Метафоричні карти поза кабінетом психолога

• Як використовувати МАК самостійно, але безпечно?
• Які колоди МАК є? Як обрати?
• МАК тільки для психології?
• Техніки самостійної роботи з Ох-картами

Метафоричні карти нерідко асоціюються з чимось загадковим, з ворожіннями, з таємничістю, але нічого з цього в них немає, це набір картинок, а за сумісництвом інструмент психолога. МАК допомагають діагностувати і опрацьовувати різні психологічні проблеми, можуть використовуватися для самопізнання, навчання, творчості та ігор. А ще вони можуть використовуватися не тільки в кабінеті психолога.

Як використовувати МАК самостійно, але безпечно?

У роботи з метафоричними картами є свої правила, особливо, якщо вона виконується без нагляду досвідченого психолога.

Правило 1.

Коли ви сильно схвильовані, засмучені, втомилися, збуджені або перебуваєте в стресі, карти краще відкласти до більш спокійного часу.

Правило 2.

Якщо ваша проблема глибока й непроста, якщо вона пов’язана з травмами, важкими переживаннями і її розв’язання буде складним, то буде краще звернутися по допомогу до фахівця.

Правило 3.

Якщо ви почали роботу з МАК, але відчуваєте, що ваш настрій почав погіршуватися, з’являються негативні емоції, то варто все припинити або змінити колоду на ресурсну. Так відбувається через те, що ймовірно проблема складніша, ніж здавалося спочатку.

Правило 4.

Не ставтеся до зображень на картах як до передбачень, чітких вказівок або істини в останній інстанції. Пам’ятайте, що кожна карта – це привід подумати, можливість зазирнути у свій внутрішній світ. Рішення завжди за вами і тільки за вами, не за картами, не за тими, хто їх створив.Правило 5.

Коли ви розглядаєте карту, постарайтеся дати відповіді на такі запитання:

• Що я бачу на ній?
• Які емоції в мені вона викликає?
• Який зв’язок може мати карта і мій запит/ситуація?
• Як те, що я бачу, може допомогти знайти відповідь?

Пам’ятайте, краще за всіх себе знаєте тільки ви самі, тому й шукати відповіді за допомогою карт тільки вам. Інші люди бачитимуть у них своє, але не ваше.

Які колоди МАК є? Як вибрати?

Вибір колод величезний. Для роботи зазвичай використовують кілька, підбираючи кожну під конкретні теми. Наприклад, одна може бути обрана для роботи з основними сферами життя людини (сім’я, здоров’я, особисте життя, друзі, кар’єра, пасивний і активний відпочинок, духовний саморозвиток), як ця, ще одна ресурсна.

Усе розмаїття колод можна поділити на такі основні групи:

• ресурсні, такі, що допомагають у пошуку внутрішніх психологічних ресурсів, у здобутті натхнення і сил, щоб рухатися далі, у поліпшенні емоційного стану;
• портретні, такі, що допомагають у глибокому вивченні внутрішнього світу, власних ролей і масок, боків своєї особистості, не тільки світлих, а й темних, у пошуку нових варіантів взаємодії з навколишнім світом, іншими людьми і собою;
• універсальні, такі, які допомагають працювати практично з будь-яким запитом;
• спеціальні, такі, які допомагають у роботі з конкретним завданням (страхи, надлишок ваги, діти, стосунки в сім’ї тощо);
• змішані та текстові, такі, що можуть містити і зображення, і текст, і такі, що можуть бути тільки з текстом (запитання, історія, твердження тощо). Вони допомагають прояснити поточну ситуацію або сприяють створенню позитивного настрою.

Є й інші види колод, але навіть в одній групі вони можуть сильно різнитися за стилем зображення і наповненням. Різноманітність МАК дійсно величезна.

