26 Січня
10 нед
Online
Базовый курс обучения арт-терапии
Мріяти не шкідливо або як правильно мріяти?
У цій статті ми розповімо, що відрізняє мрію від мети, як правильно з першої робити другу і реалізовувати її.
особистий розвиток
4 105
Можна просто мріяти, а можна перетворювати мрії на дійсність, якщо переформулювати їх у цілі. Як це зробити?
Зараз розберемося.
Мрія і мета: у чому різниця?
Якщо розглядати мрію з погляду психології, то це абстрактний образ, створений нашою власною підсвідомістю. Це також особливий вид уяви, який спрямований у майбутнє, але при цьому не має чіткого плану реалізації.
Якщо розглядати мрію з погляду філософії, то це заповітне бажання, яке дуже хочеться втілити в життя, щоб стати щасливим/багатим/успішним тощо. Але при цьому мрію не можна чіпати, інакше вона перестане бути мрією.
Мета позбавлена абстрактності. Це інструмент досягнення того, що хочеться, пункт призначення, до якого потрібно побудувати шлях. Вона реальна і вимірна.
Мрія може надихати, але тільки перевівши її у формат мети, можна отримати бажане.
Підготовка
Перед тим, як братися до справи, потрібно перевірити мрію на істинність. Вона має бути саме вашою, не нав’язаною батьками чи суспільством.
Візьміть аркуш паперу й напишіть свою «заповітну» мрію, а далі:
- заплющте очі й уявіть собі, що вона вже збулася. Увімкніть уяву на повну, додайте деталей;
- прислухайтеся до своїх відчуттів. Справжня ваша мрія викличе радість, усмішку, приємні емоції. Якщо цього немає – вона нав’язана;
- повторіть процедуру з усіма своїми мріями.
Способи і техніки-помічники
Для того, щоб мрія збулася, її необхідно «бачити» на регулярній основі, доповнювати деталями, коригувати, щоб надати їй чіткої форми. Тут чудово допоможе візуалізація. Можна використовувати техніку колажування або ж створити «альбом мрії», використовуючи відповідні вирізки, малюнки, написи тощо. Це допоможе перебудувати мислення, змусить підсвідомість працювати на пошук можливостей і рішень втілення задуманого в життя.
Готову візуалізацію потрібно розмістити так, щоб бачити її щодня й уявляти себе в ній. Але пам’ятайте, просто дивитися недостатньо. Без дій мрія реальністю не стане. І ось на цьому етапі доведеться попрацювати над планом.
Якщо мета велика, то її слід розбити на кілька менших, там як маленькі кроки один за одним на шляху до мети робити буде легше і простіше, ніж спробувати одразу стрибнути вище голови.
Склавши план, дотримуйтеся його.
Добрими помічниками стануть дві техніки:
- метод сумнівів. Шлях до мрії рідко обходиться без душевних криз. Сумніви можуть сильно похитнути вашу впевненість у досягненні мети. У ці моменти постарайтеся згадати все те, що ви вже здобули: нові знання, навички та знайомства, цікаві історії, красиві моменти і місця, задоволення від пройдених кроків. Усе це справжнє, а значить мрія зовсім не помилкова;
- метод похвали. Не будьте скупими на похвали собі. Кожне досягнення, кожен завершений етап, навіть маленький, варті уваги. Робіть собі час від часу невеличкі покупки-заохочення або просто балуйте чимось приємним, адже ви вже виконали хорошу роботу й отримали хороші результати, яких буде ще більше.
Також корисно взяти на озброєння принцип «Волта Діснея». Один із його співробітників якось сказав: «У ньому живуть одразу 3 різні людини: мрійник, реаліст і критик». Волт Дісней, мріючи, міг підключати критика, щоб відсіяти сумнівне і виділити вдале, а потім переходити в режим реаліста, щоб через здоровий підхід знайти шлях до реалізації мрії і обов’язково втілити її в життя.
Зверніть увагу на техніку «Симорон». Її суть у тому, щоб приміряти на себе роль чарівника, який через кумедні, але водночас дієві ритуали робить мрію дійсністю. Ритуалів цілий список, їх можна використовувати готовими, можна адаптувати під себе і навіть придумувати свої.
Наприклад, для реалізації мрії можна спробувати виконати таке:
- вірити в себе і бути впевненим, що все вийде;
- написати мрію на паперовому аркуші в теперішньому часі, описати дуже детально;
- уявити, що все вже збулося;
- відкрити двері;
- над дверима прикріпити аркуш з описом;
- рівно 27 разів пройти туди й назад через дверний отвір, утримуючи думку, що мрія вже збулася.
Після завершення ритуалу під час відчинення будь-яких дверей і проходження крізь дверний отвір поводьтеся так, немов ваша мрія стала дійсністю і ви отримали бажане.
Мріємо правильно
Подумайте над тим, що лише 20% інформації людина отримує ззовні. 80% вона бере з власної пам’яті, яка сформована нашими бажаннями, цінностями та її несвідомими цілями.
Наш мозок – це величезний і супер складний комп’ютер. І в наших силах бути програмістами, які з ним працюють. У наших силах написати таку програму, щоб зробити мрії дійсністю. А для цього:
Прислухайтеся до себе
Згадайте себе дитиною і те, про що ви мріяли, але так і не отримали і дайте це собі. Хотілося великий льодяник у формі серця? Купіть його собі. Хотілося запустити літачок з даху? Знайдіть можливість потрапити на дах і запустіть його. У вас знайдеться чимало простих дитячих бажань, які так і не були реалізовані. Втілюючи їх зараз, ви вчите себе сміливості мріяти.
Відкиньте зайве
Переберіть усі свої мрії і кожну з них уявіть у деталях уже здійсненою. Оцініть шлях до неї, результат, який отримали, його вплив на ваше життя й оточення. Чи все так, як вам хотілося? Якщо ні, може варто її відкинути? Такий підхід дає змогу виключити до 70% непотрібних цілей і сконцентруватися на справді важливому, а відтак із великою ймовірністю цього досягти.
Формулюйте мету правильно
Порівняйте:
- вивчити китайську;
- вивчити китайську, щоб розмовляти нею.
Перше – це марна трата часу, Друге – чітка мета.
Позбавтеся вірусів
Віруси – це думки на кшталт: «У мене не вийде», «У мене вже не той вік/здоров’я/статус тощо». Нещадно з ними розбирайтеся, замінюючи формулювання на протилежні.
Рухайтеся вперед розмірено
Не потрібно одразу стрибати на фініш, особливо, якщо він далеко. Рухайтеся крок за кроком, упевнено і планомірно. Пам’ятайте, що навіть 30 хвилин читання щодня дадуть вам багато знань. Навіть 15 хвилин фізичних вправ на день допоможуть вам поліпшити свою форму.
Якщо є проблеми – не вирішуйте їх скопом, розставте пріоритети, складіть розклад і розбирайтеся з ними поступово.
Будь-який великий шлях починається з першого кроку. Якщо не стояти, а діяти, то виявиться, що втілення мрії зовсім поруч і дійти обов’язково вийде.
Ще корисно буде прочитати статтю: «Візуалізація: як правильно загадувати бажання».
Сподобалось? Розкажіть друзям:
Щоб отримати унікальні статті та техніки підпишіться на нашу корисну розсилку. А прямо зараз ми даруємо вам "Словник арт-терапевта":