Способы работы с тревожностью у родителей и детей

Представление о мире дети строят на основании того, что они видят вокруг себя. И больше всего времени в фокус их внимания попадают родители. Если родители тревожатся по любому поводу, то и дети копируют их поведение, но чтобы не заставлять маму и папу нервничать еще больше, часто скрывают свои чувства.

С одной стороны откорректировав психоэмоциональное состояние родителей, можно добиться автоматического улучшения состояния и у их детей. Но с другой, детям сложно распознавать свои чувства и тем более управлять ими. Поэтому работать предстоит и самим родителям, и ребенку, и всей семье вместе.

Советы для родителей в борьбе с их переживаниями

Когда папа с мамой работают со своей тревожностью, они не только помогают себе, но и показывают хороший пример своим малышам.

Итак:

1Отслеживайте сигналы тревоги

Мы часто сами не замечаем, что беспокоимся по какому-то поводу. Нужно научиться “ловить” такие моменты еще в самом их начале, ведь чем раньше эмоция обнаружена, тем легче с нею справиться. Также можно подключить других членов семьи, которые будут помогать отслеживать именно ваши тревожные сигналы.

2Старайтесь не переносить на своего ребенка собственные тревоги

Когда какие-то вещи заставляют вас беспокоится, вы неосознанно ждете такой же реакции и от своего ребенка. Например, вам нужно к стоматологу и вам страшно. Малыш видит, что с вами происходит и лишний раз убеждается, что врачи страшные.

Здесь поможет планирование. Вы уже знаете, что вас тревожит, а значит можете продумать варианты действий, в зависимости от развития ситуации. Так вы сможете заранее продумать, что сказать ребенку, как все ему объяснить.

Кроме того, план действий придаст вам уверенности и спокойствия.

3Дайте малышу возможность выступить против страха

Чтобы ребенок не копировал ваши страхи, нужно позволить ему встретиться с ними нос к носу. Позвольте ему испытать то, чего страшитесь вы сами, а затем дайте понять, что с этим можно справиться. Например, вы боитесь собак, потому что в вашем детстве одна из них вас укусила, а теперь вы обходите их десятой дорогой и не позволяете своему ребенку к ним подходить. 

Постарайтесь рассказать, что собаки бывают разные, как правильно себя с ними вести, если ситуация выглядит безопасной — позвольте приблизиться в животному. Если вам тяжело это сделать, можно попросить знакомых или кого-то из семьи.

4Говорите с ребенком о своих тревогах

Что ненормально, а что нормально — все это для ребенка определяется далеко не сразу. Испытывая постоянно тревожность, малыш может думать, что с ним что-то не так, и от этого переживать еще больше.

Поговорите с ним о собственных страхах, расскажите, что чувствуете, как с ними справляетесь. При этом выбирайте те, которые понятны малышу. Объясняйте, что это только страхи, а на самом деле они редко или совсем никогда не воплощаются в реальности. 

Такие разговоры помогут ребенку почувствовать себя увереннее, понять, что боятся — нормально.

5Работайте над своими страхами, привлекая малыша

Станьте самым настоящим примером, показывайте на себе, как работать с тревогами. Попросите помощи у своего ребенка. Например, пусть он награждает вас за успехи. В этом решении есть сразу хороших момента:

• это мотивирует вас работать над страхами усердно;
• ребенок в позиции “эксперта” становится более уверенным;
• ребенок сам учиться справляться с тревогами.

6Обращайтесь за помощью

Если вы чувствуете, что ваших усилий недостаточно — попросите помощи у специалиста. Даже мелкие проблемы могут вырасти или объединиться с другими и приобрести силу заметно портить вам жизнь. Всегда помните, что вы не одни и на вас смотрит еще и ребенок.

Советы по работе с тревожностью у детей

Тревожные родители не всегда являются причиной тревоги у их детей. Иногда какие-то вещи действительно пугают ребенка. Но и здесь можно помочь.

Всегда помните, что главная цель — это не избавить от того, что беспокоить. Главная цель — это помочь малышу справиться с его тревогами.

То есть важно не избегать триггеров, а научить противостоять им и справляться с ними.

1Не ограждайте ребенка от страхов

Да, малыш точно почувствует себя лучше, если предмет его страхов не будет попадаться на глаза. Но это только в краткосрочной перспективе. Сам страх никуда не денется, а через время даже усилится, поэтому лучше всего начинать с ним работать как можно раньше.

2Будьте позитивны, но не забывайте о реальности

Некоторые страхи могут быть вполне обоснованными. Вместо ничем не подтвержденных заверений, что ничего подобного не случится, лучше помочь ребенку осознать, что проблему можно решить и это ему по силам.

3Будьте уважительны к его чувствам, но не позволяйте чувствам быть сильнее ребенка

Страхи не нужно преуменьшать, но также не нужно их преувеличивать. Лучше помогите разобраться в чувствах и мотивируйте противостоять тревоге.

4Избегайте наводящих вопросов

Поощряйте малыша говорить о своих чувствах, но избегайте наводящих вопросов, чтобы не давать подпитки циклу беспокоящих мыслей. Лучше задавать вопросы открытого типа, они помогут ребенку разобраться в ситуации и будут побуждать самостоятельно искать ответы на вопросы, вместо ожидания готовых подсказок.

5Не подкрепляйте тревогу

Со страхом нужно работать, но понемногу, мягко, бережно, а не сталкивать ребенка с тем, что его беспокоит, с разгону.

6Помогите осознать и принять свои чувства

Цените усилия, которые прикладывает малыш в борьбе со своими страхами. Помогите не избегать чувств, а четко их выделять и принимать, чтобы при контакте с тревожащим объектом, понемногу привыкать к тому, что он вызывает.

Со временем беспокойство будет слабеть, пока не исчезнет совсем.

7Не нагнетайте

Если ребенку нужно пойти к врачу, не нужно обсуждать это заранее, нагнетая обстановку. Помните, что ожидание страха зачастую намного страшнее самого страха.

8Помогите научиться смотреть на страх с разных сторон

Постарайтесь с малышом рассмотреть страх под разными углами. А что если бы случилось вот так? А если так? Что было бы? Что с этим можно было бы сделать? А вот с тем? Продумайте планы действий для разных сценариев развития тревожащей ситуации. Так ребенок сможет понять, что все в его руках.

9Будьте поддержкой и примером

О примере мы уже рассказали выше. А на счет родительской любви здесь вряд ли можно сказать что-то новое. Просто любите и поддерживайте своего ребенка. Это даст ему крылья взлететь над любыми невзгодами.

О страхах и фобиях расскажет еще одна наша статья.