Переживання вдячності як особистісний ресурс

• Що дає вдячність?
• За що ми вдячні?
• Чи можна стати вдячнішим за інших?
• Вдячність собі

Особистісні ресурси набувають особливого значення у важкі часи. І вдячність – один із них. Слова дякую і дякую присутні в нашому житті практично з народження. Коли ми її переживаємо, яка її роль і як стати вдячнішими – розповімо про все.

Що дає вдячність?

Скільки існує людство, стільки існує і вдячність. Але її дослідження в контексті психології почалося зовсім нещодавно, коли з’явився такий напрямок, як позитивна психологія, сфокусована на вивченні позитивних явищ, які є інструментами адаптації, а також розвитку особистості.

Якщо дивитися в широкому сенсі, то під словом «вдячність» можна розуміти певну особливість світосприйняття, що спонукає помічати позитивне навколо та бути за нього вдячним.

Коли вдячність висловлюється усвідомлено, то це помітно підвищує якість життя людини, а спілкування набуває особливої теплоти. Сам світ починає сприйматися позитивніше і сама людина у своїх же очах також має позитивніший вигляд, вона стає щасливішою.

Загалом вдячні люди вирізняються вмінням проходити через труднощі, не занурюючись у депресію, їм подобається їхнє життя, у них висока самооцінка, вони частіше відчувають приємні та світлі емоції, вміють нести відповідальність за своє життя. У стосунках з іншими, вони частіше демонструють альтруїзм, хвалять, будують міцніші зв’язки з близькими, довіряють, конструктивніше вирішують конфлікти, краще справляються зі стресом.

Благотворно вона впливає і на фізичний стан – людина менше хворіє і почувається краще, у неї більше сил і бадьорості.

Вдячні люди менш схильні до саморуйнування і мають високу життєстійкість. Вони здатні приймати навколишній світ і людей у ньому, цінують усе хороше, що вони їм дають. При цьому готові серйозно працювати над тим, щоб подолати труднощі, але без агресії щодо себе або інших.

На сьогодні механізми впливу вдячності на добробут, здоров’я і життєстійкість вивчені не до кінця. Є припущення, що важливу роль тут відіграє почуття радості, яке супроводжує вдячність.

Варто зазначити, що вона може мати і негативний характер, і навіть деструктивний, якщо йдеться про невротичну або неадекватну подяку. У цьому разі адекватна ситуації оцінка неможлива, що змушує звалювати на себе зобов’язання понад міру, перешкоджає захисту своїх прав та інтересів.

За що ми вдячні?

Якщо чийсь вчинок несе для нас благо або добро, ми будемо вдячні. При цьому що цінніший для нас вчинок або слово, що більше зусиль доклала інша людина і більше ресурсів вклала, то вищим буде рівень вдячності. При цьому найчастіше ми відчуваємо її саме стосовно близьких людей: за допомогу, відданість, участь, турботу. І трохи менше до друзів, знайомих.

Особливо сильно ми висловлюємо вдячність, коли часи не прості. І не завжди за вчинок, а й за увагу.

Чи можна стати вдячнішим за інших?

Безсумнівно, в подяці прихований величезний потенціал, тому збільшити її кількість у житті хочеться. Але варто пам’ятати, що найдієвіший її вплив буде лише в разі щирості та глибини почуття. Формальність результату не дасть.

Тож замість того, щоб складати список майбутніх подяк, краще звернутися до власного досвіду та пригадати моменти, коли це відчуття було яскравим, сильним. Варто згадати про людей, які дуже допомогли або зіграли важливу роль. Згадати про те, як проходило наше життя вчора, минулого тижня, минулого місяця, минулого року. Можна відшукати в цих спогадах дуже багато хорошого. Недарма є чимало традицій у культурі, коли проводжають те, що минає: рік, людину, подію. Навіть якщо це непрості ситуації, вдячність до них часто дає дуже багато.

Звертайтеся до спогадів, практикуйте «спасибі» тому, що було, і з часом вам стане легше казати «дякую» тому, що є, казати щиро.

Подяка собі

Ви – це ваша основа основ. Світ навколо відображає ваше ставлення до себе. Але бути собі вдячним одночасно і складно, і просто. Але ж вчитися цьому варто, щоб замінити самозасудження і самозвинувачення на прийняття себе і любов до себе.

У нас є арт-терапевтичний курс самодопомоги собі та милосердя до себе. Він про те, як стати на шлях зцілення власної душі.

Усе наше життя – це злети і падіння. Іноді ми помиляємося, іноді ні – це все нормально і природно. Ми вчимося і це цінно. Якщо виходить це усвідомити, то і невдачі сприйматимуться набагато легше.

Спробуйте сказати собі: «Так, сказала/зробила не те і не так, але це нічого. Це буває. Все одно я молодець».

Якщо можна щось виправити – виправляємо. Якщо ні – аналізуємо, робимо висновки і рухаємося далі вперед.

Є гарна фраза: «Мене потрібно любити найбільше тоді, коли я зробив помилку». Вона про те, що наша вразливість у таких ситуаціях максимальна. Ми розуміємо, що потрібно було діяти не так, але все вже трапилося, що є, те є.

Найбільша любов, яку ми можемо отримати, це наша любов до себе.

Тож замість того, щоб мучитися почуттям провини, зверніться до подяки, подяки за урок, за можливість навчатися і стати кращими.

Дякуйте своєму тілу за:

• хорошу роботу;
• зовнішній вигляд;
• енергію з їжі;
• дихання
• те, що воно може рухатися;
• те, що воно може відчувати;
• те, що допомагає справлятися зі справами;
• те, що воно з вами щодня тощо.

Дякуйте своїй особистості за:

• свій розум;
• прочитану книгу;
• успіхи на роботі;
• прогулянки замість дивана з телевізором/телефоном;
• усі досягнення, навіть маленькі;
• терпіння під час конфліктних ситуацій;
• знання своїх недоліків і те, що ви з ними працюєте, тощо.

Якщо вам складно знайти, за що себе дякувати. Робіть добрі вчинки: притримуйте двері в магазині людині з сумками, погодуйте дорогою безпритульну тварину, зробіть щось приємне близькій людині, залиште хороший відгук комусь. А потім похваліть себе. Похвала – це теж частина вдячності.

У нас також є книга про те, перестати себе звинувачувати.

Також спробуйте медитувати. Будь-яка з медитацій починається з вдиху і видиху, потім з відчуття свого тіла і переходить на концентрацію на голові. Вони допомагають краще пізнати себе, вийняти назовні спогади з дитинства, про образи, травми, а потім пробачити тих, хто став причиною негативного досвіду добровільно чи мимоволі. Допомагають знайти слова подяки за те, що цей досвід був, адже саме з нього і складається все наше життя.

Цікавим доповненням до цієї теми буде наша стаття про статья про концепцію ненасильницького спілкування Розенберга.