Основные способы сохранить и укрепить свое психическое здоровье

• Быть психически здоровым: как это?
• Как понять, что что-то не так?
• Что влияет на здоровье психики?
• Как укрепить свою психику?

По статистике в мирное время каждый шестой человек испытывает проблемы с психическим здоровьем. Что уж говорить о времени военном. Прямо сейчас быть не в порядке в разной степени можете быть вы сами или кто-то рядом с вами. И это не то состояние, которое обычно проходит само и быстро без всяких усилий. Чтобы чувствовать себя лучше, нужно действовать и совсем не сложно.

Быть психически здоровым: как это?

Это значит пребывать в состоянии уютного психического благополучия, когда получается справляться со стрессовыми жизненными ситуациями, с успехом реализовывать собственный потенциал, с удовольствием учиться и работать, строить отношения и формировать мир вокруг. 

Психическое здоровье — это также право любого. 

Когда его нет, то человек страдает от:

• расстройств психики;
• психосоциальной инвалидности;
• психопатологических состояний.

И это сопряжено с дистрессом, снижением качества жизни, функциональными нарушениями и даже таким фактором как риск самоповреждения.

Как понять, что что-то не так?

Когда психика находится в устойчивом равновесии, человек:

• живет полноценно и качественно;
• чтобы ни случилось, реагирует адекватно;
• легко и комфортно контактирует с окружающими;
• строит гармоничные и здоровые отношения;
• адаптируется к трудностям;
• берет на себя ответственность;
• проявляет инициативу;
• реализует свой творческий потенциал.

Нарушения психического здоровья способны затронуть любую из сфер жизни, выливаясь в:

• сложности в социализации;
• неумении брать под контроль свои эмоции;
• неадекватную реакцию на стрессовые ситуации;
• беспричинные вспышки агрессии;
• страхи и неуверенность в себе;
• апатии;
• боязнь брать на себя ответственность;
• проблемы в отношениях;
• нежелание интересоваться новым;
• странности в поведении.

Даже 1-2 симптома из этого списка должны насторожить и побудить заняться своим состоянием.

Что влияет на здоровье психики?

Среди таких факторов особо стоит отметить:

• отношения с близкими (семья и/или пара);
• ближайшее окружение;
• степень взятой на себя ответственности в разных сферах;
• работа и то, какую должность человек занимает;
• благополучие в финансовом плане;
• условия, в которых он живет;
• питание и сон;
• особенности конкретного темперамента/характера;
• те стрессовые ситуации, с которыми периодически сталкивается человек.

Немаловажно и то, насколько рано человек научился обращать внимание на свое психическое здоровье и следить за ним, вовремя принимать меры по улучшению своего состояния.

Иногда восстановиться мешает застарелое чувство вины. О том, как работать с этим и освободиться, расскажет эта книга.

Как укрепить свою психику?

Действовать стоит комплексно и к основным действиям относятся следующие:

1. Соблюдение режима дня.

И телу и психике нужен регулярный и полноценный отдых. Сон должен составлять не менее 7 часов и приходится на ночное время, в идеале, начиная с 22:00. Во время отдыха идут процессы восстановления, а значит после него все будет функционировать слаженно.

2. Правильное и сбалансированное питание.

Мозг — один из самых интенсивных потребителей энергии. Для его хорошей работы нужны разнообразные витамины, микроэлементы, аминокислоты. И обеспечить их достаточное количество способно разнообразие полезных продуктов. Стоит избегать пустых углеводов (сладкое, мучное, газированные сладкие напитки), алкоголя, жареного, жирного.

3. Контроль здоровья.

Сюда входит и контроль текущих проблем и своевременное профилактическое обследование. Ведь чем раньше выявляются отклонения и происходит корректировка, тем легче и быстрее все вернуть в норму, а значит и чувствовать себя хорошо и иметь достаточно сил на все, что нужно.

4. Умение брать эмоции под контроль.

Поначалу может быть несколько сложно, особенно, если темперамент “взрывной” и есть склонность к импульсивности. Здесь помогут медитация и различные упражнения, особенно связанные с дыханием.

5. Спорт.

Физические нагрузки — это отличный способ сбросить напряжение и снизить уровень стресса.

6. Занятия, которые дарят положительные эмоции.

Полезны будут даже мелочи, такие как теплая ванная, хороший фильм, интересная книга, любимая музыка, вкусный чай и т.д. Можно вспомнить старые хобби, которые были отложены по разным причинам, или найти новые.

7. Минимизация негатива.

Меньше тяжелых фильмов, роликов, новостей, меньше информационного шума, разговоров на болезненные темы и того, что приносит неприятные эмоции.

8. Позитивное мышление.

Большинство наших страхов никогда не сбываются, но мысли о них не слабо расшатывают психику. И если занимать мозг чем-то, то пусть это будет лучше что-то хорошее.

9. Поиск поддержки и помощи.

Это могут быть близкие, родные, просто знакомые, а также психологи. Не нужно пытаться справиться со всем в одиночку и если нужна помощь, стоит ее попросить — это нормально и правильно.

10. Духовное развитие.

Работа над собой и эволюция в духовном плане помогают лучше узнать себя, развить свои сильные стороны и уменьшить или трансформировать слабые, а значит в целом стать крепче. В изучении себя будет полезно изучить основы психологии.

11. Лесные ванны.

В Японии есть такое понятие как “лесные ванны”. Они подразумевают прогулки и отдых на природе. Они помогают взять перерыв в городской жизни с ее стрессом, нагрузками, побыть в спокойствии, дыша полной грудью свежим воздухом. Если нет возможности выбраться за город, подойдет и парки. Главное, принимать такие ванны регулярно.

12. Умение отпускать.

Стоит спросить себя: “А через неделю/месяц/год это будет иметь значение?”. Это поможет посмотреть на происходящее с другой стороны и реагировать адекватнее, без погружения в “ужас”.

Эту тему хорошо дополняет наша статья о том, как изменить свои эмоциональные реакции.