Метафорические карты вне кабинета психолога

• Как использовать МАК самостоятельно, но безопасно?
• Какие колоды МАК есть? Как выбрать?
• МАК только для психологии?
• Техники самостоятельной работы с Ох-картами

Метафорические карты нередко ассоциируются с чем-то загадочным, с гаданиями, с таинственностью, но ничего из этого в них нет, это набор картинок а по совместительству инструмент психолога. МАК помогают диагностировать и прорабатывать различные психологические проблемы, могут использоваться для самопознания, обучения, творчества и игр. А еще они могут использоваться не только в кабинете психолога.

Как использовать МАК самостоятельно, но безопасно?

У работы с метафорическими картами есть свои правила, особенно, если она выполняется без присмотра опытного психолога.

Правило 1.

Когда вы сильно взволнованы, расстроены, устали, возбуждены или находитесь в стрессе, карты лучше отложить до более спокойного времени.

Правило 2.

Если ваша проблема глубокая и не простая, если она связана с травмами, тяжелыми переживаниями и ее решение будет сложным, то будет лучше обратиться за помощью к специалисту.

Правило 3.

Если вы начали работу с МАК, но чувствуете, что ваше настроение начало ухудшаться, появляются негативные эмоции, то стоит все прекратить либо сменить колоду на ресурсную. Так происходит из-за того, что вероятно проблема сложнее, чем казалось вначале.

Правило 4.

Не относитесь к изображениям на картах как к предсказаниям, четким указаниям или истиной в последней инстанции. Помните, что каждая карта — это повод подумать, возможность заглянуть в свой внутренний мир. Решение всегда за вами и только за вами, не за картами, не за теми, кто их создал.

Правило 5.

Когда вы рассматриваете карту, постарайтесь дать ответы на следующие вопросы:

• Что я вижу на ней?
• Какие эмоции во мне она вызывает?
• Какую связь может иметь карта и мой запрос/ситуация?
• Как то, что я вижу, может помочь найти ответ?

Помните, лучше всех себя знаете только вы сами, поэтому и искать ответы с помощью карт только вам. Другие люди будут видеть в них свое, но не ваше.

Какие колоды МАК есть? Как выбрать?

Выбор колод огромный. Для работы как правило используют несколько, подбирая каждую под конкретные темы. Например, одна может быть выбрана для работы с основными сферами жизни человека (семья, здоровье, личная жизнь, друзья, карьера, пассивный и активный отдых, духовное саморазвитие), как эта, еще одна ресурсная.

Все разнообразие колод можно разделить на такие основные группы:

• ресурсные, такие, которые помогают в поиске внутренних психологических ресурсов, в обретении вдохновения и сил, чтобы двигаться дальш, в улучшении эмоционального состояния;
• портретные, такие, которые помогают в глубоком изучении внутреннего мира, собственных ролей и масок, сторон своей личности, не только светлых, но и темных, в поиске новых вариантов взаимодействия с окружающим миром, другими людьми и собой;
• универсальные, такие, которые помогают работать практически с любым запросом;
• специальные, такие, которые помогают в работе с конкретной задачей (страхи, избыток веса, дети, отношения в семье и т.д.);
• смешанные и текстовые, такие, которые могут содержат и изображение и текст, и такие, которые могут быть только с текстом (вопрос, истрия, утверждение и т.д.). Они помогают прояснить текущую ситуацию либо способствуют созданию позитивного настроя.

Есть и другие виды колод, но даже в одной группе они могут сильно различаться по стилю изображения и наполнению. Разнообразие МАК действительно огромно.

Выбирая свою колоду, стоит опираться на такие основные моменты:

• запросы, с которыми планируется работать;
• четкость и качество изображения;
• плотность и качество бумаги (картами вряд ли предстоит работать только раз, хочется, чтобы они служили долго);
• покрытие карт (обычно они имеют защитное покрытие, которое продлевает срок эксплуатации);
• уголки (здесь и личный вкус, и собственные представления, и то, как они лежат в руке, но если смотреть с практической точки зрения, то округлые меньше растрепываются);
• наличие коробочки и/или мешочка для хранения (мешочек можно сделать и самостоятельно, но бывает и так, что он идет в комплекте).

В идеале колоду лучше подержать в руках перед покупкой, ведь по описанию и внешне она может вполне устраивать, но попадая в руки не вызывает никакого отклика, а отклик важен, ведь он будет гарантом, что работа с такими картами будет идти легче и быстрее.

Разобраться во всех тонкостях работы с МАК поможет наш курс. Он есть на русском и на украинском языках.

МАК только для психологии?

Не только. Спектр их применения очень широк. Метафорические карты будут полезны и в других ситуациях.

Настольные игры.

У настолок и МАК немало схожих черт. Например, некоторые из них предполагают, что игрок рассказывает об ассоциациях, возникающих на основе той или иной карты, а другие игроки угадывают, какая карточка имелась в виду (игра “Имаджинариум”).

Есть немало игр, которые проводятся в формате сторителлинга (например, “Однажды в сказке”), есть и колоды МАК, с которыми можно работать в таком же ключе. На таких картах как правило изображены персонажи, места и события, которые и помогают выстраивать повествование.

Творчество. 

С помощью МАК можно придумать сюжет истории, отыскать интересный образ для проекта, “раскачать” воображение. Писатели, художники, скульпторы, дизайнеры, блогеры и в целом творческие люди могут искать в них вдохновение либо выбираться из застоя, находя в них новые идеи и новые взгляды на вещи.

Развитие.

Рассматривая ассоциативные карты, мы стимулируем свое воображение. Если это абстрактные рисунки, то в них можно искать какие-то формы, переносить их на бумагу и дорисовывать, придавая им новое значение или даже превращая все в историю.

Можно выстраивать целые миры, выбирая карты и вписывая ассоциации на изображения в сюжет.

С их помощью можно придумывать сказки вместе с детьми или просто интересно проводить время в кругу близких.

Сотрудники социальных служб, логопеды.

МАК позволяют в работе с уязвимыми слоями населения и с детьми снизить их сопротивление, страх, тревожность.

Организаторы различных мероприятий, праздников, HR.

Ассоциативные карты могут стать хорошим инструментом для тимбилдинга или активности. Например, люди могут по очереди вытягивать карты и рассказывать на основе возникающих ассоциаций о себе. Можно придумывать творческие игры и задания.

Техники самостоятельной работы с Ох-картами

Работать с ними можно очень по-разному.

1. Их можно перебирать, рассматривая.

Это безопасный и самый простой способ. Выбирайте ту колоду, которая вам эстетически приятна. Рассматривая ее интересные и красивые изображения, вы почувствуете эффект, схожий с медитацией.

1. Их можно выбирать в открытую (ВО) и в закрытую (ВЗ).

Здесь нужно внимательно слушать себя: какая именно карт вас притягивает и просит взять в руки, какие спонтанные ассоциации она рождает (мысли, слова, воспоминания, чувства, образы).

2. Им можно задавать вопросы.

Вопросы должны касаться только вас и ваших ситуаций. Вылавливая из подсознания образы, навеянные картой, можно искать ответы на вопросы, которые вас сейчас волнуют. Карты здесь выступают подсказками.

3. Их можно использовать в диалоге.

Такой способ требует работы в паре с кем-то, чтобы делиться возникающими ассоциациями и получать от партнера отклик. Такой обмен интерпретациями и вопросами позволяет увидеть больше деталей, получить более объемную и полную картину.

Некоторые техники вы также можете найти в этой статье.