Задайте себе вопрос: когда вы в последний раз себя хвалили? Если не сегодня, не вчера и даже не на этой неделе – ваша профессиональная самооценка занижена.
У новичков или у людей с низкой квалификацией недостаточно опыта и знаний, чтобы понять собственные недостатки. И наоборот – квалифицированные специалисты прекрасно понимают, чего они еще не знают. Они помнят о прошлых ошибках, поэтому и склонны недооценивать свои способности.
Это и есть синдром самозванца.
Манфред Кетс де Врис, автор книги «Лидер на кушетке. Клинический подход к изменению людей и организаций», предлагает ответить на четыре вопроса, которые помогут определить, есть ли у вас склонность к синдрому самозванца:
Если на большинство вопросов вы ответили «да», скорее всего, вам присущ данный синдром.
Как и большинство психологических явлений, синдром самозванца возникает, когда человек:
Человек с синдромом самозванца считает, что на самом деле он не такой способный, успешный и умный, каким кажется на первый взгляд. Его часто беспокоят сомнения относительно результатов своего труда, которые в большинстве случаев он склонен обесценивать: «ничего особенного», «просто повезло», «хорошо, что я не опозорилась» и так далее.
Говорить об этом открыто человек боится, поэтому личностные переживания так и остаются внутри.
При сильно выраженном синдроме самозванца человек вообще перестает брать на себя ответственность и начинает избегать ситуаций, в которых его могут «вывести на чистую воду».
Стоит отметить, что это будет ему мешать достичь успеха. Например, отправиться на стажировку или грант, поделиться хорошей идеей с коллегами или подать резюме на работу своей мечты.
Рекомендуем обратить внимание:
Как справиться с тревогами и страхами в кризис. Инструментарий для работы с клиентами в ситуации кризиса.
Предлагаем вам небольшое терапевтическое упражнение для поднятия самооценки.
Хвалите себя 10 дней подряд.
После тяжелого рабочего дня возьмите лист бумаги, ручку и запишите: «Я доволен/довольна тем, что я …».
Важно: должно быть не менее 10 пунктов.
Вспомните все, что вы сегодня сделали хорошо с профессиональной точки зрения.
Эта практика закладывает базу одобрения себя, позволяет переключаться на то, в чем вы сильны.
Еще одно упражнение – отличная терапевтическая техника, которая в игривой смешной форме поможет вам понять, что ошибаться – нормально.
Проведите сами с собой диалог, делая упор на тезисы, которые, как вы считаете, портят вам жизнь. Например:
«– Я ошибусь!
– И что?
– Я останусь без работы.
– И что?» и так далее.
Продолжайте, пока вы не поймете, что ничего критичного не произойдет, если вы ошибетесь. Ошибки – это один из моментов личностного и профессионального роста.
Помните: быстро избавиться от синдрома самозванца не выйдет. Но при систематической работе над собой вы добьетесь отличных результатов!
Верьте в себя!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"