Обираючи свою колоду, варто спиратися на такі основні моменти:

• запити, з якими планується працювати;
• чіткість і якість зображення;
• щільність і якість паперу (картами навряд чи доведеться працювати тільки раз, хочеться, щоб вони служили довго);
• покриття карт (зазвичай вони мають захисне покриття, яке подовжує термін експлуатації);
• куточки (тут і особистий смак, і власні уявлення, і те, як вони лежать у руці, але якщо дивитися з практичного погляду, то округлі менше розтріпуються);
• наявність коробочки та/або мішечка для зберігання (мішечок можна зробити і самостійно, але буває і так, що він йде в комплекті).

В ідеалі колоду краще потримати в руках перед покупкою, адже за описом і зовні вона може цілком влаштовувати, але, потрапляючи в руки, не викликає жодного відгуку, а відгук важливий, адже він буде гарантом, що робота з такими картами буде йти легше і швидше.

Розібратися у всіх тонкощах роботи з МАК допоможе наш курс.

МАК лише для психології?

Не тільки. Спектр їх застосування дуже широкий. Метафоричні карти будуть корисними і в інших ситуаціях.

Настільні ігри.

У настолок і МАК чимало схожих рис. Наприклад, деякі з них припускають, що гравець розповідає про асоціації, що виникають на основі тієї чи іншої карти, а інші гравці вгадують, яка картка малася на увазі (гра «Імаджинаріум»).

Є чимало ігор, які проводять у форматі сторітелінгу (наприклад, «Одного разу в казці»), є й колоди МАК, з якими можна працювати в такому ж ключі. На таких картах зазвичай зображені персонажі, місця і події, які й допомагають вибудовувати розповідь.

Творчість.

За допомогою МАК можна придумати сюжет історії, відшукати цікавий образ для проєкту, «розгойдати» уяву. Письменники, художники, скульптори, дизайнери, блогери та загалом творчі люди можуть шукати в них натхнення або вибиратися із застою, знаходячи в них нові ідеї та нові погляди на речі.

Розвиток.

Розглядаючи асоціативні карти, ми стимулюємо свою уяву. Якщо це абстрактні малюнки, то в них можна шукати якісь форми, переносити їх на папір і домальовувати, надаючи їм нового значення або навіть перетворюючи все на історію.

Можна вибудовувати цілі світи, обираючи карти і вписуючи асоціації на зображення в сюжет.

З їхньою допомогою можна вигадувати казки разом із дітьми або просто цікаво проводити час у колі близьких.

Співробітники соціальних служб, логопеди.

МАК дають змогу в роботі з уразливими верствами населення і з дітьми знизити їхній опір, страх, тривожність.

Організатори різних заходів, свят, HR.

Асоціативні карти можуть стати гарним інструментом для тімбілдингу чи активності. Наприклад, люди можуть по черзі витягати карти і розповідати на основі асоціацій, що виникають, про себе. Можна вигадувати творчі ігри та завдання.

Техніки самостійної роботи з Ох-картками

Працювати з ними можна дуже по-різному.

1. Їх можна перебирати, розглядаючи.

Це безпечний і найпростіший спосіб. Обирайте ту колоду, яка вам естетично приємна. Розглядаючи її цікаві та красиві зображення, ви відчуєте ефект, схожий із медитацією.

2. їх можна обирати у відкриту (ВО) і в закриту (ВЗ).

Тут потрібно уважно слухати себе: яка саме карт вас притягує і просить узяти в руки, які спонтанні асоціації вона народжує (думки, слова, спогади, почуття, образи).

3. їм можна ставити запитання.

Запитання мають стосуватися тільки вас і ваших ситуацій. Виловлюючи з підсвідомості образи, навіяні картою, можна шукати відповіді на запитання, які вас зараз хвилюють. Карти тут виступають підказками.

4. їх можна використовувати в діалозі.

Такий спосіб вимагає роботи в парі з кимось, щоб ділитися асоціаціями, які виникають, і отримувати від партнера відгук. Такий обмін інтерпретаціями і запитаннями дає змогу побачити більше деталей, отримати більш об’ємну і повну картину.

Деякі техніки ви також можете знайти в цій статті.