Основні способи зберегти та зміцнити своє психічне здоров’я

• Бути психічно здоровим: як це?
• Як зрозуміти, що щось не так?
• Що впливає на здоров’я психіки?
• Як зміцнити свою психіку?

За статистикою в мирний час кожна шоста людина має проблеми з психічним здоров’ям. Що вже говорити про час воєнний. Прямо зараз бути не в порядку різною мірою можете бути ви самі або хтось поруч із вами. І це не той стан, який зазвичай минає сам і швидко без жодних зусиль. Щоб почуватися краще, потрібно діяти і зовсім не складно.

Бути психічно здоровим: як це?

Це означає перебувати в стані затишного психічного благополуччя, коли вдається справлятися зі стресовими життєвими ситуаціями, з успіхом реалізовувати власний потенціал, із задоволенням навчатися і працювати, будувати стосунки і формувати світ навколо.

Психічне здоров’я – це також право будь-кого.

Коли його немає, то людина страждає від:

• розладів психіки;
• психосоціальної інвалідності;
• психопатологічних станів.

І це пов’язано з дистресом, зниженням якості життя, функціональними порушеннями і навіть таким фактором як ризик самоушкодження.

Як зрозуміти, що щось не так?

Коли психіка перебуває у стійкій рівновазі, людина:

• живе повноцінно і якісно;
• щоб не трапилося, реагує адекватно;
• легко і комфортно контактує з оточуючими;
• будує гармонійні та здорові стосунки;
• адаптується до труднощів;
• бере на себе відповідальність;
• проявляє ініціативу;
• реалізує свій творчий потенціал.

Порушення психічного здоров’я здатні зачепити будь-яку зі сфер життя, виливаючись у:

• складнощі в соціалізації;
• невмінні брати під контроль свої емоції;
• неадекватну реакцію на стресові ситуації;
• безпричинні спалахи агресії;
• страхи і невпевненість у собі;
• апатії;
• боязнь брати на себе відповідальність;
• проблеми у стосунках;
• небажання цікавитися новим;
• дивацтва в поведінці.

Навіть 1-2 симптоми з цього списку мають насторожити і спонукати зайнятися своїм станом.

Що впливає на здоров’я психіки?

Серед таких факторів особливо варто відзначити:

• стосунки з близькими (сім’я та/або пара);
• найближче оточення;
• ступінь взятої на себе відповідальності в різних сферах;
• робота і те, яку посаду людина обіймає;
• благополуччя у фінансовому плані;
• умови, в яких вона живе;
• харчування і сон;
• особливості конкретного темпераменту/характера;
• ті стресові ситуації, з якими періодично стикається людина.

Важливо й те, наскільки рано людина навчилася звертати увагу на своє психічне здоров’я та слідкувати за ним, вчасно вживати заходів щодо поліпшення свого стану.

Іноді відновитися заважає застаріле почуття провини. Про те, як працювати з цим і звільнитися, розповість ця книга.

Як зміцнити свою психіку?

Діяти варто комплексно і до основних дій належать такі:

1. Дотримання режиму дня.

І тілу, і психіці потрібен регулярний і повноцінний відпочинок. Сон має становити не менше 7 годин і припадає на нічний час, в ідеалі, починаючи з 22:00. Під час відпочинку йдуть процеси відновлення, а значить після нього все буде функціонувати злагоджено.

2. Правильне і збалансоване харчування.

Мозок – один із найінтенсивніших споживачів енергії. Для його хорошої роботи потрібні різноманітні вітаміни, мікроелементи, амінокислоти. І забезпечити їхню достатню кількість здатна різноманітність корисних продуктів. Варто уникати порожніх вуглеводів (солодке, борошняне, газовані солодкі напої), алкоголю, смаженого, жирного.

3. Контроль здоров’я.

Сюди входить і контроль поточних проблем, і своєчасне профілактичне обстеження. Адже що раніше виявляються відхилення і відбувається коригування, то легше і швидше все повернути в норму, а отже, почуватися добре і мати достатньо сил на все, що потрібно.

4. Уміння брати емоції під контроль.

Спочатку може бути дещо складно, особливо, якщо темперамент «вибуховий» і є схильність до імпульсивності. Тут допоможуть медитація та різні вправи, особливо пов’язані з диханням.

5. Спорт.

Фізичні навантаження – це чудовий спосіб скинути напругу і знизити рівень стресу.

6. Заняття, які дарують позитивні емоції.

Корисними будуть навіть дрібниці, такі як тепла ванна, гарний фільм, цікава книжка, улюблена музика, смачний чай тощо. Можна згадати старі хобі, які були відкладені з різних причин, або знайти нові.

7. Мінімізація негативу.

Менше важких фільмів, роликів, новин, менше інформаційного шуму, розмов на болючі теми і того, що приносить неприємні емоції.

8. Позитивне мислення.

Більшість наших страхів ніколи не збуваються, але думки про них не слабо розхитують психіку. І якщо займати мозок чимось, то нехай це буде краще щось хороше.

9. Пошук підтримки та допомоги.

Це можуть бути близькі, рідні, просто знайомі, а також психологи. Не потрібно намагатися впоратися з усім самотужки, і якщо потрібна допомога, варто її попросити – це нормально і правильно.

10. Духовний розвиток.

Робота над собою та еволюція в духовному плані допомагають ліпше пізнати себе, розвинути свої сильні сторони та зменшити або трансформувати слабкі, а отже загалом стати міцнішими. У вивченні себе буде корисно вивчити основи психологиії.

11. лісові ванни.

В Японії є таке поняття як «лісові ванни». Вони передбачають прогулянки і відпочинок на природі. Вони допомагають взяти перерву в міському житті з його стресом, навантаженнями, побути в спокої, дихаючи на повні груди свіжим повітрям. Якщо немає можливості вибратися за місто, підійдуть і парки. Головне, приймати такі ванни регулярно.

12. Уміння відпускати.

Варто запитати себе: «А через тиждень/місяць/рік це матиме значення?». Це допоможе подивитися на те, що відбувається, з іншого боку і реагувати адекватніше, без занурення в «жах».

Цю тему добре доповнює наша стаття про те, як змінити свої емоційні реакції.