Визуализация: как правильно загадывать желания

В этой статье мы расскажем, что такое визуализация, почему она работает и как правильно ее практиковать.

Елена Тарарина
Главная База знаний Визуализация: как правильно загадывать желания

 

 

Наше воображение – это огромная сила, которая способна изменить многое в жизни. И если у нас есть такой замечательный инструмент, значит им нужно пользоваться, оставлять его без дела – настоящее расточительство.

 

Использовать это ресурс себе во благо помогает техника визуализации. И никакой магии в ней нет. Только научное обоснование и определенное количество времени и усилий, а в качестве результата – достигнутая цель и успех. Сомневаетесь? Давайте разбираться!

 

Вам также будет полезна статья о том, как спланировать цели на год и достичь их. Переходите по ссылке и читайте ее.

Визуализация: что это?

Под визуализацией подразумевают создание в мыслях образа выбранной цели. Человек представляет то, чего хочет добиться и так, как этого хочет достичь.

Но не стоит путать визуализацию с надеждой. Визуализация – это не только картинка в голове, но и плотная связь с реальностью. Не мечта, которой можно просто любоваться, но тщательное продумывание всех деталей, способствующих ее реализации, четкий план действий, мотивация и неудержимое стремление к цели.

 

С помощью визуализации необходимо представлять каждый шаг, направление и способ движения, возможные препятствия и то, как их можно преодолеть.

И пусть визуализация не так проста и приятна, как простые мечты, зато она позволяет добиться реальных результатов.

Визуализация: для чего нужна?

Визуализацию многие считают частью успеха. В качестве примере можно привести таких известных личностей как Джим Керри, Опра Уинфри, Уилл Смит. Все они используют эту методику.

Востребована они и в спорте, так как помогает бороться со страхами, улучшить показатели, быстрее восстановиться после травм.

 

Она применима в любой сфере:

  • врачи через визуализацию просчитывают ошибки;
  • музыканты повышают мастерство игры;
  • спасатели снижают уровень стресса и т.д.

 

Визуализация может быть рекомендована для:

  • получения новых навыков;
  • разработки стратегий и проработки планов;
  • сохранения внутренней гармонии;
  • борьбы со стрессом и сохранения холодного ума в любых ситуациях;
  • укрепления уверенности в себе, обретения контроля над собой и своей жизнью;
  • достижения целей любого уровня сложности.

 

Если рассматривать эту технику поверхности, то она может напоминать что-то ненаучное, близкое к эзотерике. Но стоит изучить ее глубже и становится ясно, что никакой магии в ней нет, только влияние на мозг, которое находит вполне научную подоплеку.

Визуализация: какое влияние на мозг оказывает?

Наш мозг обладает очень интересным свойством: он не способен разделять то, что происходит в реальности и то, что происходит в воображении. И в первом, и во втором случае он дает сигнал о выработке абсолютно одинакового набора химических веществ, запускающих каскад реакций в организме, включая эмоциональный отклик и побуждение к действию.

 

Здесь стоит вспомнить о признанной теории Хеббиана, свидетельствующей о том, что нейроны, которые были возбуждены вместе, образуют между собой связь. То есть, визуализируя в мыслях свое будущее, мы сами создаем новые нейронные связи, которые меняют наше мышление и заставляют действовать совсем по-другому.

 

Значение здесь имеет и стимуляция ретикулярной активационной системы, отвечающей за фильтрацию информации. Устанавливая цель и рисуя в мыслях путь к ней, мы сами себя программируем на выделение всех факторов, которые могут быть полезны в этом. Этот процесс автоматический, мы не замечаем его, он работает в фоновом режиме. В жизни такой фильтр проявляется как резкое увеличение возможностей, которые как будто возникают из ниоткуда. На самом деле мозг настроен их искать и они закономерно находятся.

Как правильно визуализировать?

Что касается того, как правильно визуализировать, то начать стоит с ключевых моментов, на которые и завязан успех всей процедуры и это:

 

1. Ясность (цель нужно устанавливать измеряемую и ясную). Картинка, которую предстоит нарисовать в мыслях, должна быть конкретной и точной. Например, представляя себя за чтением книги, продумайте, в котором часу это происходит, сколько времени будет длиться, где и в какой обстановке.

 

2. Детализация. Детали очень важны, именно они придают воображаемому реалистичности, делают мечту ближе к жизни. В качестве примера вернемся к той же книге – какая у нее обложка, что на вас надето, вы сидите или лежите, где именно вы читаете и т.д.

 

3. Чувства. Бездушная картинка бесполезна, но если наполнить ее чувствами, то результат будет совсем другой. Представьте, как приятно пахнут и шуршат страницы книги, как пальцы касаются шершавой поверхности, как уютно падает свет, а ноги укрывает теплый плед. Используйте все свои чувства.

 

4. Сценарий. Станьте сценаристом своей жизни. Не только мысленно представьте себе весь путь к цели, но и напишите все действия и ситуации из визуализации на листе бумаги или в текстовом файле. Также можно использовать диктофон и проговорить все голосом. Перечитывайте или прослушивайте получившееся, чтобы сделать образ четче, закрепить картинку. Помните, что герой – это всегда вы, ведь мечта и цель ваши, жизниь ваша, вам и быть в центре событий.

 

5. Разносторонность. Важно увидеть все с разных сторон, продумать несколько вариантов развития событий. Здесь неизбежно будут и страхи, и новые мысли, и беспокойство. Но это отлично, ведь работая с ними вы сделаете свою движение к цели более гибким, будете готовы к препятствиям и сложностям.

 

Прорабатывая преграды на пути, как внутренние, так и внешние, четко представляйте, что справляетесь с каждым из них. Это придаст вам уверенности в жизни и подготовит к неожиданностям, ведь большинство из них вы уже себе представили и побороли, с достоинством разрешив любые неприятности.

Как начать визуализировать?

Продумывая визуализацию движения к цели, необходимо придерживаться плана, чтобы ничего не упустить. Здесь удобно использовать следующий алгоритм, который называется WOOP.

 

WOOP – это аббревиатура, образованная от слов Wish (желание), Outcome (результат), Obstacle (обстоятельства), Plan (план). И модель эту используют так:

  • запишите в 3-4 словах свое желание для воплощения в следующие четыре недели. Выберите что-то сложное, но при этом вполне достижимое;
  • представьте результат в подробностях и опишите его как можно детальнее;
  • придумайте, что может вмешаться в ваши дела и зафиксируйте это на бумаге. Помните, нужно выбирать те препятствия, которые зависят непосредственно от вас;
  • составьте план. Продумайте несколько вариантов развития событий для каждого обстоятельства.

 

Если техника визуализации кажется вам слишком сложной или ненадежной, то начните с небольших целей. И когда сама жизнь убедит вас, что это рабочая техника, внедряйте ее на постоянной основе.

Помните, мечты так и останутся мечтами, если над ними не работать. Начинайте действовать и ваша жизнь изменится!

1 января 7 часов Киев

Почувствовать СВОИ цели, СВОИ мечты, СВОИ потребности.

 


  • Вы психолог?
  • Вы ищете психолога?
  • Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы?  Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>!  Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!

Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>! 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Получайте уникальные статьи и техники - подпишитесь на нашу полезную рассылку и получите в подарок "Словарь арт-терапевта"