с профессиональной точки зрения.

Эта практика закладывает базу одобрения себя, позволяет переключаться на то, в чем вы сильны.

Еще одно упражнение – отличная терапевтическая техника, которая в игривой смешной форме поможет вам понять, что ошибаться – нормально.

Проведите сами с собой диалог, делая упор на тезисы, которые, как вы считаете, портят вам жизнь. Например:

«– Я ошибусь!

– И что?

– Я останусь без работы.

– И что?» и так далее.

Продолжайте, пока вы не поймете, что ничего критичного не произойдет, если вы ошибетесь. Ошибки – это один из моментов личностного и профессионального роста.

Помните: быстро избавиться от  синдрома самозванца не выйдет. Но при систематической работе над собой вы добьетесь отличных результатов!

Верьте в себя!


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"